Ανάπτυξη διαίσθησης

Με τις καλύτερες ευχές μου για υγεία και χαρές και όλη μου την αγάπη!
Μία άσκηση ενεργειακής εναρμόνισης που βοηθάει στην ανάπτυξη της διαίσθησης. Δοκιμάστε την.

2η Άσκηση επίτευξης στόχων

Μία καινούργια άσκηση χαλάρωσης και διαχείρισης συναισθήματος (ενεργειακής εναρμόνισης, δηλαδή) ανέβασα στο κανάλι μου στο youtube, στη οποία περιέχεται και οραματισμός που βοηθάει στην επίτευξη στόχων. Η άσκηση είναι κατάλληλη και για εφήβους και για ενήλικες. Δοκιμάστε την...

Είναι καλό, ξέρετε, να βάζουμε στόχους, γιατί στη προσπάθεια να τους πετύχουμε, καταναλώνονται οι ορμόνες του στρες που μας δημιουργεί η δύσκολη, στη γη, ζωή μας και δεν μένουν  αυτές στο σώμα μας ώστε να δημιουργήσουν προβλήματα υγείας. 

Καλό είναι οι στόχοι μας να είναι μικροί και να οδηγούν ο ένας μετά τον άλλον σε κάποιο μεγαλύτερο τελικό στόχο. 

Με τον τρόπο αυτό η επιτυχία γίνεται ευκολότερη υπόθεση και οι μικρές συνεχείς επιτυχίες τονώνουν το ηθικό μας και διευκολύνουν την πορεία προς τον τελικό μας στόχο. 

Καλή επιτυχία σε ότι αποφασίσετε να κάνετε!

  

       

4η άσκηση ενεργειακής εναρμόνισης (9)

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Μία καινούργια άσκηση ενεργειακής εναρμόνισης ανέβασα πρόσφατα στο κανάλι μου στο Youtube.
Σας θυμίζω πως η ενεργειακή μας εναρμόνιση επιτυγχάνεται με την λειτουργία του εγκεφάλου στα α-κύματα (όπου η αντίδραση του στρες καταργείται) και τη διαχείριση των συναισθημάτων μας, ώστε να παραμένει αρμονικό το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο της καρδιάς μας που επηρεάζει όλες τις ενέργειες που παράγονται στο σώμα. 

Στην άσκηση την σημερινή, η χαλάρωση του νου επιτυγχάνεται με την αυτοσυγκέντρωση και όχι την καθυστέρηση των αναπνοών, όπως στις προηγούμενες ασκήσεις. 

Σε κάποιους ταιριάζει καλύτερα αυτή η μέθοδος. Δοκιμάστε την και αν σας βολεύει περισσότερο, χρησιμοποιείστε αυτήν για την καθημερινή σας χαλάρωση, προσθέτοντας όποιον οραματισμό επιθυμείτε από όσους υπάρχουν στις προηγούμενες ασκήσεις, ή στο βιβλίο μου "Πρακτικός οδηγός αντιγήρανσης και αντιμετώπισης του στρες" που πρόσφατα κυκλοφόρησε από τις εκδόσεις Λοράνδου.  

Την άσκηση μπορείτε να βρείτε στη σελίδα "βίντεο ενεργειακής εναρμόνισης" κάνοντας κλικ εδώ, ή στο κανάλι μου στο Youtube, κάνοντας κλικ εδώ. 

Ενεργειακή εναρμόνιση/ Ασκήσεις (8)

Νέο βίντεο ενεργειακής εναρμόνισης 


Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Βρέθηκα χωρίς internet για λίγες ημέρες, λόγω κάποιου προβλήματος στην τηλεφωνική μου γραμμή και εκμεταλλεύτηκα την ευκαιρία για να σας φτιάξω ένα νέο βίντεο με μία καινούργια άσκηση ενεργειακής εναρμόνισης την οποία ανέβασα σήμερα στο κανάλι μου στο You tube. 

Μπορείτε να τη δείτε στη σελίδα των βίντεο δημιουργικών οραματισμών της ιστοσελίδας (κλικ εδώ), ή στο κανάλι μου στο You tube (κλικ εδώ). 

Ενεργειακή εναρμόνιση-coherence/Ασκήσεις (6)

Καινούργιο βίντεο με άσκηση ενεργειακής εναρμόνισης 

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Ένα καινούργιο βίντεο ανέβασα στο YοuTube και στην σελίδα των ασκήσεων ενεργειακής εναρμόνισης σε αυτόν εδώ τον ιστότοπο. Πρόκειται για μία άσκηση ολοκληρωμένης χαλάρωσης, που συνδυάζεται με οραματισμούς διαχείρισης αρνητικών συναισθημάτων και ενίσχυσης του θετικού συναισθήματος της ευγνωμοσύνης. Στην άσκηση αυτή υπάρχει επίσης και οραματισμός που βοηθάει στην απαλλαγή από αρνητικές μνήμες ολόκληρης της ζωής μας που επηρεάζουν τη τωρινή ζωή και την εξέλιξή μας. 

