Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (12)

Μάχη

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Τα σχολεία ανοίγουν και πάλι και τα παιδιά, πιο απογοητευμένα από ποτέ, από την κοινωνία που φτιάξαμε και τους παραδίδουμε, θα ξαναμπούν στις τάξεις με κομμένα τα φτερά τους και διαλυμένα τα όνειρά τους για μια καλύτερη ζωή.

Τα παιδιά της εποχής μας ζουν και μεγαλώνουν, τα περισσότερα, μέσα σε μια βαριά και μελαγχολική ατμόσφαιρα, με γονείς εκνευρισμένους. μελαγχολικούς, και απελπισμένους, και με τηλεοράσεις να διαλαλούν συνεχώς τα οικονομικά προβλήματα της χώρας και τις όλο και περισσότερες περικοπές των εισοδημάτων. Σπάνια ακούγονται ειδήσεις για καινοτόμες ανακαλύψεις, για επιτεύγματα πνευματικά. Ελάχιστες είναι οι εκπομπές που ανυψώνουν το ηθικό. Τα ΜΜΕ παίζουν και αυτά το ρόλο των παγκόσμιων οικονομικών συμφερόντων που μας θέλουν ανθρωπάκια φοβισμένα εύκολα στην χειραγώγηση.

Παιδικοί χαλάρωση και οραματισμοί (11)

Τρώγοντας με αυτοσυγκέντρωση και πλήρη επίγνωση (mindfulness)

Τις ημέρες αυτές φιλοξένησα στο νησί τα εγγόνια μου για λίγες ημέρες. Ο μικρός (μόλις 10 χρόνων) εγγονός μου με εξέπληξε μιλώντας μου για διάφορα θέματα τόσο, που έγραψα ήδη ένα άρθρο στηριγμένη σε κάποιες σκέψεις του και το δημοσίευσα πριν λίγες ημέρες. Σήμερα αποφάσισα να σας μιλήσω για ένα άλλο θέμα που ο μικρός μου "σοφός" έθιξε χθες. Το θέμα του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τη τροφή μας.

Ήταν κουρασμένος μετά από πολύωρο απογευματινό μπάνιο στη θάλασσα με φίλους και έπινε δίπλα μου το γάλα του αμίλητος, πριν πάει για ύπνο, όταν ξαφνικά μου λέει:

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (10)

Ένα αλλιώτικο γράμμα εφέτος για τον Αγ. Βασίλη...

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Μην στενοχωριέστε αν αυτή την εποχή δεν έχετε χρήματα για να βάλετε κάτω από το Χριστουγεννιάτικο δέντρο τα δώρα των παιδιών σας που υποτίθεται πως φέρνει ο Άγιος Βασίλης.

Βάλτε από τώρα, τα παιδιά σας να γράψουν ένα ευχαριστήριο γράμμα αυτή τη χρονιά αντί για γράμμα με παρακάλια και απαιτήσεις στον Άγιο Βασίλη.

Ζητήστε από τα παιδιά σας να γράψουν στον Άγιο, τα πράγματα για τα οποία νιώθουν ευγνωμοσύνη που τα έχουν, και να τον ευχαριστήσουν γι αυτά, όπως και για όλα τα παιχνίδια που τα προηγούμενα χρόνια τους χάριζε Αυτός απλόχερα.

Να τον ευχαριστήσουν για τα πόδια, τα χέρια, τα μάτια τους, τους γονείς ή τους παππούδες και τις γιαγιάδες τους, το σπίτι τους, το καθημερινό ψωμί στο τραπέζι τους και τόσα άλλα για τα οποία όλοι μας θα έπρεπε να είμαστε ευγνώμονες συνεχώς και που δυστυχώς τα ξεχνάμε γιατί τα θεωρούμε δεδομένα και κεκτημένα δικαιώματά μας, ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι. Μας χαρίζονται από το σύμπαν και δυστυχώς μόνον όταν χάσουμε κάποιο από αυτά εμείς, τα μικρόνοα ανθρωπάκια, το αντιλαμβανόμαστε…

Μιλήστε γι αυτό στα παιδιά σας, εκείνα θα καταλάβουν….

Καταλαβαίνουν πολύ περισσότερα από όσο νομίζετε τα παιδιά, γι αυτό καλό είναι να φροντίζουμε από τον καιρό που είναι μικρά να τους δίνουμε κατευθύνσεις για τη ζωή τους που θα τους χρησιμεύσουν για δεκανίκια στις δυσκολίες που οπωσδήποτε θα αντιμετωπίσουν αργότερα σε τούτον τον πλανήτη-σχολειό που έχουν έρθει.

Και το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης είναι ένα τέτοιο πολύ σημαντικό δεκανίκι. Και όχι μόνον για τα παιδιά αλλά και για εμάς τους ενήλικες.

Πρόσφατες έρευνες της Θετικής Ψυχολογίας έχουν δείξει πως το να γράφει κανείς ένα γράμμα ευγνωμοσύνης την ημέρα αποτελεί σημαντικό βοήθημα στη θεραπεία της κατάθλιψης!..., ενώ έρευνες επάνω στο ηλεκτρομαγνητικό πεδίο της καρδιάς μας για το οποίο σας έχω μιλήσει αναλυτικά στο βιβλίο μου «Πώς να νικήσετε το στρες» εκδ. ΑΡΧΕΤΥΠΟ, αλλά και σε άρθρα  αυτής εδώ της ιστοσελίδας, δείχνουν πως η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα θετικά συναισθήματα που οδηγούν αυτό το πεδίο σε αρμονία (συμφωνία, coherence) πράγμα που προστατεύει την υγεία μας.

Διδάξτε αυτό το συναίσθημα στα παιδιά σας αυτή τη χρονιά με το γράμμα στον Αγ. Βασίλη. Θα προσφέρετε ένα μεγάλο καλό  τόσο στην υγεία τους όσο και στη ζωή τους γενικότερα.

