Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (4)

ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα ολοκληρώσουμε τη μυϊκή χαλάρωση για τα παιδιά σας. Όπως σας είπα στη προηγούμενη κουβέντα μας, είναι καλύτερα να αφήσετε για το τέλος τις ασκήσεις της γάτας (2ο) δεν κάνει όμως καμιά διαφορά αν θα αρχίσετε τη χαλάρωση με τις σημερινές ασκήσεις ή με τις ασκήσεις της χελώνας (1ο). Στο σύνολό τους όλες οι ασκήσεις δεν διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά το πολύ. Συσπούν και χαλαρώνουν πολύ καλά όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και χαλαρώνουν πολύ τα παιδιά σας αλλά και εσάς τους ίδιους αν τις κάνετε μαζί τους. Μόνο που εσείς θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να βλέπετε αν το παιδί σας συσπά αρκετά και χαλαρώνει όπως πρέπει τους μυς του στη κάθε άσκηση. Φροντίστε μόνον το ύφος σας να είναι ήρεμο, η φωνή σας μαλακή και η όλη διαδικασία να αποπνέει χαλαρότητα και ηρεμία. Σας την έχω ήδη περιγράψει στις προηγούμενες κουβέντες μας αυτή τη διαδικασία και δεν χρειάζεται να την επαναλάβω και πάλι. Προχωράω λοιπόν στις ασκήσεις.

ΜΥΪΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ (3ο)

3. Το στύψιμο του λεμονιού

Λέμε στο παιδί να φανταστεί πως έχει στο κάθε χέρι του από ένα λεμόνι και προσπαθεί να το στύψει πολύ καλά, με δύναμη, για να βγάλει όλο τον χυμό του.

Στύψτο καλά…. Πολύ καλά….. έτσι μπράβο….

Τώρα χαλάρωσε τα χέρια σου και νοιώσε τη διαφορά…..

Και πάλι στύβεις με δύναμη το λεμόνι..... δυνατά.... όσο πιο δυνατά μπορείς..... Ετσι μπράβο... 

Η άσκηση επαναλαμβάνεται, όπως όλες, 2 -3 φορές. Μπορεί να γίνει με το κάθε ένα χέρι χωριστά ή και με τα δύο μαζί.

4. Το μάσημα της τσίχλας

Φαντάσου πως έχεις στο στόμα σου μία μεγάλη και σκληρή τσίχλα κα προσπαθείς να τη μασήσεις….

Βάλε όλη σου τη δύναμη….. έτσι μπράβο….

Νοιώσε πως τεντώνονται όλοι οι μυς στο πρόσωπό σου, τα χείλια, τα μάγουλα, το μέτωπο, ακόμη και ο λαιμός σου, καθώς προσπαθείς να δαγκώσεις δυνατά αυτή τη σκληρή τσίχλα…

Πολύ καλά… Τώρα χαλάρωσε το πρόσωπό σου και νοιώσε πόσο χαλαρό είναι το στόμα σου, τα μάγουλά σου, το μέτωπό σου…..

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 2 -3 φορές, όπως όλες.

Τα μικρά παιδιά μπορεί να κάνουν καλύτερα την άσκηση αν αντί για το μάσημα της τσίχλας τους ζητήσουμε να φανταστούν πως είναι σκυλάκια και πως θέλουν να μασήσουν ένα πολύ σκληρό κόκκαλο…. Δοκιμάστε ποιά από τις δύο ασκήσεις λειτουργεί καλύτερα στο δικό σας παιδί.

5. Το πάτημα των σταφυλλιών

Φαντάσου πως έχεις μπροστά σου ένα μεγάλο βαρέλι γεμάτο σταφύλια....
Βάλε τα πόδια σου μέσα και προσπάθησε να βάλεις όλη σου τη δύναμη, να λιώσεις με τα πόδια σου αυτά τα σταφύλια και να βγει ο χυμός τους.

