Υγιεινές συνατγές/όσπρια (1)

Γεια σας φίλοι μου

Μη νομίζετε πως τα φασόλια τα ξερά είναι χειμερινό φαγητό, όπως πολλές φίλες μου δηλώνουν. Αντίθετα είναι μία πολύ θρεπτική τροφή που θα έπρεπε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να απολαμβάνουμε στο τραπέζι μας, χειμώνα- καλοκαίρι.

Οι γίγαντες π.χ. νερόβραστοι και σερβιρισμένοι κρύοι με κρεμμύδι, μαϊντανό, αλατοπίπερο, λάδι και λεμόνι, αποτελούν μία πολύ νόστιμη και καλοκαιρινή συνταγή, που με τη συνοδεία μιας ντοματοσαλάτας γίνονται ένα ωραιότατο πρώτο πιάτο, για ένα γεύμα ή δείπνο με φίλους στην αυλή ή την βεράντα. Οι μαύροι γίγαντες πάλι, που μας έρχονται από την Καστοριά, (αν δεν τους έχετε δοκιμάσει, χάνετε…. Έχουν γεύση κάστανου) βρασμένοι και σερβιρισμένοι και αυτοί κρύοι, δείχνουν πολύ όμορφοι στη πιατέλα γαρνιρισμένοι με μαϊντανό, κρεμμύδι σε ροδέλες, κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης ψιλοκομμένη, αλατοπίπερο, λάδι και λεμόνι και ελάχιστο ξύδι.

Θα σας δώσω όμως σήμερα και μία άλλη συνταγή για φασόλια, ζεστά αυτή τη φορά. Πρόκειται για κόκκινα φασόλια, (πλούσια σε πρωτεΪνες, σίδηρο και ψευδάργυρο) που θα τα βρείτε σίγουρα στα καταστήματα βιολογικών τροφίμων. Είναι νοστιμότατα και διαφορετικά στη γεύση. Δοκιμάστε τα.

Η φωτογραφία δεν είναι διαφίμιση κάποιας εταιρείας, απλώς αυτά υπήρχαν αυτό τον καιρό στο ντουλάπι μου για να σας τα φωτογραφίσω και να σας δώσω να καταλάβετε ποιά φασόλια εννοώ. Υπάρχουν πολλές μάρκες. Δεν έχω βρει διαφορά στη ποιότητά τους. Αγοράζω συνήθως όποια βρω κάθε φορά.

ΟΙ  ΣΥΝΤΑΓΕΣ  ΜΟΥ

Κόκκινα φασόλια γιαχνί (4 μερίδες)

250 γρ. φασόλια κόκκινα (μουσκεμένα από το βράδυ σε νερό χλιαρό)

2 μέτρια κρεμμύδια σε ροδέλες

2 σκελίδες σκόρδο (το λιώνουμε πιέζοντάς το δυνατά κάτω από ένα μεγάλο μαχαίρι και στη συνέχεια το ψιλοκόβουμε)

1 κουτί συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας ή ανάλογη ποσότητα φρέσκιας ντομάτας λιωμένης

1 κ.σ. πάπρικα καπνιστή
2 φύλλα δάφνης

6 κ.σ. λάδι

Αλάτι, πιπέρι, 1 τσίλλι (κόκκινη καυτερή πιπερίτσα) προαιρετικά

Στο λάδι, μαραίνω τα κρεμμύδια σε χαμηλή φωτιά, για να καραμελώσουν. Προς το τέλος προσθέτω και το σκόρδο, να μαραθεί λίγο και αυτό. Στη συνέχεια προσθέτω τα υπόλοιπα υλικά, και νερό τόσο, ώστε να είναι 1-2 περίπου δάχτυλα πάνω από τα υλικά, μέσα στη κατσαρόλα. Τα βράζω στη χύτρα ταχύτητας για μία περίπου ώρα, ή σε σιγανή φωτιά σε κλασσική κατσαρόλα μέχρι να γίνουν και να χυλώσουν. Αν σας αρέσει η γεύση, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη πάπρικα με μία πρέζα κανελλογαρύφαλλο και λίγο μπαχάρι .
Προσφέρονται με ρύζι άσπρο.

