Άσκηση (15)

ΑΣ   ΑΣΚΗΘΟΥΜΕ   ΤΩΡΑ  

Γεια σας φίλοι μου

μια πολύ ρυθμική και ευχάριστη γυμναστική σας βρήκα σήμερα. Αν όμως δεν έχετε κλιμαστικό στο σπίτι σας, καλύτερα να ξεκινήσετε να την δοκιμάζετε τον άλλο μήνα, που θε έχει δροσίσει λιγάκι.

Κολυμπήστε, στο μεταξύ, λιγάκι ή κάντε απλές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια σας (σας έχω δώσει μερικές, παλαιότερα). Μη μένετε ακίνητοι, βλάπτετε την υγεία σας.

Μη φανταστείτε ποτέ πως  θα κουραστώ να σας το θυμίζω......

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟΙ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΙ (7)

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ - ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟΣ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ (7)

Γειά σας φίλοι μου

Έναν καινούργιο οραματισμό θα σα δώσω σήμερα. Προέρχεται από το βιβλίο «30 Scripts for relaxation imagery and inner healing» και ανήκει στον John Zach. Βοηθάει στο να αλλάξετε κάποια άσχημη συνήθεια, όπως να κόψετε το κάπνισμα, να σταματήσετε την πολυφαγία κ.λ.π. Μη ξεχνάτε όμως, πως όλοι οι οραματισμοί δεν βοηθούν εξ ίσου όλους τους ανθρώπους, γι αυτό μην απογοητεύεστε αν δοκιμάσετε και δεν έχετε αποτέλεσμα. Με κάποιον άλλο οραματισμό μπορεί να τα καταφέρετε καλύτερα. Σημασία έχει να ξεκινάτε με καλή θέληση και πίστη στο αποτέλεσμα και να έχετε βέβαια και την απαραίτητη υπομονή. Δεν είναι οι οραματισμοί χαπάκια που δρουν σε μερικές ώρες, μην το ξεχνάτε. Χρειάζονται αρκετές επαναλήψεις μέχρι να δείτε τη διαφορά στη συμπεριφορά σας.

ΑΛΛΑΓΗ  ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΗΣ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ

1. Κάθεστε αναπαυτικά, και αρχίζετε όπως πάντα να χαλαρώνετε, με τις οδηγίες που σας έχω δώσει στην Ενεργειακή εναρμόνιση 1 ή 2, ανάλογα με το στάδιο εξάσκησής σας.

2. Όταν νοιώσετε αρκετά χαλαροί και έτοιμοι, φαντάζεστε τον εαυτό σας να βρίσκεται σε ένα μεγάλο δωμάτιο, όπου υπάρχουν τρεις τηλεοράσεις. Η πρώτη δείχνει τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται με τον τρόπο που σας ενοχλεί και θέλετε να τον αλλάξετε, η δεύτερη τον εαυτό σας να μαθαίνει να αλλάζει συμπεριφορά και η τρίτη τον εαυτό σας απαλλαγμένο από την άσχημη συνήθεια να ευχαριστιέται την καινούργια του προσωπικότητα και να απολαμβάνει τον νέο τρόπο ζωής του.

3. Ανάβετε την πρώτη τηλεόραση τώρα, και παρακολουθείτε τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται με τον αυτόν τον τρόπο που εσείς θέλετε να αλλάξετε. Παρατηρείστε όλες τις λεπτομέρειες που δείχνουν τα σημεία αυτής της συμπεριφοράς που σας ενοχλούν. Αφού κατανοήσετε τι σας ενοχλεί σε αυτή τη συμπεριφορά σας και γιατί, σβήστε αυτή την τηλεόραση.

4. Ανάβετε τώρα την δεύτερη τηλεόραση. Παρακολουθείτε τον εαυτό σας να μαθαίνει να συμπεριφέρεται διαφορετικά και πιο υγιεινά. Όταν νοιώσετε πως μάθατε αρκετά για την καινούργια σας συμπεριφορά, σβήστε και αυτή τη τηλεόραση.

5. Ανάβετε τέλος τη Τρίτη τηλεόραση. Σε αυτή βλέπετε τώρα τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται με τον καινούργιο τρόπο που σας αρέσει και να απολαμβάνει την καινούργια ζωή του.

6. Καθώς βλέπετε και ακούτε αυτή τη τρίτη ταινία, πηδήξτε και εσείς μέσα στην οθόνη και γίνετε ένα με τον καινούργιο εαυτό σας. Νοιώστε πώς είναι να αισθάνεται κανείς ότι πέτυχε αυτό που επιθυμούσε, και απολαύστε τον καινούργιο ευτυχισμένο εαυτό σας….. Στη συνέχεια βγείτε έξω από την οθόνη και κλείστε τη τηλεόραση.