Εάν κάποιοι νιώσετε άβολα με αυτή την άσκηση, ιδιαίτερα στην εικόνα της σκάλας και στο κατέβασμά της, δεν πειράζει. Ασκηθείτε λίγο περισσότερο με τις δύο πρώτες ασκήσεις της ενεργειακής εναρμόνισης που σας έχω δώσει στα αντίστοιχα βίντεο και αργότερα, προσπαθήστε ξανά. Εάν έχετε δουλέψει αρκετά την άσκηση με τον παιδικό εαυτό, θα μπορέσετε να προχωρήσετε εύκολα στη συνέχεια  στην καινούργια αυτή άσκηση. Αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσετε, πιστέψτε με.
Θα απελευθερωθείτε σύντομα από επιδράσεις παλιές, και θα δείτε τη ζωή και τις σχέσεις σας με άλλα μάτια.

Θα σας ήμουν ευγνώμων εάν με ενημερώνατε, όσοι από εσάς ασκείστε συχνά, για τα αποτελέσματα που οι ασκήσεις που σας δίνω έχουν στη ψυχή και τη ζωή σας.

Να είτε πάντα καλά.

Ενεργειακή εναρμόνιση/Ασκήσεις (5)

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Τα κατάφερα και σας έφτιαξα την πρώτη άσκηση ενεργειακής εναρμόνισης σε βίντεο. Μπορείτε να την βρείτε στη σελίδα με τις ασκήσεις ενεργειακής εναρμόνισης που έχω προσθέσει σε αυτήν εδώ την ιστοσελίδα,  ή κάνοντας κλικ εδώ

Στην άσκηση αυτή, υπάρχουν τρεις οραματισμοί διαχείρισης συναισθημάτων. Δύο που βοηθούν την διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων και ένας που ενισχύει το θετικό συναίσθημα, που στην πρώτη αυτή άσκηση ενεργειακής εναρμόνισης που σας δίνω, είναι το συναίσθημα της αγάπης.

Σας έχω πολλές φορές πει, πως έχει αποδειχθεί ερευνητικά πως η αγάπη είναι ένα από τα θετικά συναισθήματα που βοηθούν πάρα πολύ την εναρμόνιση της καρδιάς μας και μαζί με αυτήν, την εναρμόνιση όλων των ενεργειών του σώματος, βοηθώντας την υγεία μας.

Όσοι και όσες  έχετε ήδη ασκηθεί αρκετά με τις ασκήσεις  χαλάρωσης που σας έχω δώσει, μπορείτε να την δοκιμάσετε.  Εάν έχετε φτάσει, με την εξάσκησή σας στις ασκήσεις  χαλάρωσης να αυτοϋπνωτίζεστε και να οδηγείτε τον εγκέφαλό σας στα α- κύματα, θα πρέπει να νιώσετε μεγάλη ανακούφιση και ευχαρίστηση με την άσκηση αυτή της ενεργειακής εναρμόνισης. Και το συναίσθημα αυτό θα αυξάνει όσο εφαρμόζετε καθημερινά την άσκηση αυτή, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Εάν αποφασίσετε να ασκείστε δύο φορές την ημέρα, τα αποτελέσματα στην διάθεσή σας αλλά και στην ζωή σας γενικότερα θα τα δείτε πολύ σύντομα.

Όταν θα έχετε εξοικειωθεί αρκετά με την άσκηση, θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε τους οραματισμούς της, όποτε νιώθετε την ανάγκη (κατά τη διάρκεια της ημέρας) να διώξετε κάποιο αρνητικό συναίσθημα που σας βασανίζει.

Όπου και αν βρίσκεστε, όταν νιώσετε κάποιο αρνητικό συναίσθημα, αρκεί να θυμηθείτε για λίγο τα πουλιά να εγκαταλείπουν ήρεμα και αργά-αργά την καρδιά σας, στη θέση τους να νιώσετε φως και ζεστασιά και μέσα σε αυτό  το φως να δείτε με την φαντασίας σας ό,τι εσείς αγαπάτε περισσότερο.

Είναι αρκετά αυτά τα δύο-τρία λεπτά οραματισμού, ακόμη και χωρίς την ύπνωση, όταν θα έχετε εξασκηθεί για κάποιο διάστημα στην άσκηση αυτή της ενεργειακής εναρμόνισης, για να σας απαλλάξουν από τις επιδράσεις του στρες που τα αρνητικά συναισθήματα έχουν για την υγεία σας, πιστέψτε με.

Θα σας δώσω και άλλες ασκήσεις, με τον καιρό, για την ενίσχυση και άλλων θετικών συναισθημάτων. Ελπίζω να βοηθήσουν αρκετούς και αρκετές ανάμεσά σας.