Πίεσε καλά, με όλη σου τη δύναμη τα πόδια σου μέσα στο βαρέλι….. Έτσι μπράβο…

Χαλάρωσε τώρα τα πόδια σου και νοιώσε τη διαφορά. Νοιώσε πόσο χαλαρά είναι από τα δάχτυλα μέχρι επάνω….

Ας ξαναδοκιμάσουμε τώρα να πατήσεις τα σταφύλια μία ακόμη φορά με όλη σου τη δύναμη….. Τέντωσε και σφίξε καλά τα πόδια σου….

Και η άσκηση επαναλαμβάνεται όπως όλες, 2 – 3 φορές.

Περιμένω τις εντυπώσεις σας φίλοι μου.

Με αγάπη

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟΙ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΙ (6)

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ – ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟΣ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ (6)

Γεια σας φίλοι μου

Έναν πολύ καλό και αποτελεσματικό θεραπευτικό οραματισμό θα σας δώσω σήμερα. Προέρχεται από τον ψυχολόγο Richard Bandler, ιδρυτή του Νευρογλωσσικού προγραμματισμού (NLP), της ψυχολογικής μεθόδου που έχει βοηθήσει πολλούς να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους γρήγορα και αποτελεσματικά. Ο οραματισμός βρίσκεται στο  βιβλίο του «Get the life you want» εκδ. Health communications Inc. 2008 και αφορά την απαλλαγή σας από κάποια φοβία, που σας παιδεύει.

Αντιμετώπιση φοβίας

1. Κάθεστε αναπαυτικά, και αρχίζετε όπως πάντα να χαλαρώνετε, με τις οδηγίες που σας έχω δώσει στην Ενεργειακή εναρμόνιση 1 ή 2, ανάλογα με το στάδιο εξάσκησής σας.

2. Όταν νοιώσετε πολύ χαλαροί, με τα μάτια πάντα κλειστά, σκεφθείτε την φοβία από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε. Θυμηθείτε κάποια φορά τον εαυτό σας να βιώνει αυτή την φοβία….

3. Φανταστείτε πως βρίσκεστε σε ένα κινηματογράφο και καθισμένοι σε μία πολυθρόνα στη πλατία, παρακολουθείτε τον εαυτό σας στην οθόνη, να βιώνει αυτή την εμπειρία φοβίας…

4. Τώρα φανταστείτε πως βρίσκεστε ψηλά στο κουβούκλιο μαζί με τον μηχανικό του κινηματογράφου και τα μηχανήματα που προβάλλουν την ταινία και κοιτάζετε κάτω στην αίθουσα και παρακολουθείτε τον εαυτό σας καθισμένο να παρακολουθεί την σκηνή που παίζεται στον οθόνη με τον εαυτό σας και τη φοβία…

5. Παίξτε την ταινία μέχρι το τέλος, τότε που τέλειωσε με επιτυχία αυτή η φοβία σας και μετά φανταστείτε πως πετάτε και μπαίνετε μέσα στον εαυτό σας, στην οθόνη, στο τέλος της ταινίας….

6. Και τώρα, καθώς βρίσκεστε μέσα στον εαυτό σας στο τέλος της φοβίας, φανταστείτε πως η ταινία αρχίζει και γυρίζει ανάποδα και όλα γυρίζουν προς τα πίσω… Περπατάτε ανάποδα, μιλάτε ανάποδα, στο μυαλό σας ακούγεται μουσική τσίρκου, και φτάνετε τελικά στην αρχή του επεισοδίου, πριν να αρχίσετε να βιώνετε αυτή την εμπειρία. Συνειδητοποιείστε πόσο διαφορετικά αισθάνεστε τώρα για αυτή τη φοβία…

7. Επαναλάβετε τα στάδια 2 – 6 δύο με τρεις φορές.