Με αγάπη

Πηγές:  1.http://www.google.com/books?hl=el&lr=&id=uoD1Ly9CeRAC&oi=fnd&pg=PA469&dq=gratitude+and+depression&ots=CL8p7JEl2g&sig=D5cKWDswE-WPDSiQ7wzKvvkLTuA#v=onepage&q=gratitude%20and%20depression&f=false
             2.http://www.depression-helper.com/gratitudearticle.htm
             3. http://www.springerlink.com/content/21616624m5621673/

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (9)

ΑΣ   ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ   ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ   ΜΑΣ         

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Έναν ακόμη οραματισμό για τα παιδιά αποφάσισα να σας δώσω σήμερα. Είναι ένας οραματισμός που χαλαρώνει και βοηθάει τα παιδιά να νιώσουν καλά με τον εαυτό τους αυξάνοντας την εσωτερική τους δύναμη. Είναι πολύ καλός και για παιδιά που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας μια που γράφτηκε ειδικά γι αυτά.

Όπως πάντα με τα μάτια κλειστά, τα μικρότερα παιδιά μπορούν να κάνουν τον οραματισμό μετά από 3-4 αναπνοές μπαλόνι, ενώ τα μεγαλύτερα από αυτά καλό είναι να κάνουν τους οραματισμούς τους, όπως το έχουμε ξαναπεί, αφού πρώτα κάνουν τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης που σας έχω δώσει σε παλαιότερες κουβέντες μας στη στήλη αυτή και μερικές αναπνοές μπαλόνι.
Με ήρεμη χαμηλή φωνή τα οδηγείτε εσείς, όπως πάντα, στον οραματισμό κάνοντας μικρές παύσεις όπου υπάρχουν αποσιωπητικά :

ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΟΣ  ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ   

-Φαντάσου τώρα πως βρίσκεσαι επάνω σε ένα σύννεφο που πετάει στον ουρανό….

-Το σύννεφο αυτό σε πάει αργά- αργά σε ένα αγαπημένο σου μέρος….

-Αυτό είναι ένα μέρος που αγαπάς και σε κάνει να νιώθεις ήρεμος –η, ασφαλής και αξιαγάπητος –η….

-Σε αυτό το αγαπημένο σου μέρος, βλέπεις τώρα πως βρίσκεσαι στην κορυφή μιας μεγάλης σκάλας. Στο κάτω μέρος της σκάλας αυτής υπάρχει μια όμορφη παραλία….

-Υπάρχουν δέκα σκαλιά σε αυτή τη σκάλα που οδηγούν σε αυτή την παραλία….

-Πατάς στο σκαλί δέκα και αρχίζεις να κατεβαίνεις αργά-αργά τα σκαλιά….

-Κατεβαίνεις στο σκαλί εννέα… μετά στο σκαλί οκτώ…. Νιώθεις όλο και πιο χαλαρός –η όσο κατεβαίνεις κάτω τα σκαλιά… κατεβαίνεις στο σκαλί επτά…. Χαλαρώνεις όλο και περισσότερο καθώς κατεβαίνεις στο σκαλί έξι…. Μετά στο σκαλί πέντε…. χαλαρώνεις ακόμη περισσότερο καθώς κατεβαίνεις στο σκαλί τέσσερα…. Μετά στο σκαλί τρία…. Δύο …. Ένα….

-Βλέπεις τώρα τον εαυτό σου να κάθεται σε μία παραλία μία πολύ όμορφη ζεστή ημέρα… Από κάτω σου νιώθεις την ζεστή άμμο…. Και από ψηλά τον ήλιο να ζεσταίνει ολόκληρο το κορμί σου….

-Ακούς πουλάκια να τραγουδούν…. Νιώθεις το θαλασσινό αεράκι να σου χαϊδεύει το πρόσωπο….

-Σηκώνεσαι και περπατάς προς το νερό…. το νιώθεις να σου χαϊδεύει απαλά τα πόδια και να διώχνει όλη την ένταση από το κορμί σου….

-Πάρε μια ανάσα και νιώσε καθώς προχωράς αργά μέσα στη θάλασσα το νερό να σου χαϊδεύει τώρα τη κοιλιά και να την χαλαρώνει….

-Πάρε άλλη μία ανάσα και παίρνοντας νερό με τα χέρια σου, τρίβεις με αυτό το στήθος, τους ώμους και τα μπράτσα σου…. Νιώσε τα τώρα χαλαρά…

-Ρίξε τώρα νερό και στον λαιμό και το πρόσωπό σου και νιώσε τα να χαλαρώνουν και αυτά…

-Νιώσε όλη την ένταση να αδειάζει από το κορμί σου…. Από το κεφάλι προς τα πόδια σου μέσα στο νερό….

-Βγαίνεις τώρα από το νερό και κάθεσαι σε μία άνετη γωνιά επάνω στην ζεστή άμμο….

-Καθώς ευχαριστιέσαι με τη ζεστασιά του ήλιου, φαντάσου πως δίπλα σου βρίσκεται κάποιος που σε νοιάζεται πολύ και που ξέρεις πως θα είναι πάντα δίπλα σου…. Φαντάσου αυτό το πρόσωπο να σου λέει πως είναι πολύ όμορφα που είσαι εκεί μαζί του….

-Τώρα με την εσωτερική σου φωνή πες στον εαυτό σου καλά πράγματα για σένα, όπως  είμαι δυνατός –η, ευτυχισμένος –η και υγιής….

-Πας τώρα πάλι πίσω στη σκάλα και αρχίζεις να ανεβαίνεις τα σκαλιά που θα σε βγάλουν στο αγαπημένο σου μέρος...

-Ανεβαίνεις στο πρώτο σκαλί αφήνοντας πίσω σου στην παραλία όποιες σκέψεις και συναισθήματα θέλεις να αφήσεις πίσω σου….

-Ανεβαίνεις στο σκαλί δύο και ξαναφέρνεις στο μυαλό σου  την ανάμνηση της χαλάρωσής σου…

-Έτσι χαλαρός –η  και ήρεμος –η, ανεβαίνεις στο σκαλί τρία… τέσσερα….

-Χαμογελάς μέσα στου ευτυχισμένος –η καθώς ανεβαίνεις στο σκαλί πέντε… έξι… επτά….

-Πάντα χαλαρός -η και ευτυχισμένος -η συνεχίζεις να ανεβαίνεις στο σκαλί οκτώ... εννέα.... δέκα....
-Και βγαίνεις πάλι στο αγαπημένο σου μέρος….

