Άσκηση και ύπνος

Γεια σας φίλες και φίλοι

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Είναι πολλές και γνωστές οι συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, κάποια χαλαρωτική μουσική, αποφυγή της χρήσης κινητού τις τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο κ.λπ

Ωστόσο εκείνο που ίσως δεν είναι αρκετά γνωστό είναι πως η συστηματική άσκηση βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Μία μετα-ανάλυση του 2015 (έρευνα δηλαδή πολλών σχετικών με τον ύπνο και την άσκηση εργασιών) έδειξε πως τόσο η μικρής διάρκειας όσο και η συστηματική άσκηση (κάποιες ώρες την εβδομάδα) βοηθάει τον καλό ύπνο.

Η αεροβική άσκηση (ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα)  έχει αποδειχθεί πως βοηθάει

Η δημιουργία ζωής στο νερό

 

Γεια σας φίλες και φίλοι

Σήμερα θα σας ανακοινώσω ένα εκπληκτικό νέο: Χημικοί σε πανεπιστήμιο της Αμερικής ανακάλυψαν πως στο νερό, μπορούν να δημιουργηθούν συνθήκες τέτοιες που απλά αμινοξέα μπορούν να συνθέσουν πεπτίδια και τελικά πρωτεΐνες, που είναι η βάση της ζωής.

Εδώ και δεκαετίες οι επιστήμονες έλεγαν πως η ζωή έχει προκύψει από τους ωκεανούς, αλλά δεν γνώριζαν το πώς. Με τα πειράματά τους τώρα οι Αμερικανοί χημικοί διαπίστωσαν πως στο νερό υπάρχουν οι συνθήκες που μπορούν να οδηγήσουν στην παραγωγή πρωτεϊνών από απλά αμινοξέα. Όχι όμως στο ελεύθερο υγρό, αλλά στις σταγόνες του. Οι ερευνητές αυτοί ξόδεψαν 10 χρόνια μελετώντας τις συνθήκες που

                                                             Α Ν Α Κ Ο Ι Ν Ω Σ Η

Το μέλλον του κόσμου μας βρίσκεται στα χέρια των παιδιών και επειδή η δική τους εκπαίδευση βρίσκεται στα χέρια της εξουσίας, εύκολα αντιλαμβάνεται κανείς πως η εκπαίδευση αυτή δεν μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία ελεύθερων και υγειών ανθρώπων…Υπάρχουν όμως οι εκπαιδευτικοί. Αυτοί, ανεξάρτητα με το όποιο πρόγραμμα καλούνται να πραγματοποιήσουν, έχουν άμεση επαφή με τα παιδιά και μπορούν να κάνουν θαύματα αν το θελήσουν. Σκέφτηκα γι αυτό, να δημιουργήσω μία ομάδα στο viber στην οποία μπορούν να συμμετέχουν όσοι εκπαιδευτικοί το επιθυμούν και μέσα από αυτήν, σε 15ήμερες διαδικτυακές συναντήσεις μιας ή δύο ωρών, να συζητήσω μαζί τους τη σημασία του στρες και της σωστής διαχείρισής του από νωρίς στη ζωή και τρόπους με τους οποίους θα μπορέσουν αυτοί να βοηθήσουν προς αυτή τη κατεύθυνση τους μαθητές τους, ώστε να μειωθούν τα προβλήματα ψυχικά και σωματικά που θα αντιμετωπίσουν εκείνοι στην ενήλικη ζωή τους.  

Όσοι εκπαιδευτικοί επιθυμείτε να πάρετε μέρος, παρακαλώ αφήστε μου ένα μήνυμα εδώ ή στο messenger με την ιδιότητά σας και το σχολείο στο οποίο διδάσκετε για να επικοινωνήσω μαζί σας. Ευχαριστώ

Φύση και στρες

Γεια σας φίλες και φίλοι

Η φύση θεραπεύει. Το έχουμε πει πολλές φορές. Ένας περίπατος στη φύση αποτελεί πολύ καλό αντίδοτο στο στρες που οι περισσότεροι το βιώνουμε πολύ έντονο λόγω του τρόπου ζωής και εργασίας  μας.

Σας θυμίζω για πολλοστή φορά, πως η αντίδραση του στρες είναι η φυσιολογική απόκριση του οργανισμού σε κάθε απειλητικό ερέθισμα. Είναι η αντίδραση του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης. Το αν θα μας οδηγήσει αυτή σε δημιουργία και επιτυχίες ή σε ασθένειες εξαρτάται από τη διάρκειά της σε σχέση με την δική μας αντοχή. Την αντοχή μας, όμως, μην ξεχνάτε πως

Ο ιός της εποχής και τα καρδιαγγειακά επεισόδια

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Ο γνωστός μας ιός 19 κόστισε σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα Βρετανών συναδέλφων πολλές χιλιάδες καρδιαγγειακά επεισόδια παγκόσμια. Αυτά τα καρδιαγγειακά επεισόδια οι ερευνητές τα αποδίδουν όχι στον ίδιο τον ιό (ούτε βέβαια στα εμβόλια...) αλλά κυρίως στην δυσχέρεια που προέκυψε στην αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών ασθενών λόγω της έξαρσης του γνωστού ιού και την απασχόληση του ιατρικού δυναμικού με αυτόν.

Όπως αναφέρουν, 6,6 εκατομμύρια άνθρωποι περιμένουν σε λίστες αναμονής να αντιμετωπισθούν για καρδιαγγειακά προβλήματα στα νοσοκομεία του δημόσιου συστήματος υγείας της Αγγλίας… Και αυτή η καθυστέρηση βάζει σε κίνδυνο την υγεία αυτών των ανθρώπων, γιατί σύντομα

Διαχείριση στρες και μυϊκή ενδυνάμωση

Φίλες και φίλοι μου

Πολλές φορές σας έχω μιλήσει για τον σημαντικότατο ρόλο της άσκησης στη διαχείριση του στρες, τόσο στα βιβλία μου, όσο και σε άρθρα πολλά σε αυτόν εδώ τον ιστότοπο.

Η ελάχιστη άσκηση που είναι απαραίτητη για την υγεία μας είναι μισή ώρα περπάτημα την ημέρα τις 5 τουλάχιστον ημέρες την εβδομάδα, ενώ άλλοι προτείνουν τα 10.000 βήματα την ημέρα.

Ωστόσο ο τρόπος ζωής του καθενός πολλές φορές κάνει αδύνατη την πραγματοποίηση των δύο πιο πάνω συμβουλών. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι να ασκηθεί κάποιος ώστε να μεταβολίσει τις ορμόνες του στρες και να αυξήσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης  του, που θα του προσφέρουν ευεξία.

Όπως σας έχω πει κι άλλες φορές, ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης που μπορεί να γίνει στο σπίτι από τον καθένα, είναι η άσκηση με βάρη. Δεν εννοώ την άρση βαρών που γίνεται στα γυμναστήρια,