7. Μετρήστε αργά –αργά τώρα, από το ένα έως το πέντε, στο τρία πείτε στον εαυτό σας να ανοίξει τα μάτια του και στο πέντε πείτε στον εαυτό σας πως ξύπνησε και είναι πιο ήρεμος, γερός και ευτυχισμένος από πριν. Τεντωθείτε αν νοιώθετε την ανάγκη και γυρίστε πάλι στις δραστηριότητές σας.

Με αγάπη

Υγιεινή διατροφή (6)

Γεια σας φίλοι μου

Σε μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition, μελετήθηκαν 233 υγιείς μεσήλικες γυναίκες και παρακολουθήθηκαν αρχικά επί τέσσερες εβδομάδες ως προς την διατροφή τους. Στη συνέχεια μοιράστηκαν αυτές τυχαία, σε τρεις ομάδες: μία ομάδα ελέγχου, μία ομάδα που έτρωγε ψωμί σταρένιο ολικής άλεσης και μία ομάδα που έτρωγε ψωμί από σιτάρι ολικής άλεσης και βρώμη επί 12 εβδομάδες. Οι ερευνητές μελέτησαν τους παράγοντες που επηρεάζουν τη καρδιακή λειτουργία, όπως δείκτες φλεγμονής, ευαισθησία στην ινσουλίνη, επίπεδα χοληστερίνης και αρτηριακή πίεση.

Στις 205 γυναίκες που ολοκλήρωσαν την έρευνα, οι ερευνητές βρήκαν πως υπήρξε μία σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης (6 mmHg) στις ομάδες που έτρωγαν προϊόντα από δημητριακά ολικής άλεσης, πράγμα που όπως επισημαίνουν οι ερευνητές μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Συστήνουν λοιπόν σε όλους, διατροφή με λίγες θερμίδες και πλούσια σε ολικής άλεσης δημητριακά, ώστε να προλαμβάνεται η καρδιακή βλάβη.

Εγώ σας τα έχω πει από καιρό, αλλά χαίρομαι που όλο και περισσότερο δημοσιεύονται ιατρικές έρευνες που αποδεικνύουν τη σημαντική συμμετοχή της σωστής διατροφής στην υγεία μας. Βάλτε στη διατροφή σας τους αναποφλοίωτους σπόρους και τα προϊόντα τους, όχι μόνον τα δημητριακά, αλλά και το ρύζι  (ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά) και καταργείστε όλα τα άσπρα. Ασπρη ζάχαρη, άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμί, άσπρα ζυμαρικά. Θα δείτε τότε και την πίεσή σας να πέφτει, και τη χοληστερίνη σας αλλά και το βάρος σας. Δοκιμάστε το, δεν έχετε να χάσετε τίποτα….. και ενημερώσε με, αν δεν σας κάνει κόπο. 

Με αγάπη

Πηγή : http://www.naturalstandard.com/news    

Ολιστική ή ενοποιημένη Ιατρική/οστεοπόρωση (3)

Ο Σ Τ Ε Ο Π Ο Ρ Ω Σ Η (3)

Γεια σας φίλοι μου

Θα συνεχίσω σήμερα το θέμα της οστεοπόρωσης με την ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της, που λέγεται διφωσφονικά. Πρόσφατες εργασίες έδειξαν πως τα φάρμακα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές επιπλοκές, κυρίως αρρυθμίες. Μελέτη που ανακοινώθηκε στο 74ο ετήσιο συνέδριο των Αμερικανών πνευμονολόγων το 2008, έδειξε πως οι ασθενείς που έπαιρναν αυτά τα φάρμακα για θεραπεία ή πρόληψη οστεοπόρωσης εμφάνισαν σε σημαντικά μεγαλύτερο βαθμό κολπική μαρμαρυγή, μία καρδιακή αρρυθμία που μπορεί να οδηγήσει και στον θάνατο, σε σχέση με αυτούς που έπαιρναν εικονικό φάρμακο (placebo). Γι αυτό οι ερευνητές συνιστούν σε όσους ασθενείς έχουν φόβο για εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής, να αποφεύγουν τη θεραπεία με διφωσφονικά. Τα ευρήματα αυτά επαληθεύθηκαν και από δύο ακόμη ερευνητικές μελέτες, στις οποίες, καρδιακές αρρυθμίες εμφανίστηκαν κατά 50% συχνότερα σε άτομα που έπαιρναν θεραπείες με διφωσφονικά. Παρ όλα αυτά, το Αμερικανικό FDA, ο οργανισμός που είναι υπεύθυνος για την έγκριση των φαρμάκων που υπάρχουν στην αγορά, δεν θεώρησε πως τα στοιχεία ήταν αρκετά για να θεωρηθούν τα φάρμακα αυτά επικίνδυνα και συνέστησε να συνεχίσουν να χορηγούνται.