Όταν νιώσεις έτοιμος –η να ξαναγυρίσεις σε αυτό εδώ το δωμάτιο, νιώσε το πάτωμα κάτω από τα πόδια σου…. Πάρε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέεις αργά… ανοίγεις σιγά-σιγά τα μάτια σου…. Τέντωσε τα χέρια σου…. Τα πόδια σου…. Και μετά νιώσε να χαλαρώνεις όλους του μυς σου…. Είσαι τώρα ήρεμος –η και χαλαρός –η.

Με αγάπη για εσάς και τα παιδιά σας

Πηγή : "Healing images for children" της  Nancy Klein, M.A.

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (8)

ΑΣ   ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ   ΤΑ   ΠΑΙΔΙΑ   ΜΑΣ

ΟΡΜΑΤΙΣΜΟΣ  ΓΙΑ  ΑΥΞΗΣΗ  ΕΠΙΜΟΝΗΣ  ΚΑΙ  ΥΠΟΜΟΝΗΣ

Γεια σας φίλοι και φίλες μου
Σήμερα αποφάσισα να σας δώσω έναν οραματισμό  για τα παιδιά σας, που τα ασκεί στην υπομονή και την επιμονή, όπως σας είχα υποσχεθεί πριν λίγες μέρες στην στήλη της κηπουρικής.
Όπως πάντα με τα μάτια κλειστά, τα μικρότερα παιδιά μπορούν να κάνουν τον οραματισμό μετά από 3-4 αναπνοές μπαλόνι, ενώ τα μεγαλύτερα από αυτά καλό είναι να κάνουν τους οραματισμούς τους, όπως το έχουμε ξαναπεί, αφού πρώτα κάνουν τις ασκήσεις μυϊκής  χαλάρωσης που σας έχω δώσει σε παλαιότερες κουβέντες μας στη στήλη αυτή και μερικές αναπνοές μπαλόνι. 
Με ήρεμη χαμηλή φωνή τα οδηγείτε εσείς, όπως πάντα, στον οραματισμό  κάνοντας μικρές παύσεις  όπου υπάρχουν αποσιωπητικά :

- Φυτεύεις ένα σπόρο στο χώμα…..
- Τον ποτίζεις κάθε μέρα…..
- Μοιάζει σαν να μη συμβαίνει τίποτα….
- Αλλά ξέρεις πως δεν είναι έτσι….
- Συνεχίζεις να τον περιποιείσαι…..
- Τον εμπιστεύεσαι και τον πιστεύεις πως θα βλαστήσει….
- Και …. Μία μέρα…. Βλέπεις έναν μικρούλη πράσινο βλαστό να ξεπροβάλλει από το έδαφος….
- Ποτίζεις υπομονετικά κάθε μέρα τον μικρό βλαστό….
- Μέχρι που βλέπεις να βγάζει το πρώτο του φύλλο….
- Κι ύστερα και άλλο ένα….
- Συνεχίζεις να το ποτίζεις και να φροντίζεις το μικρό φυτό….
- Μία μέρα…. Βλέπεις να εμφανίζεται ένα μικρό μπουμπούκι….
- Που ετοιμάζεται να ανοίξει…..
- Αλλά δεν είναι ακόμη ο καιρός του…
- Το ξέρεις πως δεν μπορείς να το αναγκάσεις να ανοίξει γρηγορότερα….
- Θα γίνει ένα όμορφο λουλούδι….
- Αλλά στον δικό του χρόνο…..

Στη συνέχεια, όπως έχουμε ξαναπεί, λέτε στο παιδί να αισθανθεί τα χέρια και τα πόδια του, να πάρει μία ανάσα, να ανοίξει σιγά-σιγά τα μάτια του και να ξαναγυρίσει στην κανονική του κατάσταση.

Πηγή: "Guided imagery with children" της Sarah Berkovits 2005

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (7)

ΑΣ  ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ  ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ  ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σκέφτηκα να σας δώσω σήμερα ένα μικρό οραματισμό για τα παιδιά σας. Είναι απλός και γρήγορος όπως οι περισσότεροι οραματισμοί για παιδιά και βοηθάει τα παιδιά να προσπαθούν με επιμονή για να πετύχουν τους στόχους τους. Δοκιμάστε τον.

Όπως πάντα με τα μάτια κλειστά, τα μικρότερα παιδιά μπορούν να κάνουν τον οραματισμό μετά από 3-4 αναπνοές μπαλόνι, ενώ τα μεγαλύτερα από αυτά καλό είναι να κάνουν τους οραματισμούς τους, όπως το έχουμε ξαναπεί, αφού πρώτα κάνουν τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης και μερικές αναπνοές μπαλόνι.

Με ήρεμη χαμηλή φωνή τα οδηγούμε στον οραματισμό κάνοντας μικρές παύσεις όπου υπάρχουν αποσιωπητικά και όπου το παιδί μας απαντάει :

- Δες τον εαυτό σου να κάθεται σε μια κούνια….

- Φαίνεται να μη μπορείς να κάνεις τη κούνια να σηκωθεί ψηλά….

- Πώς αισθάνεσαι;…..

- Τι συμβαίνει;…..

- Ζητάς από κάποιον να σε σπρώξει;…..

- Ή προσπαθείς μόνος –η σου πιέζοντας πολύ τα πόδια σου στο έδαφος;…..

- Βάζεις πολλή δύναμη στα μπράτσα σου…. ή

- Σηκώνεσαι όρθιος –α επάνω στη κούνια για να καταφέρεις να τη κουνήσεις λυγίζοντας τα πόδια;…….

- ‘Η μήπως κάνεις κάτι άλλο;….

- Ποιος τρόπος απ΄όλους σου αρέσει πιο πολύ και για ποιόν λόγο;…..

Αφού ακούσουμε όσα το παιδί έχει να πει, στη συνέχεια του λέμε  να νιώσει τα πόδια και τα χέρια του, να πάρει μια βαθιά εισπνοή και εκπνοή και να ανοίξει τα μάτια του.

