Περπάτημα και καρδιακή ανεπάρκεια

Για την σημασία που έχει η γυμναστική για την υγεία μας έχουμε μιλήσει πολλές φορές. Σας έχω πει επανειλημμένα σε αναρτήσεις μου ότι κάθε είδους άσκηση μειώνοντας τις ορμόνες του στρες ωφελεί την υγεία και πρέπει όλοι να προσπαθούν με κάποιο τρόπο να ασκούν το σώμα τους, σε όποια ηλικία και αν βρίσκονται.

Σήμερα θα σας πω τα νεότερα ερευνητικά αποτελέσματα της άσκησης για την πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας, μιας νόσου που απαντάται συχνά στην τρίτη ηλικία και χαλάει τη ζωή μας με συμπτώματα όπως  κούραση, δύσπνοια, οιδήματα κ.λπ

Φαίνεται ότι οποιασδήποτε αιτιολογίας και αν είναι η καρδιακή ανεπάρκεια (αν έχει προκύψει αυτή από κάποιο έμφραγμα δηλαδή ή όχι) μπορεί να την αποφύγει κάποιος με την άσκηση. Πρόσφατη έρευνα που έγινε σε μεγάλο αριθμό γυναικών έδειξε ότι κάθε προσθήκη μέσα στην ημέρα κάποιας δραστηριότητας διάρκειας 30-45 λεπτά μειώνει κατά 9% την εμφάνιση της καρδιακής ανεπάρκειας.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η δραστηριότητα αυτή δεν είναι ανάγκη να είναι κοπιαστική γυμναστική, αλλά έστω και απλό περπάτημα. Σημασία δεν έχει το είδος της δραστηριότητας αλλά η διάρκειά της, όπως επισημαίνουν.

Χρειάζεται λοιπόν να είναι ενημερωμένοι οι μεσήλικες κυρίως, γιατί είναι αυτοί που λόγω του τρόπου της ζωής τους δεν ασκούνται αρκετά και δεν γνωρίζουν οι περισσότεροι πόσο σημαντική είναι η άσκηση για την υπόλοιπη ζωή τους. Έρευνες έχουν δείξει πως αν στη μέση ηλικία κάποιοι προσθέσουν ένα απλό περπάτημα για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα, ακόμη και αν δεν έχουν ασκηθεί παλαιότερα στη ζωή τους, θα έχουν μειώσει την πιθανότητα να εμφανίσουν καρδιακή ανεπάρκεια μέσα σε μία εξαετία κατά  23%. Ποσοστό καθόλου ευκαταφρόνητο.

Προσπαθήστε λοιπόν φίλες και φίλοι της μέσης ηλικίας, να αφήνετε την καρέκλα σας συχνά, γιατί σας γερνάει… Βγείτε έξω και περπατήστε συχνά, κολυμπήστε, ή ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει. Ένα απλό μισής ώρας περπάτημα, πάντως, που είναι εύκολο για τον καθένα, δεν πρέπει να λείπει από το ημερήσιο πρόγραμμα κανενός μεσήλικα, αν θέλει να προστατέψει την υγεία του.

Με αγάπη

Πηγή: https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/six-years-of-exercise----or-lack-of-it----may-be-enough-to-change-heart-failure-risk

http://www.buffalo.edu/news/releases/2018/09/001.html

Η δύναμη της φαντασίας

Η ζωή μας δεν είναι άλλο παρά στιγμές που δίνουν σκυτάλη η μία στην άλλη σε ένα συνεχές τρέξιμο…

Σε κάθε στιγμή υπάρχει μία δράση. Είτε πραγματική είτε φανταστική γιατί ο εγκέφαλος δεν σταματάει να λειτουργεί, να προσλαμβάνει πληροφορίες και να τις συσχετίζει ωθώντας μας σε πράξεις αληθινές ή φανταστικές.

Οι αληθινές μας πράξεις έχουν πάντα ένα αποτέλεσμα άμεσα αντιληπτό που μας βοηθάει να εξελιχτούμε και να ζήσουμε καλύτερα. Νιώθουμε χαρά για κάτι που πετύχαμε (για να το επαναλάβουμε ακόμη καλύτερα και να νιώσουμε ακόμη καλύτερα), πόνο για κάτι που μας ενόχλησε (για να το αποφύγουμε μελλοντικά και να μην ξαναπονέσουμε)  κ.ο.κ

Η φαντασία μας όμως, έχει αποτελέσματα επάνω μας που δύσκολα μπορούμε να

Ο μύθος της βιταμίνης D...