8. Συνειδητοποιείστε πόσο δεν σας τρομάζει η φοβία σας πια….. αν μάλιστα μπορείτε, προσθέστε και λίγο γέλιο στο τέλος. Γελάστε με τον εαυτό σας, έτσι κι αλλιώς ξέρετε πως είναι γελοίες οι φοβίες μας.

9. Νοιώθοντας πολύ καλύτερα τώρα, μετράτε αργά από το 1 έως το 5, στο τρία ανοίγετε τα μάτια σας και επανέρχεστε σιγά –σιγά στην φυσιολογική σας κατάσταση .

Μπορεί κάποιοι από εσάς να χρειάζονται περισσότερες φορές επανάληψης της πιο πάνω άσκησης μέχρι να δουν αποτέλεσμα. Αυτό εξερτάται από το μέγεθος της φοβίας αλλά και τη χρονιότητά της, γιαυτό μην απογοητευθείτε αν δεν έχετε το τέλειο αποτέλεσμα με την  πρώτη φορά.

Θα ήθελα πολύ να με ενημερώνατε για τα αποτελέσματα που κάποιοι από τους οραματισμούς πιθανόν είχαν επάνω σας.

Με αγάπη

Υγιεινές συνατγές/όσπρια (1)

Γεια σας φίλοι μου

Μη νομίζετε πως τα φασόλια τα ξερά είναι χειμερινό φαγητό, όπως πολλές φίλες μου δηλώνουν. Αντίθετα είναι μία πολύ θρεπτική τροφή που θα έπρεπε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να απολαμβάνουμε στο τραπέζι μας, χειμώνα- καλοκαίρι.

Οι γίγαντες π.χ. νερόβραστοι και σερβιρισμένοι κρύοι με κρεμμύδι, μαϊντανό, αλατοπίπερο, λάδι και λεμόνι, αποτελούν μία πολύ νόστιμη και καλοκαιρινή συνταγή, που με τη συνοδεία μιας ντοματοσαλάτας γίνονται ένα ωραιότατο πρώτο πιάτο, για ένα γεύμα ή δείπνο με φίλους στην αυλή ή την βεράντα. Οι μαύροι γίγαντες πάλι, που μας έρχονται από την Καστοριά, (αν δεν τους έχετε δοκιμάσει, χάνετε…. Έχουν γεύση κάστανου) βρασμένοι και σερβιρισμένοι και αυτοί κρύοι, δείχνουν πολύ όμορφοι στη πιατέλα γαρνιρισμένοι με μαϊντανό, κρεμμύδι σε ροδέλες, κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης ψιλοκομμένη, αλατοπίπερο, λάδι και λεμόνι και ελάχιστο ξύδι.

Θα σας δώσω όμως σήμερα και μία άλλη συνταγή για φασόλια, ζεστά αυτή τη φορά. Πρόκειται για κόκκινα φασόλια, (πλούσια σε πρωτεΪνες, σίδηρο και ψευδάργυρο) που θα τα βρείτε σίγουρα στα καταστήματα βιολογικών τροφίμων. Είναι νοστιμότατα και διαφορετικά στη γεύση. Δοκιμάστε τα.

Η φωτογραφία δεν είναι διαφίμιση κάποιας εταιρείας, απλώς αυτά υπήρχαν αυτό τον καιρό στο ντουλάπι μου για να σας τα φωτογραφίσω και να σας δώσω να καταλάβετε ποιά φασόλια εννοώ. Υπάρχουν πολλές μάρκες. Δεν έχω βρει διαφορά στη ποιότητά τους. Αγοράζω συνήθως όποια βρω κάθε φορά.