Συνοδεύονται πολύ ωραία με ψητές πιπεριές σε όλα τα χρώματα, κομμένες σε λουρίδες, και ραντισμένες με λάδι, ξύδι, λίγο τριμμένο σκόρδο, αλάτι και πιπέρι.

Καλή σας όρεξη

ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ/υγεία (2)

Γεια σας φίλοι μου

Τα νεότερα ιατρικά νέα για μία πάθηση που παιδεύει συχνά πολύ κόσμο θα σας ανακοινώσω σήμερα.

Πρόκειται για την γνωστή σε όλους σας οσφυαλγία και ισχιαλγία. Μέχρι πρότινος η πρώτη σύσταση του γιατρού σε αυτές τις περιπτώσεις ήταν «ανάπαυση», όπως ίσως γνωρίζετε οι περισσότεροι. Αυτό καθήλωνε πολλούς στο κρεβάτι για μεγάλα διαστήματα, πράγμα καθόλου υγιεινό γενικότερα, γιατί η ακινησία οδηγεί τους μυς σε χαλάρωση. Κάποιοι λοιπόν ερευνητές αποφάσισαν να διαπιστώσουν με μετρήσεις και στατιστικά δεδομένα κατά πόσο αυτή η αντιμετώπιση της νόσου είναι σωστή.

Τα αποτελέσματα έδειξαν πως η ανάπαυση δεν φαίνεται να παίζει κανένα ρόλο στην βελτίωση της κατάστασης, αντίθετα μάλιστα φαίνεται να υπερτερεί ελαφρά, σε αποτέλεσμα, το να μένει κανείς δραστήριος…..

Δεν χρειάζεται λοιπόν φίλοι μου να καθηλώνεστε στο κρεβάτι όταν παθαίνετε οσφυαλγία ή ισχιαλγία. Την ορθοστασία θα πρέπει να αποφεύγετε αλλά το περπάτημα δεν σας βλάπτει, αντίθετα μπορεί και να σας βοηθήσει. Θα χρειαστούν βέβαια και άλλες πολλές έρευνες για να γίνουν απόλυτα αποδεκτές αυτές οι απόψεις απο το σύνολο της ιατρικής κοινότητας, αλλά και η δική μου εμπειρία από ασθενείς και τον εαυτό μου, συμφωνεί με τις πιο πάνω απόψεις.

Αν μάλιστα θελήσουμε να το πάμε το πράγμα λίγο ακόμη πιο μακριά, και έξω από την κλασσική ιατρική, θα πρέπει να τονίσουμε πως κάθε πόνος, είναι ένα σημάδι του κορμιού μας για κάποια διαταραχή. Δεν ταυτίζεται αναγκαστικά πάντα το σημείο του πόνου με του σημείο της διαταραχής. Μπορεί να πονάω δηλαδή στη μέση μου επειδή στο σημείο αυτό το σώμα μου είναι πιο ευάλωτο στην παραγωγή του πόνου, αλλά ο λόγος που πονάω, να είναι κάποιο αρνητικό μου συναίσθημα, ανεπιθύμητες καταστάσεις από τις οποίες θα ήθελα να ξεφύγω κ.λ.π. Αυτά βέβαια με τη προϋπόθεση πως δεν υπάρχει οργανική βλάβη που να δημιουργεί τον πόνο. Αν δηλαδή έχω επιβεβαιώσει με έλεγχο (αξονική) πως δεν υπάρχει πρόπτωση δίσκου (δισκοκήλη) και πίεση νεύρου.