Περιμένοντας τις εντυπώσεις σας για αυτή την πρώτη άσκηση, σας χαιρετώ

με πολλή αγάπη.

* Όσοι αρχίσετε να ασκείστε με τις ασκήσεις ενεργειακής εναρμόνισης που θα σας δώσω, δεν θα χρειαστεί να ασκηθείτε ξανά με τις ασκήσεις χαλάρωσης. 

Ενεργειακή εναρμόνιση-coherence-/Ασκήσεις (4)

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Σήμερα αποφάσισα να σας δώσω έναν διαφορετικό τρόπο για να φτάσετε σε ενεργειακή εναρμόνιση (coherence), μέσα από το θετικό συναίσθημα της ευγνωμοσύνης, μια που αναφέρθηκα πρόσφατα σε αυτό σε προηγούμενο άρθρο μου, στη στήλη της παιδιικής χαλάρωσης.

Το νέο μου βιβλίο που θα σας οδηγήσει βήμα-βήμα σε πολλές τέτοιες τεχνικές με τις οποίες θα βοηθηθούν πολύ όσοι και όσες ανάμεσά σας έχουν αποφασίσει να ασχοληθούν με αυτό το θέμα σοβαρά, σύντομα θα εκδοθεί και θα το έχετε στα χέρια σας. Ωστόσο σε αυτήν εδώ την ιστοσελίδα πάντα θα υπάρχει κάτι περισσότερο να πούμε ώστε να μην μειώνεται το ενδιαφέρον σας για αυτά τα θέματα που είναι πολύ βασικά για την υγεία και τη ζωή σας.

Σήμερα λοιπόν θα σας δώσω μία τεχνική για να φτάσετε σε ενεργειακή εναρμόνιση μέσα από την ενίσχυση του θετικού συναισθήματος της ευγνωμοσύνης. Και όπως σας είπα και σε ανάρτηση άλλης στήλης προ ημερών, αυτό το συναίσθημα βοηθάει πολύ και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Στη Θετική Ψυχολογία (νεότερος κλάδος της ψυχολογίας) προτείνεται σε όσους υποφέρουν από κατάθλιψη να γράφουν κάθε μέρα ένα γράμμα μέσα στο οποίο να εκφράζουν την ευγνωμοσύνη τους σε κάποιον που τους έκανε κάποτε ένα καλό όσο μικρό και αν ήταν αυτό, και στη συνέχεια να διαβάζουν το γράμμα που έγραψαν φωναχτά. Σε πείραμα που έγινε στο διαδίκτυο από ψυχολόγους που έδωσαν αυτή την συμβουλή σε καταθλιπτικούς ασθενείς, είδαν πως η βοήθεια ήταν παρόμοια ή και μεγαλύτερη από τα φάρμακα που έπαιρνε άλλη ομάδα ασθενών.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν τη σημερινή μας άσκηση:

Κάθεστε όπως πάντα αναπαυτικά, έχοντας χαμηλώσει τον ήχο των τηλεφώνων (σταθερών και κινητών) που έχετε, ώστε να μη σας ανησυχήσουν όσο θα βρίσκεστε σε χαλάρωση.

Κλείνετε τα μάτια και αρχίζετε όπως πάντα με τα βήματα Α ( αναπνευστική χαλάρωση) και Β (μυϊκή χαλάρωση) που έχουμε πει σε προηγούμενα άρθρα αυτής της στήλης.

- Στη συνέχεια, πάντα με τα μάτια κλειστά, συγκεντρώνετε τη προσοχή σας στα πόδια σας και συνειδητοποιείτε πόσο χρήσιμα σας είναι…. Στην οθόνη του μετώπου σας βλέπετε τον εαυτό σας να χορεύει, να τρέχει, να χοροπηδάει από χαρά και νιώθετε μεγάλη ευγνωμοσύνη προς το σύμπαν ή τον Θεό (ότι προτιμάει ο καθένας) που σας έχει αξιώσει να έχετε αυτά τα τόσο χρήσιμα άκρα...

- Μετά ανεβάζετε τη προσοχή σας στα χέρια σας και στην οθόνη του μετώπου σας βλέπετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί αυτά τα χέρια με όποιον τρόπο επιθυμεί ο καθένας, αισθάνεστε την εκπληκτική αίσθηση της αφής καθώς χαϊδεύετε κάτι αγαπημένο (πρόσωπο, φυτό, ζώο ή και αντικείμενο)…. και νιώθετε μεγάλη ευγνωμοσύνη για το σύμπαν ή τον Θεό που σας έχει χαρίσει αυτά τα άκρα…

- Κάνετε τη ίδια διαδικασία στη συνέχεια για την γλώσσα και την αίσθηση της γεύσης που έχετε…. για τα μάτια και την αίσθηση της όρασης που σας δίνει όλες αυτές τις μαγικές εικόνες  της ζωής…, για τα αυτιά και την αίσθηση της ακοής... και τελειώστε με την εικόνα του εαυτού σας ολόκληρου. Δείτε στην οθόνη του νου σας το σώμα σας και συνειδητοποιείστε πως αυτό αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα νοήμονα, που σαν ακούραστοι εργάτες δουλεύουν μέρα νύχτα ασταμάτητα για χάρη σας, για να απολαμβάνετε εσείς τη ζωή...

