Δευτέρα, 24 Ιουλίου 2017

Άσκηση και μικρόβια του εντέρου

Γεια σας φίλες και φίλοι μου
Για τον ρόλο της διατροφής στη σωστή διαχείριση των στρες της ζωής, σας μιλάω συχνά σε αυτή την ιστοσελίδα. Δεν είναι μόνον τα θρεπτικά συστατικά των διαφόρων τροφών που συμβάλουν σε αυτή τη σωστή διαχείριση, αλλά και η βοήθεια που δίνουν αυτές στη διατήρηση σωστής της αναλογίας των ωφελίμων προς τα μη ωφέλιμα βακτήρια που ζουν στον πεπτικό μας σωλήνα.
Η σωστή αναλογία αυτών των μικροβιακών πληθυσμών παίζει σημαντικό ρόλο όχι  μόνον στη διαχείριση του στρες αλλά και γενικότερα στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού μας κα η διατροφή μας συμβάλει σε αυτό.
Εκτός από τη διατροφή, όμως, άλλος ένας παράγοντας της σωστής διαχείρισης του στρες φαίνεται πως επηρεάζει τους μικροβιακούς αυτούς πληθυσμούς, υπέρ των ωφελίμων, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Η άσκηση.
Ερευνητές εξεπλάγησαν σχετικά πρόσφατα, όταν διαπίστωσαν πως η άσκηση βοηθάει πολύ στην αύξηση της ποικιλίας των μικροβίων στο πεπτικό σωλήνα, πράγμα που αυξάνει την ικανότητα μεταβολισμού της ενέργειας και αντιμετώπισης εχθρικών μικροβίων.
Τα αποτελέσματα της έρευνας αυτής δημοσιεύθηκαν πριν λίγα χρόνια στο ιατρικό περιοδικό Gut και αφορούσαν την μελέτη που έγινε στα κόπρανα και στο αίμα 40 παικτών του ράγκμπι οι οποίοι ασκήθηκαν εντατικά κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, σε σύγκριση με τις τιμές που παρουσίαζε μία ομάδα ελέγχου 46 υγιών ατόμων (άτομα με τις ίδιες διατροφικές συνθήκες, και παρόμοια ηλικία, που όμως δεν έκαναν καθόλου άσκηση).
Τα ευρήματα ήταν εντυπωσιακά, παρά τον μικρό αριθμό των ατόμων που συμμετείχαν στη μελέτη αυτή. 
Στα μη ασκούμενα άτομα βρέθηκαν πιο χαμηλές οι τιμές ενός ενζύμου που δηλώνει μυϊκή βλάβη όπως ήταν αναμενόμενο, αφού δεν ασκούντο αυτοί εντατικά, αλλά παρουσίαζαν αυτοί υψηλότερες τιμές σε δείκτες που δείχνουν φλεγμονή του οργανισμού. Οι ασκούμενοι, δηλαδή, παίκτες του ράγκμπι, μπορεί να είχαν αυξημένους δείκτες μυϊκής βλάβης λόγω της εντατικής άσκησης, είχαν όμως πολύ λιγότερη ένδειξη φλεγμονής στον οργανισμό τους συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. 
Και το πιο σημαντικό ήταν πως οι παίκτες του ράγκμπι είχαν ένα πολύ καλύτερο μεταβολικό προφίλ. Δηλαδή χρησιμοποιούσαν αυτοί την ενέργεια της τροφής πολύ καλύτερα από τα μη ασκούμενα άτομα της ομάδας ελέγχου.
Στην έρευνα αυτή, με λίγα λόγια, διαπιστώθηκε πως, η άσκηση βοηθάει στην αύξηση του αριθμού και της ποικιλίας των μικροβίων του πεπτικού σωλήνα, με θετικά αποτελέσματα τόσο στην ανοσία του οργανισμού όσο και στον μεταβολισμό.
Πολλές φορές σας έχω τονίσει πως χρειάζεται ο συνδυασμός όλων των τρόπων σωστής διαχείρισης του στρες για να έχουμε υγεία και ίσως να γίνομαι κουραστική σε μερικούς, οι επιστημονικές έρευνες όμως, όλο και περισσότερο πια το επιβεβαιώνουν.
Πόσο εσείς ασκείστε, προσέχετε τη διατροφή σας, γελάτε, χαλαρώνετε, διαχειρίζεστε σωστά τα συναισθήματά σας, γειώνεστε, δημιουργείτε και έχετε συχνή επαφή με φίλους και τη φύση;;; Πόσο αγαπάτε και απολαμβάνετε τη ζωή σας;;;


Σάββατο, 22 Ιουλίου 2017

Τα στρες γερνούν τον εγκέφαλό μας...