Αν λοιπόν παθαίνετε οσφυαλγία ή ισχιαλγία χωρίς να έχετε σοβαρή βλάβη στη μέση σας, πράγμα που συμβαίνει στους περισσότερους ( τα γνωστά «άλατα» και οι «στενώσεις» δεν μετράνε…) θα πρέπει να σκεφθείτε σοβαρά τι θέλει να σας πει το σώμα σας, τι σας ζητάει να προσέξετε και να αλλάξετε στη ζωή σας.

Μία νέα μέθοδος ενεργειακής ψυχολογίας, η EFT, που έχει αρχίσει να χρησιμοποιείται και στην Ελλάδα, μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις, να σας βοηθήσει πολύ να βρείτε την αιτία και να ξεπεράσετε τον πόνο σας.

Θα σας μιλήσω για τη μέθοδο αυτή στην ενότητα της Ολιστικής Ιατρικής.

Με αγάπη


Πηγή: http://www.skyscape.com/Company/Newsletter.aspx?id=120&type=internal%20medicine&WT.mc_id=40053

Χαλάρωση (18)

ΕΛΑΤΕ    ΝΑ   ΧΑΛΑΡΩΣΟΥΜΕ 
Σε σάς φίλοι μου που δεν αρέσουν τα παραμύθια κι ούτε πιστεύετε πως υπάρχουν άγγελοι ανάμεσά μας, είναι αφιερωμένο αυτό το μικρό μουσικό βίντεο για χαλάρωση, με τη φωνή ενός μικρού Βρετανού με αγγελική φωνή.
Ακούγοντάς τον χαλαρώστε και απολαύστε μαγευτικά τοπία της Βρετανικής γής.
Enjoy....

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (3)

ΑΣ  ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ  ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ  ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα συνεχίσουμε τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης των παιδιών σας με μία ακόμη σειρά ασκήσεων που στηρίζονται στα τεντώματα που κάνουν οι γάτες. Αυτές είναι που αρέσουν περισσότερο από όλες στα παιδιά, όπως έχω διαπιστώσει, γι αυτό αφήστε τες για το τέλος. Στην επόμενη κουβέντα μας θα σας δώσω μερικές ακόμη που αφορούν κάποιες άλλες μυϊκές ομάδες, και θα τις προσθέσετε στη μέση. Έτσι θα έχετε ολοκληρωμένο αυτό το κομμάτι χαλάρωσης των παιδιών σας.

Η καλύτερη θέση για όλες τις ασκήσεις είναι το πάτωμα. Καθίστε εκεί με το παιδί σας και βοηθείστε το να τις θεωρήσει ένα ευχάριστο παιχνίδι. Και οι σημερινές ακήσεις, όπως όλες, γίνονται με κλειστά τα μάτια. Αν το παιδί σας δεν μπορεί να κρατήσει για πολύ τα μάτια του κλειστά, όπως σας το ξαναείπα, μην το πιέζετε. Αφήστε το να ανοίξει τα μάτια του, μιλήστε λίγο μαζί του χαλαρά και σε λίγο προσπαθήστε πάλι, με την επόμενη άσκηση. Μετά από λίγο καιρό, αν έχετε υπομονή, θα μπορεί να τις κάνει όλες στη σειρά και μάλιστα με μεγάλη ευχαρίστηση, γιατί θα το θεωρεί ένα ευχάριστο παιχνίδι. Τα μεγαλύτερα παιδιά τις ευχαριστιούνται από την αρχή. Θα ήθελα πολύ να μου μεταφέρετε τις εμπειρίες σας.

Μ Υ Ϊ Κ Η   Χ Α Λ Α Ρ Ω Σ Η (2o)
2. Ασκήσεις της γάτας

2α. Λέμε στο παιδί να σταθεί στα γόνατα και στα χέρια του, (στα τέσσερα δηλαδή) στο πάτωμα και με κλειστά τα μάτια του να φανταστεί πως είναι μια μικρή γατούλα που λιάζεται στον ήλιο…..

