Άσκηση και μικρόβια του εντέρου

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Για τον ρόλο της διατροφής στη σωστή διαχείριση των στρες της ζωής, σας μιλάω συχνά σε αυτή την ιστοσελίδα. Δεν είναι μόνον τα θρεπτικά συστατικά των διαφόρων τροφών που συμβάλουν σε αυτή τη σωστή διαχείριση, αλλά και η βοήθεια που δίνουν αυτές στη διατήρηση σωστής της αναλογίας των ωφελίμων προς τα μη ωφέλιμα βακτήρια που ζουν στον πεπτικό μας σωλήνα.

Η σωστή αναλογία αυτών των μικροβιακών πληθυσμών παίζει σημαντικό ρόλο όχι  μόνον στη διαχείριση του στρες αλλά και γενικότερα στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού μας κα η διατροφή μας συμβάλει σε αυτό.

Εκτός από τη διατροφή, όμως, άλλος ένας παράγοντας της σωστής διαχείρισης του στρες φαίνεται πως επηρεάζει τους μικροβιακούς αυτούς πληθυσμούς, υπέρ των ωφελίμων, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Η άσκηση.

Ερευνητές εξεπλάγησαν σχετικά πρόσφατα, όταν διαπίστωσαν πως η άσκηση βοηθάει πολύ στην αύξηση της ποικιλίας των μικροβίων στο πεπτικό σωλήνα, πράγμα που αυξάνει την ικανότητα μεταβολισμού της ενέργειας και αντιμετώπισης εχθρικών μικροβίων.

Τα αποτελέσματα της έρευνας αυτής δημοσιεύθηκαν πριν λίγα χρόνια στο ιατρικό περιοδικό Gut και αφορούσαν την μελέτη που έγινε στα κόπρανα και στο αίμα 40 παικτών του ράγκμπι οι οποίοι ασκήθηκαν εντατικά κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, σε σύγκριση με τις τιμές που παρουσίαζε μία ομάδα ελέγχου 46 υγιών ατόμων (άτομα με τις ίδιες διατροφικές συνθήκες, και παρόμοια ηλικία, που όμως δεν έκαναν καθόλου άσκηση).

Τα ευρήματα ήταν εντυπωσιακά, παρά τον μικρό αριθμό των ατόμων που συμμετείχαν στη μελέτη αυτή. 
Στα μη ασκούμενα άτομα βρέθηκαν πιο χαμηλές οι τιμές ενός ενζύμου που δηλώνει μυϊκή βλάβη όπως ήταν αναμενόμενο, αφού δεν ασκούντο αυτοί εντατικά, αλλά παρουσίαζαν αυτοί υψηλότερες τιμές σε δείκτες που δείχνουν φλεγμονή του οργανισμού. Οι ασκούμενοι, δηλαδή, παίκτες του ράγκμπι, μπορεί να είχαν αυξημένους δείκτες μυϊκής βλάβης λόγω της εντατικής άσκησης, είχαν όμως πολύ λιγότερη ένδειξη φλεγμονής στον οργανισμό τους συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. 
Και το πιο σημαντικό ήταν πως οι παίκτες του ράγκμπι είχαν ένα πολύ καλύτερο μεταβολικό προφίλ. Δηλαδή χρησιμοποιούσαν αυτοί την ενέργεια της τροφής πολύ καλύτερα από τα μη ασκούμενα άτομα της ομάδας ελέγχου.

Στην έρευνα αυτή, με λίγα λόγια, διαπιστώθηκε πως, η άσκηση βοηθάει στην αύξηση του αριθμού και της ποικιλίας των μικροβίων του πεπτικού σωλήνα, με θετικά αποτελέσματα τόσο στην ανοσία του οργανισμού όσο και στον μεταβολισμό.

Πολλές φορές σας έχω τονίσει πως χρειάζεται ο συνδυασμός όλων των τρόπων σωστής διαχείρισης του στρες για να έχουμε υγεία και ίσως να γίνομαι κουραστική σε μερικούς, οι επιστημονικές έρευνες όμως, όλο και περισσότερο πια το επιβεβαιώνουν.

Πόσο εσείς ασκείστε, προσέχετε τη διατροφή σας, γελάτε, χαλαρώνετε, διαχειρίζεστε σωστά τα συναισθήματά σας, γειώνεστε, δημιουργείτε και έχετε συχνή επαφή με φίλους και τη φύση;;; Πόσο αγαπάτε και απολαμβάνετε τη ζωή σας;;;

Πηγή: http://gut.bmj.com/content/63/12/1913

Τα στρες γερνούν τον εγκέφαλό μας...

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Μία ενδιαφέρουσα μελέτη, που αφορά τις επιπτώσεις των στρες της ζωής στην υγεία, ανακοινώθηκε στο διεθνές συνέδριο του 2017 για την νόσο Αλτσχάιμερ (Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2017. Abstract 14332, presented July 16, 2017).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν σε αυτήν, πως στρεσογόνα γεγονότα της ζωής επιδρούν αρνητικά στην εγκεφαλική λειτουργία (έχουν αρνητική επίδραση στις εκτελεστικές λειτουργίες). Κάθε στρεσογόνο γεγονός φαίνεται να «γερνάει» τον εγκέφαλό μας κατά 1-4 χρόνια…

Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, από την ιατρική σχολή του πανεπιστημίου του

Μαρκ Τουαίν

ΚΑΠΟΙΟΣ   ΕΙΠΕ...   



Οι δύο πιο σημαντικές ημέρες της ζωής σας είναι η ημέρα που γεννιέστε και η ημέρα που καταλαβαίνετε το γιατί...



~Μαρκ Τουαίν~

Πού παράγονται οι σκέψεις;

Γεια φίλες και φίλοι μου

Μιλώντας σας για τα συναισθήματα και τον ρόλο τους στην υγεία και τη ζωή σε πρόσφατο άρθρο μου, είχα πει πως «Οι σκέψεις παράγονται, γιατί ερεθίσματα από το περιβάλλον φτάνουν στις αισθήσεις μας, αυτές τα φέρνουν στον εγκέφαλό μας και εκείνος ελέγχοντας τις σχετικές μας μνήμες στο υποσυνείδητο, δημιουργεί σκέψεις που θα αναπαράξουν το ανάλογο συναίσθημα που ταιριάζει στην αντίστοιχη μνήμη, ώστε να μας ειδοποιήσει (ένστικτο αυτοσυντήρησης)»

Αυτή είναι η άποψη που επικρατεί προς το παρόν. Έχω όμως προσωπικά

Καρδιομεταβολικά νοσήματα και διατροφή

Γεια σας φίλες και φίλοι

Για τον σημαντικό ρόλο της διατροφής στη υγεία, σας έχω μιλήσει άπειρες φορές. Είναι η διατροφή ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες σωστής διαχείρισης των στρες της ζωής. Όσο πιο σωστή η διατροφή μας, τόσο λιγότερες οι επιδράσεις της αντίδρασης του στρες στον οργανισμό. Οι σχετικές επιστημονικές έρευνες γίνονται όλο και περισσότερες και το αποδεικνύουν αυτό περίτρανα.

Πρόσφατα παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και δημοσιεύθηκε στο έγκυρο ιατρικό περιοδικό Jama, μελέτη που συσχέτισε τους θανάτους στην Αμερική από καρδιομεταβολικά νοσήματα (καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτης) με τη διατροφή.

Στην μελέτη,