Συνειδητοποιείστε πόσο ευγνώμονες είστε για αυτό το σώμα που σας έχει χαρίσει η φύση και πείτε νοερά ένα μεγάλο "ευχαριστώ".  
- Τέλος φέρτε στην οθόνη του νου σας εικόνες του σπιτιού σας και όλων των αγαπημένων πραγμάτων που έχετε εκεί…. καθώς και τις εικόνες των αγαπημένων σας προσώπων….νιώστε ευγνωμοσύνη και πείτε για άλλη μια φορά ευχαριστώ για όλα αυτά τα αγαπημένα που έχετε γύρω σας, πρόσωπα και πράγματα... 

- Όταν νιώσετε πως εκτιμήσατε αρκετά όλα όσα έχετε την τύχη να έχετε στη ζωή σας και είπατε τις ευχαριστίες σας,  μείνετε για λίγο να ακούσετε χωρίς άλλες σκέψεις τους χτύπους της καρδιάς σας μέσα στο στήθος σας και νιώστε πόση ευγνωμοσύνη χρωστάτε σε αυτό το όργανο που με τους χτύπους του αυτούς σας κρατάει στη ζωή...

(Θα διαπιστώσετε πως όσο εσείς παρακολουθείτε τη καρδιά σας με αγάπη και ευγνωμοσύνη τόσο αυτή δουλεύει όλο και πιο ήρεμα και αργά...)
- Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας νοερά όπως έχουμε ξαναπεί την θετική δήλωση «Είμαι καλά, είμαι πολύ καλά, και κάθε μέρα γίνομαι όλο και καλύτερα και στην υγεία μου και σε όλους τους τομείς της ζωής μου».

Και τέλος, πείτε νοερά και πάλι «τώρα θα ξυπνήσω μετρώντας από το 1 έως το 5, στο 3 να ανοίξω τα μάτια μου, στο 5 θα είμαι ξύπνιος ή ξύπνια και πολύ πιο ήρεμος –η, γερός –ή και  ευτυχισμένος –η από πριν και μετρώντας αργά-αργά ανοίγετε τα μάτια σας και επανέρχεστε στην κανονική σας κατάσταση.

Με αγάπη   

Ενεργειακή εναρμόνιση -coherence-/Ασκήσεις(3)

Γεια σας φίλοι μου

Όσοι από εσάς πιστεύετε πως δεν κουβαλάτε πια στη καρδιά σας αρνητικά συναισθήματα, όσοι δηλαδή κάνοντας τον οραματισμό που έχετε διαλέξει για την διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων νιώθετε πως δεν έχετε πια πολλά αρνητικά συναισθήματα μέσα σας από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε, μπορείτε να προχωρήσετε τώρα στο επόμενο στάδιο της ενεργειακής σας εναρμόνισης.

Τους οραματισμούς όμως διαχείρισης των συναισθημάτων σας δεν θα πάψετε να τους κάνετε κάθε φορά που ασκείστε στην ενεργειακή εναρμόνιση, γιατί είναι αδύνατον μέσα στην καθημερινή ζωή σας να μην νιώσετε κανένα αρνητικό συναίσθημα. Ακόμη και αν θεωρείτε φυσικό το ότι θυμώσατε με τον ….. αδιάφορο οδηγό που πέρασε με φόρα μέσα στη βροχή και σας έκανε μούσκεμα π.χ, μην αφήσετε αυτό το τόσο μικρό αρνητικό συναίσθημα να επηρεάζει τα κύτταρά σας. Διαχειριστείτε ακόμη και τόσο μικρά αρνητικά συναισθήματα, όταν βέβαια νιώσετε πως έχετε καθαρίσει από τα μεγάλα και σοβαρά. Και πάντα στη συνέχεια θα ασκείστε και στον οραματισμό της ενίσχυσης των θετικών σας συναισθημάτων, γιατί αυτό θα σας χαρίζει ευτυχία και γαλήνη στην καθημερινότητά σας.

Θα ξεκινάτε δηλαδή πάντα την ενεργειακή σας εναρμόνιση με τα στάδια Α,  Β και Γα, που σας έχω δώσει στην "ενεργειακή εναρμόνιση 2"  

Δ. Στη συνέχεια, με τα μάτια πάντα κλειστά και στραμμένα στο εσωτερικό του μετώπου σας οραματιστείτε εκεί τη καρδιά σας, να χτυπάει μέσα στα στήθια σας ήρεμα και αργά….. Αφουγκραστείτε τους χτύπους της….