Ωχ…Ενας άλλος γάτος πλησιάζει….. Θυμώνεις και σηκώνεις ψηλά τη πλάτη σου….. Είσαι έτοιμος–η για καυγά.

Σήκωσε την πλάτη σου ψηλά, ψηλά όσο μπορείς…. και ετοιμάσου…..

Αχ… ευτυχώς ο άλλος φοβήθηκε και έφυγε….. Χαλάρωσε τώρα τη πλάτη σου…. Μπράβο τα κατάφερες να τον φοβίσεις….

Αλλά δεν μπορείς να ησυχάσεις, ήρθε ξανά ο εχθρός σου…. Ετοιμάσου και πάλι…. Σήκωσε ψηλά τη πλάτη σου να τον φοβίσεις…..

Ακόμη πιο ψηλά….. είσαι έτοιμος για μάχη……

Ευτυχώς ο εχθρός σου τα χρειάστηκε και έφυγε…. Χαλάρωσε ικανοποιημένος-η…..

2β. Τεντώσου τώρα προς τα εμπρός ευχαριστημένος-η, που τα κατάφερες και έδιωξες τον εχθρό σου. Τεντώσου όσο πιο πολύ μπορείς…... Τέντωσε καλά- καλά τα χέρια σου και τραβήξου μπροστά….. Έτσι μπράβο

Τώρα χαλάρωσε και νοιώσε πόσο σου αρέσει που είσαι χαλαρός-ή κάτω από τον ζεστό ήλιο….

Τεντώσου άλλη μια φορά και απόλαυσε τη νίκη σου….. Τεντώσου καλά –καλά…. Τέντωσε όσο πιο πολύ μπορείς τα χέρια σου μπροστά….. Έτσι μπράβο

Χαλάρωσε τώρα και απόλαυσε τη ζεστή λιακάδα….

2γ. Γύρισε τώρα ανάποδα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά, άπλωσε τα πόδια και τεντώσου προς όλες τις κατευθύνσεις …… Τεντώσου καλά…..

Είσαι μια χαρούμενη γατούλα –ης που τεντώνεται ευτυχισμένη-ος κάτω από τον ήλιο και τη ζεστασιά…..

Τεντώσου κι άλλο…. κι άλλο…. Και προς τα δεξιά …. Και προς τα αριστερά…..

Πολύ καλά αναπαύσου τώρα λίγο κάτω από τον ζεστό ήλιο…..

Κάθε άσκηση είναι καλό να επαναλμβάνεται όπως σας έχω πει, δύο με τρεις φορές πριν προχωρήσουμε στην επόμενη.
Την επόμενη φορά θα ολοκληρώσουμε τον κύκλο των ασκήσεων της μυϊκής χαλάρωσης με λίγες ακόμη που αφορούν άλλες μυϊκές ομάδες. Ωστόσο εσεις αρχίστε να κάνετε όσες σας έχω δώσει μέχρι σήμερα και πεστε μου τις εντυπώσεις σας.

Ερασιτέχνης κηπουρός/Ανθόκηπος/Καλοκαίρι (4)

Γεια σας φίλοι μου

Λίγα λουλούδια αντέχουν πια στο ζεστό Μεσογειακό μας καλοκαίρι. Ένα από τα ωραιότερα είναι η γνωστή σε όλους βουκαμβίλια. Φυτό ανθεκτικό στη ζέστη και χωρίς πολλές απαιτήσεις σε νερό στολίζει αυλές, μπαλκόνια και πέργκολες αυτή την εποχή με τα έντονα χρώματά της, όπως και η δική μου που βλέπετε στη φωτογραφία. Είναι σκαρφαλωμένη στη πέργκολα που σκεπάζει τον χώρο που παρκάρω το αυτοκίνητο. Μου γεμίζει βέβαια το αυτοκίνητο ξερά λουλούδια όταν μπαίνει ο χειμώνας, αλλά χαλάλι της. Χαλάλι στο έντονο χρώμα και την  καλοκαρινή ομορφιά της που στολίζει τόσο όμορφα τον χώρο αυτό όλο το καλοκαίρι.....