Είναι καλό μετά από 1-2 φορές που ο γονέας θα κατευθύνει το παιδί σε αυτόν  τον οραματισμό , να το αφήσει στη συνέχεια να τον κάνει καθημερινά μόνο του, μετά τις ασκήσεις μυϊκής και αναπνευστικής  χαλάρωσης, και όταν τελειώνει, σε ένα τετράδιο να σημειώνει σκέψεις και εικόνες που βίωσε κατά τη διάρκεια του οραματισμού του. Αυτό θα πρέπει να γίνει για 2-3 εβδομάδες συνεχόμενα για να επιτευχθεί το αναμενόμενο από τον οραματισμό αποτέλεσμα, όπως λέει η ψυχολόγος που τον προτείνει.
Με αγάπη

Πηγή: Sarah Berkovits "Guided imagery with children" 2005

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (6)

ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Έναν πολύ ωραίο οραματισμό για τα παιδιά σας, σκέφτηκα να σας δώσω σήμερα. Τα βοηθάει να συγκεντρωθούν και να πετύχουν τον στόχο τους ή ακόμη να βρουν τον στόχο τους αν δεν ξέρουν ακόμη τι θέλουν στη ζωή. Είναι ένας πολύ καλός οραματισμός για εφήβους. Λειτουργεί όμως εξ ίσου καλά και σε ενήλικες. Προέρχεται από βιβλίο της ψυχοθεραπεύτριας Sarah Berkovits. Δοκιμάστε τον.

Αν τον οραματισμό πρόκειται να τον κάνει παιδί, τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα εάν προηγουμένως κάνει τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης για παιδιά που σας έχω δώσει στην ετικέτα "παιδική χαλάρωση και οραματισμοί'(2,3,4) καθώς και 5-6 αναπνοές μπαλόνι (5). Μικρότερα παιδιά που δεν διαθέτουν αρκετή υπομονή μπορούν να την κάνουν και μόνον μετά από μερικές αναπνοές μπαλόνι. Ο γονέας, αφού το παιδί χαλαρώσει με κλειστά τα μάτια, υπαγορεύει τον οραματισμό με χαμηλή ήρεμη φωνή, αργά-αργά κάνοντας μικρές παύσεις μετά από κάθε πρόταση.

Για τους ενήλικες τώρα, ισχύει ότι έχουμε πει για όλους τους οραματισμούς. Θα πρέπει να τον κάνουν αφού προηγουμένως χαλαρώσουν αρκετά με όποιον τρόπο επιθυμούν από αυτούς που έχω στον παρελθόν προτείνει στη σελίδα της ενεργειακής εναρμόνισης (ετικέτα Ενεργειακή εναρμόνιση 1,2).

Οραματισμός για να πετυχαίνετε τους στόχους σας

-Βρίσκεσαι σε ένα καταπράσινο λειβάδι.

-Απέναντί σου βλέπεις ένα μεγάλο δέντρο.

-Πηγαίνεις προς αυτό με μία κιμωλία στο χέρι σου.

-Ζωγραφίζεις στον κορμό του έναν μεγάλο κύκλο.

-Αυτός είναι ο στόχος σου.

-Κάνεις τώρα πέντε βήματα πίσω.

-Παίρνεις το τόξο σου και το βέλος σου.

-Κοιτάζεις καλά τον στόχο απέναντί σου.

-Πάνω στο βέλος σου χαράζεις τον σκοπό σου και το τοποθετείς στο τόξο σου.

-Τέντωσε τώρα το τόξο σου.

-Πρόσεξε το βέλος, το μάτι σου και το κέντρο του στόχου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία έτσι ώστε να βλέπεις μόνον μία κουκίδα.

-Όταν δεις την γραμμή (μάτι, βέλος, κέντρο κύκλου) να γίνεται μόνον μία κουκίδα, ρίξε το βέλος σου.

-Πρόσεξε τώρα πού έπεσε το βέλος… Την επόμενη φορά θα συγκεντρωθείς ακόμη περισσότερο, θα στοχεύσεις ακόμη καλύτερα και θα πετύχεις το κέντρο του στόχου.
-Πάρε μαι βαθειά αναπνοή και άνοιξε τώρα  σιγά-σιγά τα μάτια σου.

                                                               -----------------------

Αν το παιδί δεν γνωρίζει ποιός είναι ο στόχος του μετατρέπουμε τον οραματισμό από το σημείο που παίρνει στα χέρια το τόξο του, ως εξής:

-Παίρνεις το τόξο σου και τρία βέλη.

-Ρίχνεις ένα –ένα τα βέλη σου αφού πρώτα στοχεύσεις καλά, τεντώνοντας καλά το τόξο σου και προσπαθώντας το μάτι σου, το βέλος σου και το κέντρο του στόχου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία έτσι ώστε εσύ να βλέπεις μόνον μία κουκίδα.

-Αφού ρίξεις και τα τρία βέλη, πηγαίνεις κοντά στο δέντρο και βλέπεις πού έχει πέσει το κάθε ένα.

-Πες τι βρίσκεις στη κάθε θέση που έχουν πέσει τα τρία βέλη σου και άνοιξε σιγά –σιγά τα μάτια σου.

Πηγή: Sarah Berkovits «Guided Imagery with Children» 2005

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (5)

ΑΣ  ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ  ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ  ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα σκέφτηκα να σας δώσω μία ακόμη άσκηση χαλάρωσης για τα παιδιά σας. Η ίδια άσκηση βέβαια είναι εξ ίσου καλή και για σας, αν δεν έχετε την υπομονή ή την διάθεση να ασχοληθείτε με τον τρόπο χαλάρωσης που σας έχω δώσει στην ετικέτα «Ενεργειακή εναρμόνιση». Λέγεται «αναπνοή –μπαλόνι» και την έχει περιγράψει η παιδοψυχολόγος Charlotte Reznick, PhD στο βιβλίο της «The power of your child’ s imagination» εκδ. Penguin Group 2009. Είναι μέθοδος που εύκολα μπορούν να αντιληφθούν και να εφαρμόσουν τα παιδιά, και προσφέρει χαλάρωση πνευματική και σωματική που βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση του στρες και των επιπτώσεων που αυτό έχει στην υγεία.

Η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση και αν βρίσκεται το παιδί ή εσείς, αλλά είναι ευκολότερο να τη μάθετε σε ξαπλωτή θέση. Μπορείτε να την κάνετε πρώτα εσείς και να βάλετε το παιδί να τοποθετήσει τα χέρια του στη κοιλιά σας για να δει πώς αυτή ανεβοκατεβαίνει με την αναπνοή σας και να μπορέσει να κάνει και εκείνο το ίδιο. Μπορεί να δοκιμάσει την άσκηση πρώτα με ανοιχτά μάτια και στη συνέχεια με κλειστά, γιατί έτσι χαλαρώνει περισσότερο. Λίγη χαμηλή ήρεμη μουσική, μπορεί να βοηθήσει επίσης, δημιουργώντας μία χαλαρωτική ατμόσφαιρα.