Νιώστε πόση αγάπη, εκτίμηση και ευγνωμοσύνη χρωστάτε σε αυτό το όργανο που με τους χτύπους του σας κρατάει στη ζωή!!!....

Νιώστε αυτή την αγάπη σας να γίνεται φως που τυλίγει τη καρδιά σας….. νιώστε όλο το μέτωπό σας, καθώς έχετε στραμμένο εκεί το βλέμμα σας, να γεμίζει φως…..

Νιώστε αυτό το φως να σας απορροφάει σιγά-σιγά, σαν μια φωτεινή δύνη, σαν ένας φωτεινός σωλήνας χωρίς πυθμένα…… Νιώστε να βυθίζεστε όλο και πιο πολύ μέσα σε αυτό το φως…. Όλο και πιο βαθιά….. μέσα στο φως της καρδιάς σας….. όλο και πιο βαθιά μέσα στην αγάπη…..

Θα βοηθούσε ίσως όσους από εσάς δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό το φως απαλλαγμένοι από σκέψεις, το να επαναλαμβάνετε νοερά την λέξη «καρδιά μου» ή «αγάπη» ή ότι άλλο εσείς επιθυμείτε όση ώρα επικεντρώνεστε και βυθίζεστε στο φως αυτό της καρδιάς σας, στο μέτωπό σας, ώστε να μην αφήνετε περιθώρια στο νου σας να φεύγει σε άλλες σκέψεις. Μπορείτε επίσης όσοι το επιθυμείτε να συνεχίζετε να λέτε νοερά τον ήχο σο-χαααααααμμμμμμμ....

Μείνετε σε αυτή τη διαδικασία ενεργειακής εναρμόνισης όση ώρα εσείς επιθυμείτε.

Στη συνέχεια κάνετε τη θετική δήλωση που σας έδωσα στην "ενεργειακή εναρμόνιση 2" (Γβ)και ανοίγετε σιγά –σιγά τα μάτια σας, μετρώντας όπως έχουμε πει αργά από το 1 έως το 5.

Περιμένω τα νέα σας. Εγώ από τη μεριά μου ετοιμάζω ένα καινούργιο βιβλίο με αυτές και πολλές ακόμη παρόμοιες πρακτικές χαλάρωσης και ενεργειακής εναρμόνισης, οραματισμούς θεραπευτικούς αλλά και δημιουργικούς καθώς και διατροφικές συμβουλές, γιατί πολλοί φίλοι μου το έχουν ζητήσει. Θα είναι δηλαδή ένας πρακτικός οδηγός του προηγούμενου βιβλίου μου. Ελπίζω το δεύτερο αυτό βιβλίο, συμπληρώνοντας το πρώτο, να σας βοηθήσει ακόμη περισσότερο στη προσπάθεια βελτίωσης της ζωής και της υγείας τόσο της δικής σας όσο και των παιδιών σας.

Με αγάπη

Ενεργειακή εναρμόνιση -coherence-/Ασκήσεις(2)

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα σε αυτήν την τόσο απαραίτητη για την υγεία μας ενεργειακή εναρμόνιση (coherence).

Ελπίζω όλον αυτόν τον καιρό που σας άφησα να ασκηθείτε στην χαλάρωση, με την πρώτη άσκηση που σας έδωσα πριν λίγες ημέρες, να τον εκμεταλλευτήκατε κατάλληλα, ώστε να έχετε μάθει να χαλαρώνετε καλά μπροστά στην εικόνα του δάσους που βλέπετε στην οθόνη του υπολογιστή σας.

Η σημερινή άσκηση περιλαμβάνει τρεις ενότητες: αυτήν της αναπνευστικής χαλάρωσης, της μυϊκής χαλάρωσης και τέλος, της διαχείρισης των συναισθημάτων μέσω οραματισμών και θετικών δηλώσεων. Γίνονται συνεχόμενα, η μία μετά την άλλη, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας. 

Όσοι λοιπόν από εσάς θέλετε να ανεξαρτητοποιηθείτε από τον υπολογιστή, καθίστε αναπαυτικά με τη πλάτη σε όρθια θέση σε μία πολυθρόνα (μην ξαπλώνετε πίσω, γιατί θα σας πάρει ο ύπνος, και δεν θέλουμε να γίνει κάτι τέτοιο) ή στο πάτωμα ( αν σας βολεύει η στάση των βουδιστών χρησιμοποιείστε την, άλλως αφήστε τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας αν κάθεστε στο πάτωμα, ή αφήστε τα να ακουμπάνε στο πάτωμα αν κάθεστε σε πολυθρόνα) με τα χέρια σας χαλαρά ακουμπισμένα στους μηρούς σας και τις παλάμες στραμένες προς τα επάνω.