Οι ιβίσκοι επίσης όπως και οι λαντάνες, με λουλούδια σε διάφορα χρώματα, είναι φυτά του μεσογειακού καλοκαιριού, που μπορεί κανείς να διαμορφώσει όπως θέλει, προκειμένου να τα προσαρμόσει στο δικό του σχέδιο κήπου. Αυτός είναι ένας ροζ ιβίσκος στον κήπο μου, διαμορφωμένος σε μικρό δέντρο, στη μπροστινή αυλή μου.

Ο λαχανόκηπος τώρα, με προμηθεύει βέβαια ακόμη με ντομάτες, αγγουράκια, κολοκυθάκια και μελιτζάνες, τα φυτά όμως δεν έχουν πια την αρχική τους αίγλη, σε εμφάνιση δυστυχώς. Όπως οι άνθρωποι και αυτά, όσο είναι μικρά και έτοιμα να ανθίσουν και να γονιμοποιηθούν είναι γεμάτα σφρίγος, χυμούς και έντονο πράσινο χρώμα. Όταν όμως οι πρώτοι καρποί αρχίσουν και δένουν τα φυτά σιγά-σιγά εξασθενούν, χάνουν το έντονο χρώμα τους, αρχίζουν να αρρωσταίνουν, χάνουν φύλλα και γενικά δείχνουν ταλαιπωρημένα και γερασμένα…. Συνεχίζουν βέβαια να κάνουν καρπούς, όλο και λιγότερους όμως, όλο και μικρότερους, ώσπου τελικά δεν αντέχουν άλλο και πεθαίνουν….

Είδατε ομοιότητα στο κύκλο της ζωής μας; Σας το έχω πολλές φορές πει και θα το επαναλάβω: είμαστε όλοι (άνθρωποι, ζώα, φυτά) ένα. Ένα ενιαίο συμπυκνωμένο ενεργειακό σύνολο σε συνεχή αναδιαμόρφωση. Βοηθάει πολύ τον ψυχισμό μας αυτό, αν το συνειδητοποιήσουμε. Μας κάνει λιγότερο υπερόπτες και εγωιστές, μας κάνει να αγαπάμε τη φύση και κάθε μορφή ζωής, μαλακώνει τη ψυχή μας και μας γεμίζει συμπόνια για όλα και για όλους, όσους υποφέρουν, αλλά και ευγνωμοσύνη για το μεγαλείο αυτό όλων των μορφών της ζωής που μας έχει δοθεί η δυνατότητα να μοιραζόμαστε επάνω σε αυτόν τον πλανήτη. Και ξέρετε αυτά τα συναισθήματα, αγάπη, συμπόνια, ευγνωμοσύνη, είναι συναισθήματα που οδηγούν το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο της καρδιά μας σε εναρμόνιση με αυτό του εγκεφάλου μας και των υπόλοιπων ενεργειών του σώματός μας, πράγμα που, όπως πολλές φορές σας έχω πει κάνει τον οργανισμό μας να λειτουργεί σωστά και να μην αρρωσταίνουμε. Δεν σας τα επαναλμβάνω όλα αυτά κάθε τόσο σαν ένας ανόητος ερασιτέχνης φιλόσοφος, αλλά σαν γιατρός που του χρειάστηκαν χρόνια επίμονης και πολύ μοναχικής μελέτης, για να καταλάβει τι σημαίνει και πώς παράγεται η αρρώστια. 