Γεια σας φίλες και φίλοι μου
Μία ενδιαφέρουσα μελέτη, που αφορά τις επιπτώσεις των στρες της ζωής στην υγεία, ανακοινώθηκε στο διεθνές συνέδριο του 2017 για την νόσο Αλτσχάιμερ (Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2017. Abstract 14332, presented July 16, 2017).
Οι ερευνητές διαπίστωσαν σε αυτήν, πως στρεσογόνα γεγονότα της ζωής επιδρούν αρνητικά στην εγκεφαλική λειτουργία (έχουν αρνητική επίδραση στις εκτελεστικές λειτουργίες). Κάθε στρεσογόνο γεγονός φαίνεται να «γερνάει» τον εγκέφαλό μας κατά 1-4 χρόνια…
Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, από την ιατρική σχολή του πανεπιστημίου του

Παρασκευή, 21 Ιουλίου 2017

Μαρκ Τουαίν

ΚΑΠΟΙΟΣ   ΕΙΠΕ...   



Οι δύο πιο σημαντικές ημέρες της ζωής σας είναι η ημέρα που γεννιέστε και η ημέρα που καταλαβαίνετε το γιατί...



~Μαρκ Τουαίν~

Τετάρτη, 19 Ιουλίου 2017

Πού παράγονται οι σκέψεις;

Γεια φίλες και φίλοι μου
Μιλώντας σας για τα συναισθήματα και τον ρόλο τους στην υγεία και τη ζωή σε πρόσφατο άρθρο μου, είχα πει πως «Οι σκέψεις παράγονται, γιατί ερεθίσματα από το περιβάλλον φτάνουν στις αισθήσεις μας, αυτές τα φέρνουν στον εγκέφαλό μας και εκείνος ελέγχοντας τις σχετικές μας μνήμες στο υποσυνείδητο, δημιουργεί σκέψεις που θα αναπαράξουν το ανάλογο συναίσθημα που ταιριάζει στην αντίστοιχη μνήμη, ώστε να μας ειδοποιήσει (ένστικτο αυτοσυντήρησης)»

Αυτή είναι η άποψη που επικρατεί προς το παρόν. Έχω όμως προσωπικά

Δευτέρα, 17 Ιουλίου 2017

Καρδιομεταβολικά νοσήματα και διατροφή

Γεια σας φίλες και φίλοι
Για τον σημαντικό ρόλο της διατροφής στη υγεία, σας έχω μιλήσει άπειρες φορές. Είναι η διατροφή ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες σωστής διαχείρισης των στρες της ζωής. Όσο πιο σωστή η διατροφή μας, τόσο λιγότερες οι επιδράσεις της αντίδρασης του στρες στον οργανισμό. Οι σχετικές επιστημονικές έρευνες γίνονται όλο και περισσότερες και το αποδεικνύουν αυτό περίτρανα.

Πρόσφατα παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και δημοσιεύθηκε στο έγκυρο ιατρικό περιοδικό Jama, μελέτη που συσχέτισε τους θανάτους στην Αμερική από καρδιομεταβολικά νοσήματα (καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτης) με τη διατροφή.
Στην μελέτη,

Κυριακή, 16 Ιουλίου 2017

Το ξέρετε ότι... (105)



Η πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά διατροφή προστατεύει τον εγκέφαλο, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, από την μείωση της γνωστικής ικανότητας που συνοδεύει τις μεγάλες ηλικίες;




Πηγή:

Παρασκευή, 14 Ιουλίου 2017

Σκέψεις και συναισθήματα

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην βιώνει στη ζωή του πότε αρνητικά και πότε θετικά συναισθήματα. 
Κάθε σκέψη, (και κάνουμε πολλές συνεχώς…) συνοδεύεται και από ένα συναίσθημα… Από τις σκέψεις μας παράγονται μικρές ορμόνες, τα νευροπεπτίδια, τα οποία όταν βρουν κατάλληλους υποδοχείς στην επιφάνεια κάποιου κυττάρου, «κλειδώνουν» εκεί, επηρεάζοντας την λειτουργία του κυττάρου. Αποτελούν, δηλαδή, τα συναισθήματα, την υλοποίηση των σκέψεών μας  και επηρεάζουν τη λειτουργία του οργανισμού μας, όπως πολλές φορές σας έχω πει.