Πολύ πρόσφατα όμως, ένα νέο πρόβλημα με τα διφωσφονικά εμφανίστηκε. Γιατροί ανακοίνωσαν κατάγματα μηριαίου οστού σε ασθενείς που έπαιρναν για καιρό τα φάρμακα για την οστεοπόρωσή τους. Κατάγματα που κατά τους θεράποντες γιατρούς δεν θα έπρεπε να έχουν συμβεί με τους ελαφριούς τραυματισμούς που υπέστησαν οι ασθενείς αυτοί. Το FDA όμως και πάλι, τον Μάρτιο του 2010 δήλωσε πως δεν υπάρχουν διασυνδέσεις μεταξύ των διφωσφονικών και καταγμάτων των μηριαίων οστών και πως τα φάρμακα μπορούν να χορηγούνται κανονικά, αλλά να είναι υποψιασμένοι οι γιατροί για την πιθανή εμφάνιση καταγμάτων σε αυτούς του ασθενείς!!!...

Πρόσφατες μελέτες όμως με βιοψίες οστών, διαπίστωσαν, πως τα φάρμακα αυτά ενισχύουν τα οστά στα πρώτα 4-5 χρόνια λήψης τους, το φαινόμενο όμως αυτό δεν συνεχίζεται όταν τα φάρμακα αυτά συνεχίζουν να λαμβάνονται για μεγαλύτερο διάστημα. Αντίθετα η συνεχιζόμενη λήψη τους, εμποδίζοντας τον μεταβολισμό των οστών, τα κάνει πιο ευπαθή στα κατάγματα, γι αυτό και οι ερευνητές, Αμερικανοί Ορθοπεδικοί, στο ετήσιο συνέδριό τους, τον Μάρτιο του 2010, συνιστούν ένα διάλειμμα στη χορήγησή τους, μετά τα πέντε συνεχή χρόνια, παρά την αντίθετη άποψη του FDA.

Τεράστια τα οικονομικά συμφέροντα των φαρμακευτικών εταιρειών, όπως καταλαβαίνετε, αγαπητοί μου αναγνώστες και μένει σε μας να αποφασίσουμε, ρίχνοντας κορώνα- γράμματα, τι είναι καλύτερο να κάνουμε για την υγεία μας…..

Πολύ σύντομα θα συνεχίσω όμως να σας μιλάω για το θέμα αυτό με κάποιες ενδιαφέρουσες πληροφορίες, που δεν θα αφορούν άλλο τα φάρμακα, αλλά τον τρόπο ζωής σας.

Με αγάπη

Πηγές : http://www.chestnet.org/

             http://www.raysahelian.com/bisphosphonate.html

             http://www.reuters.com/article/idUSN1016397620100311

             http://www.medscape.com/viewarticle/718403

             http://www.medscape.com/viewarticle/721972

Ερασιτέχνης κηπουρός/Ανθόκηπος/Αν.-Φθιν. (1)

Γειά σας φίλοι μου

Θα έχετε σκεφτεί, είμαι βέβαιη, πως πάει πολύς καιρός που δεν σας έχω μιλήσει καθόλου για κηπουρική. Ο λόγος είναι πως ο μεν λαχανόκηπος είναι πια στη δύση της δόξας του, λόγω αφόρητης ζέστης, ο δε υπόλοιπος κήπος, παραμένει βέβαια ενδιαφέρων λόγω της εναλλαγής των φυλλωμάτων και του πράσινου, αλλά δυστυχώς τα λουλούδια είναι πια λίγα. Η αιτία είναι, πως φρόντισα να μην έχω πολλά εποχιακά λουλούδια που θέλουν πολύ πότισμα, γιατί δεν θέλω να είμαι δέσμια της κηπουρικής μέσα στο καλοκαίρι. Υπάρχουν όμως κάποια λουλούδια ανθεκτικά στη ζέστη και στην … έλλειψη πολλής περιποίησης, που δίνουν μερικές ενδιαφέρουσες πινελιές χρώματος εδώ και εκεί μέσα στο πράσινο. Όπως το κοκκινωπό γαριδάκι, το γαλάζιο πλουμπάγκο, και κάποιο είδος κρεμμυδιού που βγάζει μικρά στρογγυλά κεφαλάκια από αστεροειδή ροζ-μωβ ανθάκια ασταμάτητα, από την άνοιξη μέχρι το φθινόπωρο.