Α. ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Κλείστε τα μάτια σας και ανασαίνετε ήρεμα από τη μύτη, λέγοντας νοερά όπως είπαμε τον ήχο «σοοοο» σε κάθε σας εισπνοή και τον ήχο «χαααααααααμμμμμμμ…..» σε κάθε σας εκπνοή. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και τις δονήσεις που ο ήχος «χααααααααμμμμμ» κάνει μέσα στο στήθος σας. Αν σας έρχονται άλλες σκέψεις, μη πιέζεστε να τις σταματήσετε. Κάντε τες ήρεμα και στη συνέχεια αφήστε τες να φύγουν σας συννεφάκια και ξαναγυρίστε τη προσοχή σας στην αναπνοή και τις δονήσεις των ήχων μέσα στο στήθος σας.

Εισπνέοντας νοιώστε τη κοιλιά σας να φουσκώνει (βοηθάει να βάλετε τα χέρια σας εκεί,κάτω από τον αφαλό σας, για λίγο, μέχρι να συνηθήσετε αυτό το είδος της αναπνοής) και εκπνέοντας φροντίστε να αδειάζει η κοιλιά σας τελείως από τον αέρα, ήρεμα και αργά -αργά ( πάντα στον ήχο χαααααααααμμμμμ...). Με λίγη εξάσκηση θα τα καταφέρετε πολύ καλά.

Β. ΜΥΪΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Αφού ασχοληθείτε αρκετή ώρα με την αναπνοή σας, με τα μάτια σας πάντα κλειστά, συγκεντρώστε στη συνέχεια τη προσοχή σας στα πόδια σας μέσα στα παπούτσια και προσπαθήστε να νοιώσετε τη κίνηση και τη ζεστασιά της κυκλοφορίας του αίματος σας στη περιοχή αυτή. Μετά από ένα-δύο λεπτά συγκέντρωσης στην περιοχή, χαλαρώστε τελείως τα πόδια σας και στη συνέχεια ανεβάστε τη προσοχή και τη συγκέντρωσή σας στις γάμπες σας, και μετά με τους μηρούς σας, τη κοιλιά σας, το στήθος σας, τα χέρια σας (από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα νοιώστε το αίμα σας να κυκλοφορεί και να τα ζεσταίνει), και τέλος τον λαιμό και το κεφάλι. Σε κάθε περιοχή αφού συγκεντρωθείτε ώστε να νοιώσετε τη κυκλοφορία σας, φροντίστε να την χαλαρώνετε στη συνέχεια τελείως. Τελειώνοντας την άσκηση αυτή θα πρέπει όλο σας το σώμα να είναι τελείως χαλαρό. Αν κάπου το νοιώθετε ακόμη σφιγμένο, χαλαρώστε το.

Τώρα είσαστε αρκετά έτοιμοι να κάνετε δύο από τους οραματισμούς που σας έχω δώσει για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. (ετικέτες: διαχείριση συναισθημάτων, στη αριστερή μεριά της ιστοσελίδας)

Γ. ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΑΝΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

α. Οραματισμοί

Διαλέξτε έναν οραματισμό διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων και έναν ενίσχυσης των θετικών συναισθημάτων από αυτούς που σας έχω δώσει στις αντίστοιχες στήλες αυτού του ιστοτόπου και κάντε τον ένα μετά τον άλλο. Εννοείται πως πρέπει να έχετε μάθει καλά προηγουμένως τους οραματισμούς αυτούς ώστε να μπορείτε να τους θυμηθείτε και να τους χρησιμοποιήσετε στη κατάσταση χαλάρωσης που θα βρίσκεστε.

Η διάρκεια των οραματισμών δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη. Τα αποτελέσματα των φανταστικών εικόνων στον εγκέφαλο είναι άμεσα. Για να το καταλάβετε αυτό καλύτερα, αρκεί να κλείσετε τα μάτια και να σκεφθείτε πως έχετε στα χέρια σας ένα λεμόνι. Αφού το παρατηρήσετε με προσοχή, δαγκώστε το νοερά και θα νοιώσετε το στόμα σας να γεμίζει αμέσως σάλια. Δοκιμάστε το για να βεβαιωθείτε.

Οι φανταστικές εικόνες ξεκινούν άμεσα διεργασίες στον οργανισμό μας επειδή ξυπνούν μέσα μας συναισθήματα ή αισθήσεις. Δεν χρειάζετε λοιπόν να επιμένετε πολύ σε κάθε σας οραματισμό. Ένα - δύο λεπτά αρκούν. Αν νοιώθετε πως δεν αισθάνεσθε τίποτα με τον συγκεκριμένο οραματισμό, δοκιμάστε έναν άλλο, σχετικό με τον ίδιο στόχο.

β. Θετικές δηλώσεις

Όταν τελειώσετε, πείτε νοερά στον εαυτό σας :

είμαι καλά, είμαι πολύ καλά και κάθε μέρα γίνομαι όλο και καλύτερα και στην υγεία μου και σε όλους τους τομείς της ζωής μου. 
Τώρα θα ξυπνήσω μετρώντας αργά από το ένα έως το πέντε, στο τρία θα ανοίξω τα μάτια μου, στο πέντε θα έχω ξυπνήσει και θα είμαι πολύ πιο ήρεμος – η, γερός –ή, και ευτυχισμένος –η από πριν. Μετρώντας λοιπόν αργά, ανοίγετε τα μάτια σας και επανέρχεστε στη κανονική σας κατάσταση.