Όταν εκπαιδευτεί το παιδί στην τεχνική, θα μπορεί να κάνει την αναπνοή-μπαλόνι σε οποιαδήποτε θέση του αρέσει.

Από την εμπειρία μου μπορώ να σας βεβαιώσω πως τα παιδιά καταλαβαίνουν αμέσως τι πρέπει να κάνουν, πολύ πιο εύκολα από εμάς του ενήλικες. Ο μόλις 6 ετών εγγονός μου την έκανε με μεγάλη ευκολία καθισμένος στο καναπέ αμέσως μόλις του την έδειξα.

Αναπνοή – μπαλόνι

1. Λέτε στο παιδί σας να φανταστεί πως με κάθε ανάσα του φουσκώνει ένα μπαλόνι. Στη συνέχεια φαντάζεται αυτό το μπαλόνι να ξεφουσκώνει τελείως…..

Το αφήνετε να φανταστεί αυτή την εικόνα μερικές φορές

2. Τώρα του ζητάτε να φανταστεί πως το μπαλόνι βρίσκεται μέσα στη κοιλιά του και με κάθε ανάσα του ο αέρας μπαίνει και γεμίζει το μπαλόνι αυτό της κοιλιάς του. (Αν βάλει τα χέρια του στην κοιλιά του, λίγο κάτω από τον αφαλό του, θα μπορεί να παρακολουθεί την κίνηση αυτή της κοιλιάς του). Με την εκπνοή, αφήνει όλο τον αέρα να βγει από την κοιλιά του και να ξεφουσκώσει αυτή τελείως, όπως το ξεφουσκωμένο μπαλόνι.

3. Στην αρχή αφήνετε το παιδί να κάνει αυτές τις αναπνοές όσο γρήγορα θέλει, αλλά σιγά-σιγά του ζητάτε να αναπνέει όλο και πιο αργά. Το βοηθάτε μετρώντας αργά:

- Τώρα γεμίζεις το μπαλόνι της κοιλιάς σου αργά-αργά…. ένα… δύο…. τρία….

- Και τώρα το αφήνεις να ξεφουσκώσει βγάζοντας όλο τον αέρα…. ένα…. δύο…. τρία….Αρχίζετε με τρεις αναπνοές, αν το παιδί είναι πολύ μικρό, ή με περισσότερες αν είναι μεγαλύτερο και αυξάνετε προοδευτικά τον αριθμό των αναπνοών ανά εβδομάδα.

Επειδή τα μικρά παιδιά δεν μπορούν εύκολα να ασχοληθούν με το ίδιο πράγμα για πολλή ώρα, μπορείτε να κολλήσετε διάφορες εικόνες με μπαλόνια σε κάποια σημεία του σπιτιού και όταν βρίσκεστε κοντά τους να ζητάτε από το παιδί να κάνει μερικές τέτοιες αναπνοές. Θα μοιάζει με παιχνίδι και δεν θα το αρνιέται. Θα ωφελήσει και εσάς εάν κάνετε το ίδιο μαζί του…..

Με αγάπη

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (4)

ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα ολοκληρώσουμε τη μυϊκή χαλάρωση για τα παιδιά σας. Όπως σας είπα στη προηγούμενη κουβέντα μας, είναι καλύτερα να αφήσετε για το τέλος τις ασκήσεις της γάτας (2ο) δεν κάνει όμως καμιά διαφορά αν θα αρχίσετε τη χαλάρωση με τις σημερινές ασκήσεις ή με τις ασκήσεις της χελώνας (1ο). Στο σύνολό τους όλες οι ασκήσεις δεν διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά το πολύ. Συσπούν και χαλαρώνουν πολύ καλά όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και χαλαρώνουν πολύ τα παιδιά σας αλλά και εσάς τους ίδιους αν τις κάνετε μαζί τους. Μόνο που εσείς θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να βλέπετε αν το παιδί σας συσπά αρκετά και χαλαρώνει όπως πρέπει τους μυς του στη κάθε άσκηση. Φροντίστε μόνον το ύφος σας να είναι ήρεμο, η φωνή σας μαλακή και η όλη διαδικασία να αποπνέει χαλαρότητα και ηρεμία. Σας την έχω ήδη περιγράψει στις προηγούμενες κουβέντες μας αυτή τη διαδικασία και δεν χρειάζεται να την επαναλάβω και πάλι. Προχωράω λοιπόν στις ασκήσεις.

ΜΥΪΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ (3ο)

3. Το στύψιμο του λεμονιού

Λέμε στο παιδί να φανταστεί πως έχει στο κάθε χέρι του από ένα λεμόνι και προσπαθεί να το στύψει πολύ καλά, με δύναμη, για να βγάλει όλο τον χυμό του.

Στύψτο καλά…. Πολύ καλά….. έτσι μπράβο….

Τώρα χαλάρωσε τα χέρια σου και νοιώσε τη διαφορά…..

Και πάλι στύβεις με δύναμη το λεμόνι..... δυνατά.... όσο πιο δυνατά μπορείς..... Ετσι μπράβο... 

Η άσκηση επαναλαμβάνεται, όπως όλες, 2 -3 φορές. Μπορεί να γίνει με το κάθε ένα χέρι χωριστά ή και με τα δύο μαζί.

4. Το μάσημα της τσίχλας

Φαντάσου πως έχεις στο στόμα σου μία μεγάλη και σκληρή τσίχλα κα προσπαθείς να τη μασήσεις….

Βάλε όλη σου τη δύναμη….. έτσι μπράβο….

Νοιώσε πως τεντώνονται όλοι οι μυς στο πρόσωπό σου, τα χείλια, τα μάγουλα, το μέτωπο, ακόμη και ο λαιμός σου, καθώς προσπαθείς να δαγκώσεις δυνατά αυτή τη σκληρή τσίχλα…

Πολύ καλά… Τώρα χαλάρωσε το πρόσωπό σου και νοιώσε πόσο χαλαρό είναι το στόμα σου, τα μάγουλά σου, το μέτωπό σου…..