Αυτό όμως το φυτό που θα ήθελα σήμερα να σας δείξω, είναι αυτό που βλέπετε αριστερά, με τα πιο περίεργα σε εμφάνιση λουλούδια που έχω δει ποτέ μου και μια λεπτή καταπληκτική ευωδιά. Το έχω σε γλάστρα. Τα λουλούδια του ανθίζουν μόνον για μία ημέρα, και την άλλη μέρα σουρώνουν και μαραίνονται, όπως αυτά που βλέπετε στη φωτογραφία, αριστερά. Σαν τις πεταλούδες και αυτά. Τόση μαγευτική ομορφιά και να διαρκεί μόνον μια μέρα….. Εδώ καταλαβαίνει κανείς πόσο ανόητη έννοια είναι ο χρόνος!.... Το λουλούδι αυτό, αρκετά μεγάλο σε μέγεθος, όπως βλέπετε δεξιά, ωριμάζει, ανοίγει και ευωδιάζει για μία μόνον νύχτα και το επόμενο πρωί είναι σουρωμένο και έτοιμο να πέσει για να γίνει πάλι ένα με το χώμα που το έθρεψε. Μαγικός ο κύκλος της ζωής.

Μήπως όμως κανένας ή καμία σας ξέρει το όνομα του για να μας το έλεγε, γιατί δυστυχώς δεν έχω καταφέρει εγώ να το μάθω ακόμη; Είναι παχύφυλλο φυτό, που πολλαπλασιάζεται πολύ εύκολα με κομμάτι από το κοτσάνι ή το φύλλο του.

Με αγάπη

ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ/υγεία (4)

Γεια σας φίλοι μου

Τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες των παιδιών και εφήβων συνέδεσε με την έλλειψη άσκησης, την αύξηση του βάρους και το κάπνισμα, πρόσφατη έρευνα Νορβηγών Πανεπιστημιακών συναδέλφων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology στις 18 Αυγούστου (Neurology. 2010;75:712-717).

Οι ερευνητές στη δημοσίευσή τους τονίζουν πως μετά τα αποτελέσματα της έρευνάς τους θα πρέπει οι πιο πάνω καταστάσεις να θεωρηθούν παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση πονοκεφάλων και ημικρανιών στους νέους και θα πρέπει να λαμβάνονται υπ όψιν στη προσπάθεια καταπολέμησης των συμπτωμάτων αυτών.

Ήταν αρκετά μεγάλο το ποσοστό των εφήβων που δεν γυμναζόντουσαν στην έρευνα αυτή ( 31%) και 19% και 16% αντίστοιχα, τα ποσοστά αυτών που κάπνιζαν ή ήταν υπέρβαροι. Αυτές οι καταστάσεις, όπως φάνηκε στην μελέτη, αποτελούν η κάθε μία τους, ανεξάρτητα, παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση των πονοκεφάλων, αλλά και ο συνδυασμός τους.

Οι συγγραφείς μάλιστα της μελέτης λένε, πως επειδή οι καταστάσεις αυτές συσχετίσθηκαν με όλα τα είδη πονοκεφάλων και όχι με ένα είδος ιδιαίτερα, πιθανόν αυτό να δείχνει πως αυτές επηρεάζουν όχι τους πονοκεφάλους ειδικά, αλλά τον πόνο γενικότερα, πράγμα που χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί.

Τα αποτελέσματα αυτής της Νορβηγικής έρευνας, συμφωνούν με αυτά μιας παλιότερης Γερμανικής, από Πανεπιστήμιο του Μονάχου, στην οποία οι ερευνητές είχαν καταλήξει πως η άσκηση και η αποχή από το αλκοόλ, το κάπνισμα και τον καφέ, προλαμβάνουν τους πονοκεφάλους στους εφήβους.

Όσοι έχετε νεαρούς ή νεαρές με πονοκεφάλους στην οικογένεια, λοιπόν, μπορείτε να βοηθήσετε να βελτιωθεί η κατάστασή τους με αυτές τις πληροφορίες.

Με αγάπη

Πηγή: http://www.medscape.com/viewarticle/727154?sssdmh=dm1.633040&src=nldne&uac=101389ST