Άλλος ένας μύθος καταρρίπτεται. Η αναγκαιότητα της λήψης βιταμίνης D…

Εδώ και χρόνια συνιστάται από την ιατρική κοινότητα η χρήση της βιταμίνης αυτής για προστασία από την οστεοπόρωση, ενώ υπήρχε η πίστη ότι η λήψη της μειώνει τον κίνδυνο για πολλά άλλα νοσήματα, από την κατάθλιψη μέχρι τον καρκίνο.

Κυβερνήσεις, συμπεριλαμβανομένης της Μεγάλης Βρετανίας, συστήνουν τη λήψη της  από όλους, για έξι τουλάχιστον μήνες τον χρόνο, λόγω των τόσο

Πόσο συχνά τρώτε κουνουπίδι;

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το κουνουπίδι έχει πολλές  θεραπευτικές ιδιότητες για τον οργανισμό, σε κάποιες μάλιστα υπερέχει του μπρόκολου, του οποίου η γεύση δεν αρέσει σε πολλούς, ιδιαίτερα σε παιδιά.

Είναι τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην μείωση των βλαβών που η αντίδραση του στρες δημιουργεί στον οργανισμό (ελεύθερες ρίζες οξυγόνου).  Ενώ, συγχρόνως, περιέχει χημικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης , όταν το κουνουπίδι τρώγεται βρασμένο, λόγω της καλής δέσμευσης των χολικών αλάτων.

Έρευνες έχουν δείξει ότι κατανάλωση μίας μερίδας την εβδομάδα από αυτό το

Τι μας κρατάει ζωντανούς;

Τι μας κρατάει ζωντανούς και ακμαίους; Η πάλη για την έξοδο από κάποια ταλαιπωρία και η δημιουργία. Δίχως αυτές τις δύο καταστάσεις ο άνθρωπος δεν νιώθει ζωντανός.

Με τις ταλαιπωρίες στη ζωή, ο άνθρωπος γίνεται πιο ικανός, μαθαίνει πώς να επιβιώνει, γιατί το ένστικτο της αυτοσυντήρησης είναι πολύ δυνατό. Δίνει δύναμη αυτό το ένστικτο και κουράγιο να αντεπεξέλθει κάποιος τις κακουχίες και να δημιουργήσει κάτι νέο και πάλι.

Αυτή είναι η ανθρώπινη ζωή. Μία θάλασσα που κυματίζει… Ταλαιπωρίες και δημιουργία, εναλλάσσονται συνεχώς, σαν τα κύματα της θάλασσας κάνοντας τη ζωή ενδιαφέρουσα και τον άνθρωπο όλο και πιο ικανό να ζήσει και να κατανοήσει το μεγαλείο αυτής της ζωής.

Δεν ξέρω αν ο άνθρωπος είναι προϊόν της εξέλιξης της ζωής στη γη ή απλά ένα

Ο πολιτισμός μας επηρεάζει την υγεία των παιδιών μας

Ο πολιτισμός μας επηρεάζει την υγεία των παιδιών 

Ετούτος ο τόσο ανεπτυγμένος τεχνολογικά πολιτισμός μας βοηθάει άραγε τον άνθρωπο και τη ζωή του; Αναρωτιέμαι όλο και περισσότερο, καθώς διαβάζοντας τις στατιστικές και τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα διαπιστώνω, πως γεννάμε όλο και πιο αδύναμα παιδιά…

Όσο ο πολιτισμός μας προχωράει, τόσο τα παιδιά μας  παρουσιάζουν περισσότερα προβλήματα υγείας. Ο αυτισμός, το σύνδρομο διάσπασης προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠ-Υ), καθώς και ο καρκίνος αυξάνουν όλο και περισσότερο όσο περνούν τα χρόνια. Οι Αμερικανικές στατιστικές είναι πολύ ξεκάθαρες σε αυτό, δυστυχώς…

Δεν υπάρχουν, στον τόπο μας, δικές μας στατιστικές, αλλά νομίζω πως πρακτικά,