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 2 -3 φορές, όπως όλες.

Τα μικρά παιδιά μπορεί να κάνουν καλύτερα την άσκηση αν αντί για το μάσημα της τσίχλας τους ζητήσουμε να φανταστούν πως είναι σκυλάκια και πως θέλουν να μασήσουν ένα πολύ σκληρό κόκκαλο…. Δοκιμάστε ποιά από τις δύο ασκήσεις λειτουργεί καλύτερα στο δικό σας παιδί.

5. Το πάτημα των σταφυλλιών

Φαντάσου πως έχεις μπροστά σου ένα μεγάλο βαρέλι γεμάτο σταφύλια....
Βάλε τα πόδια σου μέσα και προσπάθησε να βάλεις όλη σου τη δύναμη, να λιώσεις με τα πόδια σου αυτά τα σταφύλια και να βγει ο χυμός τους.

Πίεσε καλά, με όλη σου τη δύναμη τα πόδια σου μέσα στο βαρέλι….. Έτσι μπράβο…

Χαλάρωσε τώρα τα πόδια σου και νοιώσε τη διαφορά. Νοιώσε πόσο χαλαρά είναι από τα δάχτυλα μέχρι επάνω….

Ας ξαναδοκιμάσουμε τώρα να πατήσεις τα σταφύλια μία ακόμη φορά με όλη σου τη δύναμη….. Τέντωσε και σφίξε καλά τα πόδια σου….

Και η άσκηση επαναλαμβάνεται όπως όλες, 2 – 3 φορές.

Περιμένω τις εντυπώσεις σας φίλοι μου.

Με αγάπη

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (3)

ΑΣ  ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ  ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ  ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα συνεχίσουμε τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης των παιδιών σας με μία ακόμη σειρά ασκήσεων που στηρίζονται στα τεντώματα που κάνουν οι γάτες. Αυτές είναι που αρέσουν περισσότερο από όλες στα παιδιά, όπως έχω διαπιστώσει, γι αυτό αφήστε τες για το τέλος. Στην επόμενη κουβέντα μας θα σας δώσω μερικές ακόμη που αφορούν κάποιες άλλες μυϊκές ομάδες, και θα τις προσθέσετε στη μέση. Έτσι θα έχετε ολοκληρωμένο αυτό το κομμάτι χαλάρωσης των παιδιών σας.

Η καλύτερη θέση για όλες τις ασκήσεις είναι το πάτωμα. Καθίστε εκεί με το παιδί σας και βοηθείστε το να τις θεωρήσει ένα ευχάριστο παιχνίδι. Και οι σημερινές ακήσεις, όπως όλες, γίνονται με κλειστά τα μάτια. Αν το παιδί σας δεν μπορεί να κρατήσει για πολύ τα μάτια του κλειστά, όπως σας το ξαναείπα, μην το πιέζετε. Αφήστε το να ανοίξει τα μάτια του, μιλήστε λίγο μαζί του χαλαρά και σε λίγο προσπαθήστε πάλι, με την επόμενη άσκηση. Μετά από λίγο καιρό, αν έχετε υπομονή, θα μπορεί να τις κάνει όλες στη σειρά και μάλιστα με μεγάλη ευχαρίστηση, γιατί θα το θεωρεί ένα ευχάριστο παιχνίδι. Τα μεγαλύτερα παιδιά τις ευχαριστιούνται από την αρχή. Θα ήθελα πολύ να μου μεταφέρετε τις εμπειρίες σας.

Μ Υ Ϊ Κ Η   Χ Α Λ Α Ρ Ω Σ Η (2o)
2. Ασκήσεις της γάτας

2α. Λέμε στο παιδί να σταθεί στα γόνατα και στα χέρια του, (στα τέσσερα δηλαδή) στο πάτωμα και με κλειστά τα μάτια του να φανταστεί πως είναι μια μικρή γατούλα που λιάζεται στον ήλιο…..

Ωχ…Ενας άλλος γάτος πλησιάζει….. Θυμώνεις και σηκώνεις ψηλά τη πλάτη σου….. Είσαι έτοιμος–η για καυγά.

Σήκωσε την πλάτη σου ψηλά, ψηλά όσο μπορείς…. και ετοιμάσου…..

Αχ… ευτυχώς ο άλλος φοβήθηκε και έφυγε….. Χαλάρωσε τώρα τη πλάτη σου…. Μπράβο τα κατάφερες να τον φοβίσεις….

Αλλά δεν μπορείς να ησυχάσεις, ήρθε ξανά ο εχθρός σου…. Ετοιμάσου και πάλι…. Σήκωσε ψηλά τη πλάτη σου να τον φοβίσεις…..

Ακόμη πιο ψηλά….. είσαι έτοιμος για μάχη……

Ευτυχώς ο εχθρός σου τα χρειάστηκε και έφυγε…. Χαλάρωσε ικανοποιημένος-η…..

2β. Τεντώσου τώρα προς τα εμπρός ευχαριστημένος-η, που τα κατάφερες και έδιωξες τον εχθρό σου. Τεντώσου όσο πιο πολύ μπορείς…... Τέντωσε καλά- καλά τα χέρια σου και τραβήξου μπροστά….. Έτσι μπράβο

Τώρα χαλάρωσε και νοιώσε πόσο σου αρέσει που είσαι χαλαρός-ή κάτω από τον ζεστό ήλιο….

Τεντώσου άλλη μια φορά και απόλαυσε τη νίκη σου….. Τεντώσου καλά –καλά…. Τέντωσε όσο πιο πολύ μπορείς τα χέρια σου μπροστά….. Έτσι μπράβο

Χαλάρωσε τώρα και απόλαυσε τη ζεστή λιακάδα….

2γ. Γύρισε τώρα ανάποδα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά, άπλωσε τα πόδια και τεντώσου προς όλες τις κατευθύνσεις …… Τεντώσου καλά…..

Είσαι μια χαρούμενη γατούλα –ης που τεντώνεται ευτυχισμένη-ος κάτω από τον ήλιο και τη ζεστασιά…..

Τεντώσου κι άλλο…. κι άλλο…. Και προς τα δεξιά …. Και προς τα αριστερά…..

Πολύ καλά αναπαύσου τώρα λίγο κάτω από τον ζεστό ήλιο…..