Ασκηθείτε αρκετά, τα καλύτερα αποτελέσματα θα έχουν όσοι από εσάς αποφασίσουν να αφιερώσουν 15 λεπτά κάθε μέρα στην άσκηση αυτή.

Θα σας αφήσω αρκετό καιρό στη διάθεσή σας να ασκηθείτε, πριν σας δώσω συμβουλές για ένα ακόμη βήμα προς την εναρμόνιση. Θα ήθελα όμως πολύ, να μου λέγατε πώς τα πάτε και αν νοιώθετε κάποια πρόοδο ως προς το βαθμό χαλάρωσης που αισθάνεστε. Γιατί δεν αποφασίζετε να μου αφήσετε ένα σχόλιο, κάνοντας κλικ στο αντίστοιχο εικονίδιο κάτω από το τέλος του άρθρου; Θα με βοηθούσατε έτσι πολύ.

Με αγάπη

Ενεργειακή εναρμόνιση -coherence- /Ασκήσεις(1)

Γεια σας φίλοι μου

Σας έχω ήδη μιλήσει σε προηγούμενες κουβέντες μας για την ενεργειακή εναρμόνιση του οργανισμού μας. Τις λεπτομέρειες θα τις βρείτε όπως έχουμε ήδη πει στα βιβλία μου που κυκλοφορούν από τις εκδόσεις Αρχέτυπο και Λοράνδου. Εκεί θα μάθετε ποιες και πόσες ενέργειες έχουν ανακαλυφθεί έως τώρα επιστημονικά να λειτουργούν στο σώμα μας, τι τις εναρμονίζει και τι τις αποδιοργανώνει, πως επηρεάζουν τα στρες τις ενέργειες και την υγεία μας, πώς θα προφυλαχθούμε από αυτά και άλλα πολλά. Εδώ όμως σκέφτηκα να σας βοηθήσω επάνω σε αυτά τα θέματα, δίνοντάς σας κάποιες συμβουλές για πρακτική εφαρμογή αυτής της ενεργειακής εναρμόνισης, που είναι απαραίτητη για την υγεία μας.

Οι διάφορες προσευχές και διαλογισμοί αποσκοπούν στο ίδιο πράγμα, μόνο που τώρα πια τα πράγματα έχουν αρκετά διερευνηθεί επιστημονικά και ξέρουμε ότι δεν φτάνει μόνον να χαλαρώνει κανείς και να προσεύχεται απλά ή να διαλογίζεται, για να επιτύχει αυτή την εναρμόνιση. Υπάρχουν μάλιστα, όπως σας είπα σε προηγούμενη κουβέντα μας, μηχανήματα τώρα, που μετρούν με κάποια ηλεκτρόδια που τοποθετούνται στα χέρια ή όπου αλλού, τον βαθμό της ενεργειακή μας εναρμόνισης (coherence). Για το κατά πόσο μπορούν στη συνέχεια να την διορθώσουν όμως, δίνοντας μικρή ποσότητα ρεύματος, όπως σας έχω ήδη πει, αμφιβάλλω. Επειδή έχω ασχοληθεί πολύ με το θέμα αυτό, ξέρω ότι αυτό είναι κάτι πολύ πιο πολύπλοκο.

Θα προσπαθήσω λοιπόν μέσα από μία σειρά πρακτικών μαθημάτων να βοηθήσω όσους από εσάς πιστέψετε πως κάτι τέτοιο είναι απαραίτητο για την υγεία σας, όσο και η σωστή σας διατροφή ή η γυμναστική.
Θεωρώ ότι είναι καλύτερα, αφού διαβάσετε και καταλάβετε τις οδηγίες που θα σας δώσω ευθύς αμέσως, να τις αντιγράψετε σε ένα χαρτί (για να μπορείτε να ρίχνετε μια ματιά όποτε το θελήσετε) και στη συνέχεια να προσπαθήσετε (είναι πανεύκολο) να χαλαρώσετε με τον τρόπο που θα σας περιγράψω.

Η χαλάρωση είναι το πρώτο στάδιο της ενεργειακής εναρμόνισης.