Επί τη ευκαιρία θέλω να πω στους φίλους ερασιτέχνες κηπουρούς, να μη πηγαίνουν κόντρα στη φύση, προσπαθώντας με ραντίσματα και λιπάσματα να κρατήσουν τα φυτά του λαχανόκηπού τους στη ζωή. Όταν αρχίσουμε να συλλέγουμε καρπούς, δεν επιτρέπεται να ψεκάσουμε ξανά τα φυτά μας, ούτε με τον απλό χαλκό ή το σαπούνι που χρησιμοποιούμε εμείς που μεγαλώνουμε τα φυτά μας οργανικά. Είναι φυσικό με την εμφάνιση των καρπών να αρχίσουν τα φύλλα να χαλούν και να ξεραίνονται. Μπορούμε όμως αν θέλουμε, να έχουμε προνοήσει να φυτεύουμε διαδοχικά καινούργια νεαρά φυτά, ώστε να έχουμε μία συνεχή παραγωγή καρπών στο κήπο μας.

Με αγάπη

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (2)

ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα σας δώσω ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης για τα παιδιά σας, ηλικίας 6 – 18 ετών. Λειτουργούν βέβαια εξ ίσου καλά και για ενήληκες. Είναι απλές, αλλά παρ όλα αυτά βρήκα και σας δίνω κάποιες εικόνες, για τη καλύτερη κατανόησή τους, αν θέλετε να τις δείξετε και στα παιδιά σας. Αν και η παιδική φαντασία είναι τόσο μεγάλη, που θα ξαφνιαστείτε όταν θα δείτε πως αρκεί να τους πείτε μία φορά τι πρέπει να κάνουν και αυτά χωρίς τη βοήθεια καμιάς εικόνας θα κάνουν αυτό που πρέπει πολύ καλά, διασκεδάζοντας μάλιστα.

Κάποιες από τις ασκήσεις προέρχονται από το βιβλίο «30 Scripts for relaxation imagery and inner healing» Volume 2. Εκδ. Julie T. Lusk. Άλλες όμως είναι ελαφρά παραποιημένες από εμένα, και άλλες τςι έχω προσθέσει εγώ η ίδια, γιατί είδα από την εμπειρία μου, πως λειτουργούν καλύτερα στα παιδιά που έχω μέχρι τώρα βοηθήσει.

Όλες οι ασκήσεις διδάσκουν τα παιδιά πώς να συσπούν και να χαλαρώνουν τους μυς τους, χρησιμοποιώντας τη φαντασία τους. Στα μεγαλύτερα παιδιά μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη σειρά των ασκήσεων. Στα μικρότερα, αρχίστε με μερικές από αυτές (αυτές που θα σας δώσω σήμερα) και σιγά –σιγά προσθέστε περισσότερες όσο το παιδί τις συνηθίζει και μπορεί να μείνει με τα μάτια κλειστά για περισσότερη ώρα.

Έχετε υπομονή με τα παιδιά σας, δημιουργείστε μία γαλήνια και ευχάριστη ατμόσφαιρα πριν αρχίσετε, και πέστε τους πως θα παίξετε ένα πολύ όμορφο παιχνίδι μαζί τους που θα μοιάζει με όνειρο, γιατί θα το παίξετε με κλειστά τα μάτια. Εξηγήστε τους πως μπορούν να ανοίξουν τα μάτια τους όποτε το θελήσουν, αλλά είναι καλύτερα να τα έχουν κλειστά για να «βλέπουν» με το μυαλό τους πιο καλά τις εικόνες που εσείς θα τους λέτε. Αν παρ όλα αυτά ανοίγουν τα μάτια τους, με υπομονή ζητήστε τους να τα ξανακλείσουν για την επόμενη άσκηση. Με τον καιρό θα είναι σε θέση να κρατούν τα μάτια κλειστά σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.

Μ Υ Ϊ Κ Η   Χ Α Λ Α Ρ Ω Σ Η (1o)  

1. Ασκήσεις της χελώνας

1α.  Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε….. Φαντάσου πως είσαι μια μικρή χελώνα που λιάζεται σε μία πέτρα σε μια μικρή ήσυχη λιμνούλα….