Κάθε άσκηση είναι καλό να επαναλμβάνεται όπως σας έχω πει, δύο με τρεις φορές πριν προχωρήσουμε στην επόμενη.
Την επόμενη φορά θα ολοκληρώσουμε τον κύκλο των ασκήσεων της μυϊκής χαλάρωσης με λίγες ακόμη που αφορούν άλλες μυϊκές ομάδες. Ωστόσο εσεις αρχίστε να κάνετε όσες σας έχω δώσει μέχρι σήμερα και πεστε μου τις εντυπώσεις σας.

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (2)

ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα σας δώσω ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης για τα παιδιά σας, ηλικίας 6 – 18 ετών. Λειτουργούν βέβαια εξ ίσου καλά και για ενήληκες. Είναι απλές, αλλά παρ όλα αυτά βρήκα και σας δίνω κάποιες εικόνες, για τη καλύτερη κατανόησή τους, αν θέλετε να τις δείξετε και στα παιδιά σας. Αν και η παιδική φαντασία είναι τόσο μεγάλη, που θα ξαφνιαστείτε όταν θα δείτε πως αρκεί να τους πείτε μία φορά τι πρέπει να κάνουν και αυτά χωρίς τη βοήθεια καμιάς εικόνας θα κάνουν αυτό που πρέπει πολύ καλά, διασκεδάζοντας μάλιστα.

Κάποιες από τις ασκήσεις προέρχονται από το βιβλίο «30 Scripts for relaxation imagery and inner healing» Volume 2. Εκδ. Julie T. Lusk. Άλλες όμως είναι ελαφρά παραποιημένες από εμένα, και άλλες τςι έχω προσθέσει εγώ η ίδια, γιατί είδα από την εμπειρία μου, πως λειτουργούν καλύτερα στα παιδιά που έχω μέχρι τώρα βοηθήσει.

Όλες οι ασκήσεις διδάσκουν τα παιδιά πώς να συσπούν και να χαλαρώνουν τους μυς τους, χρησιμοποιώντας τη φαντασία τους. Στα μεγαλύτερα παιδιά μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη σειρά των ασκήσεων. Στα μικρότερα, αρχίστε με μερικές από αυτές (αυτές που θα σας δώσω σήμερα) και σιγά –σιγά προσθέστε περισσότερες όσο το παιδί τις συνηθίζει και μπορεί να μείνει με τα μάτια κλειστά για περισσότερη ώρα.

Έχετε υπομονή με τα παιδιά σας, δημιουργείστε μία γαλήνια και ευχάριστη ατμόσφαιρα πριν αρχίσετε, και πέστε τους πως θα παίξετε ένα πολύ όμορφο παιχνίδι μαζί τους που θα μοιάζει με όνειρο, γιατί θα το παίξετε με κλειστά τα μάτια. Εξηγήστε τους πως μπορούν να ανοίξουν τα μάτια τους όποτε το θελήσουν, αλλά είναι καλύτερα να τα έχουν κλειστά για να «βλέπουν» με το μυαλό τους πιο καλά τις εικόνες που εσείς θα τους λέτε. Αν παρ όλα αυτά ανοίγουν τα μάτια τους, με υπομονή ζητήστε τους να τα ξανακλείσουν για την επόμενη άσκηση. Με τον καιρό θα είναι σε θέση να κρατούν τα μάτια κλειστά σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.

Μ Υ Ϊ Κ Η   Χ Α Λ Α Ρ Ω Σ Η (1o)  

1. Ασκήσεις της χελώνας

1α.  Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε….. Φαντάσου πως είσαι μια μικρή χελώνα που λιάζεται σε μία πέτρα σε μια μικρή ήσυχη λιμνούλα….

Ξαφνικά, αισθάνεσαι κίνδυνο…. κάποιος εχθρός πλησιάζει. Κρύψε το κεφάλι σου βαθιά-βαθιά μέσα στο καβούκι σου. Τράβηξε ψηλά τους ώμους σου και κρύψε μέσα τους καλά το κεφάλι σου…. Κράτα το σφιχτά. Δεν είναι πολύ εύκολο να είσαι μία χελώνα μέσα σε ένα καβούκι…

Ωραία…. Τώρα ο κίνδυνος πέρασε. Ξαναβγαίνεις στον ζεστό ήλιο πάλι και χαλαρώνεις, με τα μάτια κλειστά. Απολαμβάνεις τον ήλιο….

Ωχ! Πάλι κάποιος έρχεται….. Κρύψου πάλι καλά. βάλε βαθιά μέσα στο καβούκι σου το κεφάλι σου και κράτα το εκεί σφιχτά…… ( η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές)

Τελειώνοντας λέμε: Πολύ καλά …. Τώρα νοιώσε πόσο πιο ωραίο είναι να είσαι έτσι χαλαρός –ή αντί να είσαι σφιγμένος-η

1β.  Έτσι όπως κάθεσαι ωραία- ωραία και λιάζεσαι επάνω στη πέτρα σου, έρχεται μια μεγάλη μύγα και κάθεται επάνω στη μύτη σου. Προσπάθησε να τη διώξεις σουφρώνοντας τη μύτη σου, αφού δεν έχεις χέρια. Ρυτίδωσε τη μύτη σου, όσο πιο πολύ μπορείς…. Έτσι μπράβο…. Τα κατάφερες..... Χαλάρωσε τώρα το πρόσωπό σου…..

Ουυυπς…. Έρχεται η μύγα πάλι…. Κάθεται πάλι στη μύτη σου….. Καθώς σουφρώνεις τη μύτη σου για να τη διώξεις, νοιώσε πως σουφρώνει ολόκληρο το πρόσωπό σου. Τα μάτια, το μέτωπο, τα χείλια….

Τα κατάφερες πάλι…. Χαλάρωσε τη μύτη και ολόκληρο το πρόσωπο… Νοιώσε πως δεν υπάρχει καμιά ρυτίδα, πουθενά. Όλο σου το πρόσωπο είναι ήρεμο και χαλαρό….

1γ. Έτσι όπως κάθεσαι ωραία- ωραία και λιάζεσαι επάνω στη πέτρα σου, έρχεται ένα μικρό παιδάκι κοντά και κατά λάθος, σε σπρώχνει με το πόδι του και σε γυρίζει ανάποδα…..