ΟΙ  ΣΥΝΤΑΓΕΣ  ΜΟΥ

Κόκκινα φασόλια γιαχνί (4 μερίδες)

250 γρ. φασόλια κόκκινα (μουσκεμένα από το βράδυ σε νερό χλιαρό)

2 μέτρια κρεμμύδια σε ροδέλες

2 σκελίδες σκόρδο (το λιώνουμε πιέζοντάς το δυνατά κάτω από ένα μεγάλο μαχαίρι και στη συνέχεια το ψιλοκόβουμε)

1 κουτί συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας ή ανάλογη ποσότητα φρέσκιας ντομάτας λιωμένης

1 κ.σ. πάπρικα καπνιστή
2 φύλλα δάφνης

6 κ.σ. λάδι

Αλάτι, πιπέρι, 1 τσίλλι (κόκκινη καυτερή πιπερίτσα) προαιρετικά

Στο λάδι, μαραίνω τα κρεμμύδια σε χαμηλή φωτιά, για να καραμελώσουν. Προς το τέλος προσθέτω και το σκόρδο, να μαραθεί λίγο και αυτό. Στη συνέχεια προσθέτω τα υπόλοιπα υλικά, και νερό τόσο, ώστε να είναι 1-2 περίπου δάχτυλα πάνω από τα υλικά, μέσα στη κατσαρόλα. Τα βράζω στη χύτρα ταχύτητας για μία περίπου ώρα, ή σε σιγανή φωτιά σε κλασσική κατσαρόλα μέχρι να γίνουν και να χυλώσουν. Αν σας αρέσει η γεύση, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη πάπρικα με μία πρέζα κανελλογαρύφαλλο και λίγο μπαχάρι .
Προσφέρονται με ρύζι άσπρο.

Συνοδεύονται πολύ ωραία με ψητές πιπεριές σε όλα τα χρώματα, κομμένες σε λουρίδες, και ραντισμένες με λάδι, ξύδι, λίγο τριμμένο σκόρδο, αλάτι και πιπέρι.

Καλή σας όρεξη

ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ/υγεία (2)

Γεια σας φίλοι μου

Τα νεότερα ιατρικά νέα για μία πάθηση που παιδεύει συχνά πολύ κόσμο θα σας ανακοινώσω σήμερα.

Πρόκειται για την γνωστή σε όλους σας οσφυαλγία και ισχιαλγία. Μέχρι πρότινος η πρώτη σύσταση του γιατρού σε αυτές τις περιπτώσεις ήταν «ανάπαυση», όπως ίσως γνωρίζετε οι περισσότεροι. Αυτό καθήλωνε πολλούς στο κρεβάτι για μεγάλα διαστήματα, πράγμα καθόλου υγιεινό γενικότερα, γιατί η ακινησία οδηγεί τους μυς σε χαλάρωση. Κάποιοι λοιπόν ερευνητές αποφάσισαν να διαπιστώσουν με μετρήσεις και στατιστικά δεδομένα κατά πόσο αυτή η αντιμετώπιση της νόσου είναι σωστή.

Τα αποτελέσματα έδειξαν πως η ανάπαυση δεν φαίνεται να παίζει κανένα ρόλο στην βελτίωση της κατάστασης, αντίθετα μάλιστα φαίνεται να υπερτερεί ελαφρά, σε αποτέλεσμα, το να μένει κανείς δραστήριος…..

Δεν χρειάζεται λοιπόν φίλοι μου να καθηλώνεστε στο κρεβάτι όταν παθαίνετε οσφυαλγία ή ισχιαλγία. Την ορθοστασία θα πρέπει να αποφεύγετε αλλά το περπάτημα δεν σας βλάπτει, αντίθετα μπορεί και να σας βοηθήσει. Θα χρειαστούν βέβαια και άλλες πολλές έρευνες για να γίνουν απόλυτα αποδεκτές αυτές οι απόψεις απο το σύνολο της ιατρικής κοινότητας, αλλά και η δική μου εμπειρία από ασθενείς και τον εαυτό μου, συμφωνεί με τις πιο πάνω απόψεις.