Ξαφνικά, αισθάνεσαι κίνδυνο…. κάποιος εχθρός πλησιάζει. Κρύψε το κεφάλι σου βαθιά-βαθιά μέσα στο καβούκι σου. Τράβηξε ψηλά τους ώμους σου και κρύψε μέσα τους καλά το κεφάλι σου…. Κράτα το σφιχτά. Δεν είναι πολύ εύκολο να είσαι μία χελώνα μέσα σε ένα καβούκι…

Ωραία…. Τώρα ο κίνδυνος πέρασε. Ξαναβγαίνεις στον ζεστό ήλιο πάλι και χαλαρώνεις, με τα μάτια κλειστά. Απολαμβάνεις τον ήλιο….

Ωχ! Πάλι κάποιος έρχεται….. Κρύψου πάλι καλά. βάλε βαθιά μέσα στο καβούκι σου το κεφάλι σου και κράτα το εκεί σφιχτά…… ( η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές)

Τελειώνοντας λέμε: Πολύ καλά …. Τώρα νοιώσε πόσο πιο ωραίο είναι να είσαι έτσι χαλαρός –ή αντί να είσαι σφιγμένος-η

1β.  Έτσι όπως κάθεσαι ωραία- ωραία και λιάζεσαι επάνω στη πέτρα σου, έρχεται μια μεγάλη μύγα και κάθεται επάνω στη μύτη σου. Προσπάθησε να τη διώξεις σουφρώνοντας τη μύτη σου, αφού δεν έχεις χέρια. Ρυτίδωσε τη μύτη σου, όσο πιο πολύ μπορείς…. Έτσι μπράβο…. Τα κατάφερες..... Χαλάρωσε τώρα το πρόσωπό σου…..

Ουυυπς…. Έρχεται η μύγα πάλι…. Κάθεται πάλι στη μύτη σου….. Καθώς σουφρώνεις τη μύτη σου για να τη διώξεις, νοιώσε πως σουφρώνει ολόκληρο το πρόσωπό σου. Τα μάτια, το μέτωπο, τα χείλια….

Τα κατάφερες πάλι…. Χαλάρωσε τη μύτη και ολόκληρο το πρόσωπο… Νοιώσε πως δεν υπάρχει καμιά ρυτίδα, πουθενά. Όλο σου το πρόσωπο είναι ήρεμο και χαλαρό….

1γ. Έτσι όπως κάθεσαι ωραία- ωραία και λιάζεσαι επάνω στη πέτρα σου, έρχεται ένα μικρό παιδάκι κοντά και κατά λάθος, σε σπρώχνει με το πόδι του και σε γυρίζει ανάποδα…..

Σφίξε καλά τη κοιλιά σου για να τα καταφέρεις να γυρίσεις πάλι από την καλή……. Σφίξε τη κι άλλο…. Κι άλλο…. Μπράβο τα κατάφερες και γύρισες και χαλαρώνεις πάλι κάτω από τον ήλιο…..

Να!... το παιδάκι έρχεται πάλι κοντά σου και με το πόδι του σε γυρίζει πάλι ανάποδα… Σφίξε και πάλι τη κοιλιά σου για να αναποδογυρίσεις….. Σφίξε τη πολύ…. Πολύ…. Έτσι μπράβο…. Τα κατάφερες και πάλι…. Τώρα χαλαρώνεις κάτω από τον ζεστό ήλιο….

Οι ασκήσεις είναι καλό να επαναλαμβάνονται 2 με 3 φορές. Έμφαση χρειάζεται να δίνεται στο τέλος στη διαφορά της αίσθησης του σφιξίματος από τη χαλάρωση.

Στη επόμενη κουβέντα μας θα συνεχίσουμε το θέμα της μυϊκής χαλάρωσης με μερικές ακόμη διαφορετικές ασκήσεις-οραματισμούς.

Με αγάπη