Βάζετε λοιπόν στο κέντρο της οθόνης του υπολογιστή σας, την φωτογραφία του δάσους που εμφανίζεται στο επάνω μέρος αυτού του άρθρου, μεγενθύνοντάς την. (Δεν ήταν τυχαία η επιλογή της….). Κάθεστε αναπαυτικά στη καρέκλα σας με τα χέρια ακουμπισμένα χαλαρά επάνω στα πόδια σας (με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω, κατά προτίμηση) και συγκεντρώνετε στη συνέχεια τη προσοχή σας στην εικόνα. Παρατηρείστε τις λεπτομέρειες στα φυλλώματα, τους κορμούς και τη ύψη των δέντρων, το φως και τις σκιές…

Φροντίστε να μεταφερθείτε με τη φαντασία σας εκεί και στη συνέχεια επικεντρώστε τη προσοχή σας στο βάθος της εικόνας, εκεί που χάνεται η συνέχεια του δρόμου. Προσπαθήστε να συγκεντρώσετε την προσοχή σας σε αυτό το σημείο και να διώξετε όλες τις σκέψεις που τριγυρίζουν στο μυαλό σας, ενώ αναπνέετε ήρεμα από τη μύτη με λίγο βαθύτερες αναπνοές από συνήθως. Φροντίστε η εκπνοή σας να είναι πιο μεγάλη, σε διάρκεια, από την εισπνοή σας (αυτή είναι μία σημαντική λεπτομέρεια, γιατί οδηγεί σε διέγερση του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος που μας χαλαρώνει). Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε με υπομονή στο βάθος του δάσους, ώστε να αδειάσει το μυαλό σας από τις συνηθισμένες σκέψεις που .…χορεύουν συνήθως μέσα του. Θα βοηθούσε ίσως κάποιους περισσότερο, το να λένε νοερά τον ήχο "σοοοοο......." στην εισπνοή και τον ήχο "χαααμμμμμμ...." στην εκπνοή. 

Σύμφωνα με το βιβλίο "Όι θεραπευτικές δυνάμεις της μουσικής" από τις εκδόσεις FAGOTTO οι ήχοι αυτοί είναι οι ήχοι που βοηθούν το τσάκρα της καρδιάς. Και όπως θα διαβάσετε και στο βιβλίο μου, έχει επιστημονικά αποδειχθεί πως η εναρμόνιση της καρδιακής λειτουργίας είναι αυτή που συμβάλλει κυρίως στην εναρμόνιση όλων των υπολοίπων ενεργειών στο σώμα μας. Έχει φτάσει όπως βλέπετε ο καιρός που η σοφία των παλαιών ανατολικών θρησκειών έχει αρχίσει να εξηγείται από την επιστήμη και αυτό είναι πολύ παρήγορο.

Ας συνεχίσουμε όμως τη προσπάθεια χαλάρωσης: Αν παρ όλη τη συγκέντρωση στην αναπνοή σας και τη νοερή απαγγελία των ήχων που προανέφερα έρχεται κάποια σκέψη στο νου σας, κάντε την, χωρίς προσπάθεια να την καταπιέσετε, και στη συνέχεια διώξτε την ήρεμα σαν συννεφάκι που διαλύεται μακριά, και γυρίστε πίσω τη προσοχή σας πάλι στο βάθος του δάσους, εκεί που χάνεται το τέλος του δρόμου…..

Με υπομονή και επιμονή θα τα καταφέρετε να μείνετε προσηλωμένοι στο συγκεκριμένο σημείο για 15 περίπου λεπτά χωρίς άλλες σκέψεις. Στη περίπτωση αυτή, σίγουρα η αναπνοή σας θα γίνει πιο αργή, και θα νοιώσετε πολύ πιο χαλαροί.

Δοκιμάστε το και θα ήθελα πολύ να μάθω τις εντυπώσεις σας, για να μπορέσω να σας βοηθήσω περισσότερο. Η χαλάρωση, όπως σας είπα ήδη, είναι ένα πρώτο στάδιο για την επίτευξη της ενεργειακής εναρμόνισης του οργανισμού μας, που οδηγεί σε υγεία και ευεξία.

Αν κάποιοι από εσάς νοιώσετε να χάνετε λίγο την επαφή σας με τη πραγματικότητα, μη ταραχθείτε και μην ανησυχήσετε. Αυτό σημαίνει πως έχετε οδηγηθεί σε κατάσταση"τρανς", ελαφριάς ύπνωσης δηλαδή, και επομένως η χαλάρωσή σας είναι πολύ πιο αποδοτική.

Enjoy…..

Σημ. Θα πρέπει να σας πω να κλείσετε ή να χαμηλώσετε τα τηλέφωνά σας στο διάστημα της άσκησης, για να μη σας τρομάξει ο ήχος τους, αν κάποιος σας καλέσει την ώρα που θα έχετε χαλαρώσει.

Και κάτι ακόμη πολύ σημαντικό: μην απογοητευθείτε αν δεν το πετύχετε με την πρώτη. Ανάλογα με το βαθμό του στρες που έχει ο καθένας μας συσσωρεύσει, θα αργήσει περισσότερο ή λιγότερο να τα καταφέρει να χαλαρώσει. Η επανάληψη όμως της άσκησης με υπομονή και επιμονή, όπως σας είπα, θα φέρει στο τέλος σίγουρα αποτέλεσμα. Περιμένω τις εντυπώσεις σας.