Αν μάλιστα θελήσουμε να το πάμε το πράγμα λίγο ακόμη πιο μακριά, και έξω από την κλασσική ιατρική, θα πρέπει να τονίσουμε πως κάθε πόνος, είναι ένα σημάδι του κορμιού μας για κάποια διαταραχή. Δεν ταυτίζεται αναγκαστικά πάντα το σημείο του πόνου με του σημείο της διαταραχής. Μπορεί να πονάω δηλαδή στη μέση μου επειδή στο σημείο αυτό το σώμα μου είναι πιο ευάλωτο στην παραγωγή του πόνου, αλλά ο λόγος που πονάω, να είναι κάποιο αρνητικό μου συναίσθημα, ανεπιθύμητες καταστάσεις από τις οποίες θα ήθελα να ξεφύγω κ.λ.π. Αυτά βέβαια με τη προϋπόθεση πως δεν υπάρχει οργανική βλάβη που να δημιουργεί τον πόνο. Αν δηλαδή έχω επιβεβαιώσει με έλεγχο (αξονική) πως δεν υπάρχει πρόπτωση δίσκου (δισκοκήλη) και πίεση νεύρου.

Αν λοιπόν παθαίνετε οσφυαλγία ή ισχιαλγία χωρίς να έχετε σοβαρή βλάβη στη μέση σας, πράγμα που συμβαίνει στους περισσότερους ( τα γνωστά «άλατα» και οι «στενώσεις» δεν μετράνε…) θα πρέπει να σκεφθείτε σοβαρά τι θέλει να σας πει το σώμα σας, τι σας ζητάει να προσέξετε και να αλλάξετε στη ζωή σας.

Μία νέα μέθοδος ενεργειακής ψυχολογίας, η EFT, που έχει αρχίσει να χρησιμοποιείται και στην Ελλάδα, μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις, να σας βοηθήσει πολύ να βρείτε την αιτία και να ξεπεράσετε τον πόνο σας.

Θα σας μιλήσω για τη μέθοδο αυτή στην ενότητα της Ολιστικής Ιατρικής.

Με αγάπη


Πηγή: http://www.skyscape.com/Company/Newsletter.aspx?id=120&type=internal%20medicine&WT.mc_id=40053

Χαλάρωση (18)

ΕΛΑΤΕ    ΝΑ   ΧΑΛΑΡΩΣΟΥΜΕ 
Σε σάς φίλοι μου που δεν αρέσουν τα παραμύθια κι ούτε πιστεύετε πως υπάρχουν άγγελοι ανάμεσά μας, είναι αφιερωμένο αυτό το μικρό μουσικό βίντεο για χαλάρωση, με τη φωνή ενός μικρού Βρετανού με αγγελική φωνή.
Ακούγοντάς τον χαλαρώστε και απολαύστε μαγευτικά τοπία της Βρετανικής γής.
Enjoy....

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (3)

ΑΣ  ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ  ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ  ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα συνεχίσουμε τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης των παιδιών σας με μία ακόμη σειρά ασκήσεων που στηρίζονται στα τεντώματα που κάνουν οι γάτες. Αυτές είναι που αρέσουν περισσότερο από όλες στα παιδιά, όπως έχω διαπιστώσει, γι αυτό αφήστε τες για το τέλος. Στην επόμενη κουβέντα μας θα σας δώσω μερικές ακόμη που αφορούν κάποιες άλλες μυϊκές ομάδες, και θα τις προσθέσετε στη μέση. Έτσι θα έχετε ολοκληρωμένο αυτό το κομμάτι χαλάρωσης των παιδιών σας.

Η καλύτερη θέση για όλες τις ασκήσεις είναι το πάτωμα. Καθίστε εκεί με το παιδί σας και βοηθείστε το να τις θεωρήσει ένα ευχάριστο παιχνίδι. Και οι σημερινές ακήσεις, όπως όλες, γίνονται με κλειστά τα μάτια. Αν το παιδί σας δεν μπορεί να κρατήσει για πολύ τα μάτια του κλειστά, όπως σας το ξαναείπα, μην το πιέζετε. Αφήστε το να ανοίξει τα μάτια του, μιλήστε λίγο μαζί του χαλαρά και σε λίγο προσπαθήστε πάλι, με την επόμενη άσκηση. Μετά από λίγο καιρό, αν έχετε υπομονή, θα μπορεί να τις κάνει όλες στη σειρά και μάλιστα με μεγάλη ευχαρίστηση, γιατί θα το θεωρεί ένα ευχάριστο παιχνίδι. Τα μεγαλύτερα παιδιά τις ευχαριστιούνται από την αρχή. Θα ήθελα πολύ να μου μεταφέρετε τις εμπειρίες σας.