Σφίξε καλά τη κοιλιά σου για να τα καταφέρεις να γυρίσεις πάλι από την καλή……. Σφίξε τη κι άλλο…. Κι άλλο…. Μπράβο τα κατάφερες και γύρισες και χαλαρώνεις πάλι κάτω από τον ήλιο…..

Να!... το παιδάκι έρχεται πάλι κοντά σου και με το πόδι του σε γυρίζει πάλι ανάποδα… Σφίξε και πάλι τη κοιλιά σου για να αναποδογυρίσεις….. Σφίξε τη πολύ…. Πολύ…. Έτσι μπράβο…. Τα κατάφερες και πάλι…. Τώρα χαλαρώνεις κάτω από τον ζεστό ήλιο….

Οι ασκήσεις είναι καλό να επαναλαμβάνονται 2 με 3 φορές. Έμφαση χρειάζεται να δίνεται στο τέλος στη διαφορά της αίσθησης του σφιξίματος από τη χαλάρωση.

Στη επόμενη κουβέντα μας θα συνεχίσουμε το θέμα της μυϊκής χαλάρωσης με μερικές ακόμη διαφορετικές ασκήσεις-οραματισμούς.

Με αγάπη

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (1)

ΑΣ  ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ  ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ

Σήμερα φίλοι μου αποφάσισα να σας δώσω τα όπλα να βοηθήσετε εσείς οι ίδιοι τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν τα στρες της ζωής, φτιάχνοντας αυτήν εδώ τη καινούργια στήλη στην ιστοσελίδα μου.

Είσαστε γελασμένοι αν νομίζετε πως τα παιδιά δεν επηρεάζονται από τα στρες. Πρώτα -πρώτα τα σπίτια μας, βαμμένα με χρώματα τελείως ανθυγιεινά είναι γεμάτα με συνθετικά υφάσματα, καθαρίζονται με χημικά και αποτελούν έτσι πηγές στρες για τον οργανισμό όλων μας. Οι διάφορες ακτινοβολίες από την άλλη με τις οποίες έχουμε γεμίσει τα σπίτια μας, φορητά τηλέφωνα, υπολογιστές, κινητά κ.λ.π. αποτελούν άλλη μία πηγή στρες.

Το δικό σας στρες από τα άγχη της δουλειάς και της ζωής σας γενικότερα, αποτελεί επίσης πηγή στρες για τα παιδιά σας, αφενός λόγω της συμπεριφοράς σας απέναντί τους και αφετέρου επειδή είμαστε όλοι συνδεδεμένοι, όπως λέει και το βιβλίο με τον ομώνυμο τίτλο που πριν λίγο καιρό σας είχα προτείνει να διαβάσετε. Το διαβάσατε αλήθεια;

Έξω από τα σπίτια μας η κατάσταση μη νομίζετε πως είναι καλύτερη. Η μολυσμένη ατμόσφαιρα των πόλεων είναι από μόνη της ένα άλλο μεγάλο στρες, ενώ οι θόρυβοι (ηχορύπανση), οι πυλώνες του ηλεκτρικού όπως και οι κεραίες της κινητής τηλεφωνίας αποτελούν επίσης πηγές στρες.

Ας σταματήσω εδώ όμως. Δεν κερδίζουμε τίποτα με την ανάλυση των στρες της ζωής μας. Είναι τόσο πολλά και συνεχώς γίνονται περισσότερα, αφήνοντάς μας ανήμπορους, σαν οργανισμούς, να τα αντιμετωπίσουμε, γιατί η εξέλιξη των ειδών δυστυχώς δεν τρέχει με την ταχύτητα που τρέχει ο πολιτισμός και η τεχνολογική μας πρόοδος.

Πρέπει λοιπόν να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τα στρες που γίνονται ολοένα και περισσότερα γύρω μας, γιατί αλλιώς θα αρρωσταίνουμε όλο και περισσότερο, παρά τη πρόοδο της επιστήμης. Το βλέπετε άλλωστε πόσο συχνός έχει γίνει ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες όχι μόνον στις μεγαλύτερες ηλικίες αλλά και στους νέους και τα παιδιά.

Για να σας μιλήσω για όλα αυτά και να σας βοηθήσω να προστατευθείτε, έγραψα το βιβλίο «Πώς να νικήσετε το στρες. Πέντε χρυσοί κανόνες για υγεία και ευεξία» που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις ΑΡΧΕΤΥΠΟ, εδώ και κάποιους μήνες.

Οι κανόνες που σας δίνω εκεί, αφορούν βεβαίως και τα παιδιά σας. Μόνον που αυτά χρειάζονται ειδικές ασκήσεις προκειμένου να χαλαρώσουν μυϊκά και πνευματικά, γι αυτό σκέφτηκα να βάλω σε αυτή εδώ την ιστοσελίδα αυτή την καινούργια ενότητα, όπου θα βρίσκετε ασκήσεις για να βοηθήσετε τα παιδιά σας. Ασκήσεις τόσο για χαλάρωση και αντιμετώπιση του στρες, αλλά και ασκήσεις που θα τα βοηθήσουν στην επιτυχία των στόχων τους και της ζωής τους γενικότερα. Είναι όλες γραμμένες από γνωστούς παιδοψυχολόγους. Δεν σας χρειάζονται περισσότερα από 15-20 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας και να τους δώσετε τα εφόδια να αντιμετωπίζουν σωστότερα τα στρες της ζωής τους, όσο θα μεγαλώνουν. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι αυτές οι τεχνικές για τα «δύσκολα» και νευρικά παιδιά, όπως και για τα παιδιά που υποφέρουν από αλλεργίες, άσθμα κ.λ.π. Θα πρέπει όμως να τις συνδυάζετε απαραίτητα και με κάποιες ώρες άσκησης στο αγαπημένο τους άθλημα, εβδομαδιαία, όπως και με σωστή διατροφή.

Ελπίζω να σας φανώ χρήσιμη και σε αυτόν τον τομέα. Θα ήθελα όμως να σας παρακαλέσω να με ενημερώνετε για τα αποτελέσματα που θα βλέπετε στη συμπεριφορά και την υγεία των παιδιών σας, αν δεν σας κάνει κόπο.

Με αγάπη