Οι σκέψεις μας,από την άλλη, παράγονται, γιατί ερεθίσματα από το περιβάλλον

Τετάρτη, 12 Ιουλίου 2017

Επίδραση των παιδικών κακουχιών στον εγκέφαλο

Γεια σας φίλες και φίλοι μου
Τα πρώτα χρόνια της ζωής, και οι σχέσεις των παιδιών με τους γονείς, ιδιαίτερα με την μητέρα, έχουν αρκετά μελετηθεί ως προς την επίδραση που έχουν στην εφηβική και ενήλικη ζωή των ατόμων.

Είναι γνωστό από έρευνες, πως τα παιδιά που, ως βρέφη, οι μητέρες τους δεν τα έχουν χαϊδέψει και κανακίσει αρκετά, παρουσιάζουν υπερδιέγερση στην αμυγδαλή, τον αδένα αυτόν του εγκεφάλου που ευθύνεται για την αντίδραση του οργανισμού στα στρες της ζωής, με

Σάββατο, 8 Ιουλίου 2017

Πόσο αγαπάμε τον εαυτό μας;

Η αγάπη του εαυτού είναι για πολλούς μία πολύ εγωιστική κατάσταση. Όμως ο εαυτός είναι η βάση του κόσμου του καθενός μας… Μέσα στον νου μας δημιουργείται η αντίληψη του κόσμου που μας περιβάλλει.

Τα  αισθητήρια όργανά μας προσλαμβάνουν και στέλνουν στον εγκέφαλό μας κάποια (όχι όλα!) από τα ερεθίσματα που υπάρχουν στο περιβάλλον (ηλεκτρομαγνητικές ακτινοβολίες) και εκείνος, σαν ένα πολύ καλό κομπιούτερ φτιάχνει μία τρισδιάστατη εικόνα του κόσμου γύρω μας… Υπάρχουν δηλαδή και άλλα πολλά τριγύρω που οι αισθήσεις μας δεν αντιλαμβάνονται… (υπεριώδεις ακτινοβολίες, υπέρυθρες, υπέρηχοι κ.λπ).  Στην ουσία, παίρνοντας διάφορα

Τετάρτη, 5 Ιουλίου 2017

Τα μικρόβια του εντέρου και ο ψυχισμός μας

Γεια σας φίλες και φίλοι μου
Ένα καινούργιο επιστημονικό άρθρο που συνδέει τα μικρόβια του εντέρου μας με τη λειτουργία του εγκεφάλου μας, διάβασα αυτές τις ημέρες και αξίζει να σας το μεταφέρω.  
Μέχρι τώρα, τα περισσότερα πειράματα που ερευνούν τη σχέση των μικροβίων του εντέρου με τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά μας έχουν γίνει σε τρωκτικά.  Σε αυτά έχει παρατηρηθεί συσχέτιση των μικροβίων του εντέρου τους με τη συμπεριφορά τους. Έτσι παρ΄ότι γνωρίζουμε πια πως ο εγκέφαλος του εντέρου μας με τις ορμόνες και τις υπόλοιπες χημικές ουσίες που παράγει παίζει σημαντικό ρόλο στον ψυχισμό και τον τρόπο που ζούμε, έρευνες

Δευτέρα, 3 Ιουλίου 2017

Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων

Γεια σας φίλες και φίλοι μου
Ο πολύ γνωστός Αμερικανός σύμβουλος ζωής Τόνυ Ρόμπινς έχει γράψει σε  παλαιότερο άρθρο του πως τα συναισθήματά μας δεν παράγονται μέσα μας χωρίς τη δική μας συμμετοχή. Είμαστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα που βιώνουμε.
Γιατί υπάρχουν 3 δυνάμεις που καθορίζουν τη δημιουργία τους. Η λεγόμενη κατά τον Τόνυ «τριάδα».
Αυτές είναι : η φυσιολογία, η γλώσσα και η εστίαση της προσοχής.

1. «φυσιολογία»
Οτιδήποτε συναίσθημα και αν βιώνουμε,  είναι αυτό άμεσα συνδεδεμένο με το

Κυριακή, 2 Ιουλίου 2017

Πλάνο ζωής...

ΚΑΠΟΙΟΣ   ΕΙΠΕ...  

Αν δεν σχεδιάζεις το δικό σου πλάνο ζωής, οι πιθανότητες είναι να βρεθείς στο πλάνο κάποιου άλλου. Και μάντεψε τι έχει αυτός σχεδιάσει για σένα... Όχι πολλά…


Jim Rohn ~


Αποποίηση ευθύνης


Κάθε ιατρική πληροφορία που δημοσιεύεται σε αυτή την
ιστοσελίδα δεν μπορεί να χρησιμεύσει σαν υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής και θα
πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε σχετικά τον
γιατρό σας, που γνωρίζει την συνολική κατάσταση της υγείας σας.