Μ Υ Ϊ Κ Η   Χ Α Λ Α Ρ Ω Σ Η (2o)
2. Ασκήσεις της γάτας

2α. Λέμε στο παιδί να σταθεί στα γόνατα και στα χέρια του, (στα τέσσερα δηλαδή) στο πάτωμα και με κλειστά τα μάτια του να φανταστεί πως είναι μια μικρή γατούλα που λιάζεται στον ήλιο…..

Ωχ…Ενας άλλος γάτος πλησιάζει….. Θυμώνεις και σηκώνεις ψηλά τη πλάτη σου….. Είσαι έτοιμος–η για καυγά.

Σήκωσε την πλάτη σου ψηλά, ψηλά όσο μπορείς…. και ετοιμάσου…..

Αχ… ευτυχώς ο άλλος φοβήθηκε και έφυγε….. Χαλάρωσε τώρα τη πλάτη σου…. Μπράβο τα κατάφερες να τον φοβίσεις….

Αλλά δεν μπορείς να ησυχάσεις, ήρθε ξανά ο εχθρός σου…. Ετοιμάσου και πάλι…. Σήκωσε ψηλά τη πλάτη σου να τον φοβίσεις…..

Ακόμη πιο ψηλά….. είσαι έτοιμος για μάχη……

Ευτυχώς ο εχθρός σου τα χρειάστηκε και έφυγε…. Χαλάρωσε ικανοποιημένος-η…..

2β. Τεντώσου τώρα προς τα εμπρός ευχαριστημένος-η, που τα κατάφερες και έδιωξες τον εχθρό σου. Τεντώσου όσο πιο πολύ μπορείς…... Τέντωσε καλά- καλά τα χέρια σου και τραβήξου μπροστά….. Έτσι μπράβο

Τώρα χαλάρωσε και νοιώσε πόσο σου αρέσει που είσαι χαλαρός-ή κάτω από τον ζεστό ήλιο….

Τεντώσου άλλη μια φορά και απόλαυσε τη νίκη σου….. Τεντώσου καλά –καλά…. Τέντωσε όσο πιο πολύ μπορείς τα χέρια σου μπροστά….. Έτσι μπράβο

Χαλάρωσε τώρα και απόλαυσε τη ζεστή λιακάδα….

2γ. Γύρισε τώρα ανάποδα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά, άπλωσε τα πόδια και τεντώσου προς όλες τις κατευθύνσεις …… Τεντώσου καλά…..

Είσαι μια χαρούμενη γατούλα –ης που τεντώνεται ευτυχισμένη-ος κάτω από τον ήλιο και τη ζεστασιά…..

Τεντώσου κι άλλο…. κι άλλο…. Και προς τα δεξιά …. Και προς τα αριστερά…..

Πολύ καλά αναπαύσου τώρα λίγο κάτω από τον ζεστό ήλιο…..

Κάθε άσκηση είναι καλό να επαναλμβάνεται όπως σας έχω πει, δύο με τρεις φορές πριν προχωρήσουμε στην επόμενη.
Την επόμενη φορά θα ολοκληρώσουμε τον κύκλο των ασκήσεων της μυϊκής χαλάρωσης με λίγες ακόμη που αφορούν άλλες μυϊκές ομάδες. Ωστόσο εσεις αρχίστε να κάνετε όσες σας έχω δώσει μέχρι σήμερα και πεστε μου τις εντυπώσεις σας.