ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ (14)

Νέο εκπαιδευτικό βίντεο για το άγχος

Ένα καινούργιο μικρό εκπαιδευτικό βίντεο ανέβασα πρόσφατα στο Youtube, σχετικά με το άγχος και την αντιμετώπισή του. Θα το βρείτε και εδώ, στην σελίδα των εκπαιδευτικών βίντεο. 

Η αυτοσυγκέντρωση, όχι μόνον μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας, όπως σας εξηγώ εκεί, αλλά μας κάνει επιπλέον να βιώνουμε με πληρότητα κάθε στιγμή μας, χωρίς να χανόμαστε σε σκέψεις που αφορούν το παρελθόν (που έχει τελειώσει όποιο και αν ήταν) ή το μέλλον για το οποίο δεν γνωρίζουμε τίποτα, ούτε καν αν θα υπάρχουμε για να το ζήσουμε.

Ναι αλλά αν υπάρχουμε; θα μου πείτε.

Σελίδες γέλιου (33)

ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΕΛΑΣΟΥΜΕ ΛΙΓΟ...

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Με μερικά μικρά αλλά νόστιμα ανέκδοτα που ένας φίλος μου έστειλε, ελπίζω να σας κάνω σήμερα να γελάσετε. Μην αφήσετε την ευκαιρία να πάει χαμένη. Φροντίστε να γελάτε εύκολα όσο δύσκολα και αν είναι τα πράγματα γύρω σας ή ακόμη και μέα στο ίδιο σας το σπίτι. Με τη σοβαρότητα δεν κερδίζετε τίποτα. Αντίθετα με το γέλιο, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βοηθήσει το ανοσοποιητικό του να δυναμώσει και να σας χαρίζει υγεία. Γεροί αντιμετωπίζετε καλύτερα τις καταστάσεις. Γελάτε όσο μπορείτε λοιπόν...

1. Όλα χαλάνε...Άνθρωποι , κοινωνία , σχέσεις , φραπεδιέρα. 
Ειδικά με την φραπεδιέρα ξενέρωσα πολύ, δεν το περίμενα... 


2. - Ρε συ, κοίτα αυτή εκεί, τι ηλίθια φάτσα που έχει!
- Αυτή είναι η κοπέλα μου!
-΄Οχι..!!Αυτή που είναι δεξιά της λέω.
- Είναι η αδελφή μου!
-΄Οχι, όχι αυτή... Η άλλη, παραδίπλα.
- Εκείνη παραδίπλα είναι η μάνα μου!!!
- Εντάξει ρε φίλε! Σκότωσέ με....!!
  
 
3. - Λογος διαζυγιου?
- Για θρησκευτικους λογους...
- Δηλαδη? 
- Δν παραδεχοταν πως στο κρεββάτι ειμαι Θεος! 
 

4. -ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΩ ΣΧΟΛΕΙΟ.
-πρεπει να πας.
-ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΣΟΥ ΛΕΩ.
-σηκω καλε θα αργησεις.
-ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΚΟΡΟΙΔΕΥΟΥΝ.
-πρεπει να πας...εισαι ο Διευθυντης!!!
 

5. Μια ξανθια κατενθουσιασμενη που πηρε το διπλωμα τρεχει ολη μερα πανω κατω με το αμαξι ωσπου τελειωνει η βενζινη.. φτανοντας στο βενζιναδικο λεει στον βενζινα ολο ναζι και τσαχπινια:
- Θελωωω να μου το γεμισετεεε τωραα  
- Super?
- Ουααουυυυ....!!! 

Σοφά λόγια (55)

ΚΑΠΟΙΟΣ  ΕΙΠΕ...


Η ζωή μου ήταν γεμάτη τραγικές ατυχίες, οι περισσότερες από τις οποίες δεν συνέβησαν ποτέ!...


~ Mark Twain ~

Χαλάρωση (51)

Απλή άσκηση αυτοσυγκέντρωσης για μικρούς και μεγάλους

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Έναν απλό και εύκολο τρόπο αυτοσυγκέντρωσης (και χαλάρωσης συγχρόνως), σκέφτηκα να σας δώσω σήμερα. Είναι μία άσκηση που μπορεί να βοηθήσει πολύ τα τεχνοκρατικά και πρακτικά μυαλά, που δεν αγαπούν τις χαλαρώσεις, τους διαλογισμούς και τις προσευχές,  αλλά και τα παιδιά και τους εφήβους. 

Η διάρκειά της μπορεί να είναι όση εσείς επιθυμείτε, ωστόσο προκειμένου να έχετε καλά αποτελέσματα τόσο στην  υγεία σας όσο και στη λειτουργία του εγκεφάλου σας και στις αποφάσεις που παίρνετε για τη ζωή σας γενικότερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξάνετε λίγο-λίγο τον χρόνο που της αφιερώνετε, ώστε να φτάσετε τα 20 τουλάχιστον λεπτά την ημέρα.

Η άσκηση έχει ως εξής:

Σε μία ήρεμη γωνιά του σπιτιού σας ή στην ύπαιθρο, κάθεστε σε μία άνετη θέση, με τα πόδια ελαφρώς ανοικτά να ακουμπούν στο δάπεδο, τον κορμό να είναι σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα σας και τα χέρια ακουμπισμένα χαλαρά στους μηρούς σας. Με τα μάτια κλειστά, ανασαίνετε ήρεμα από την μύτη και παρατηρώντας τον αέρα που κινείται μέσω της μύτης σας (μπαίνει και βγαίνει)  μετράτε αργά από το 1 -3 όση ώρα εισπνέετε, κάνετε μία μικρή παύση, και μετράτε και πάλι από το 1-6 όσο εκπνέετε, κάνοντας και πάλι μία μικρή παύση στο τέλος της εκπνοής σας.

Το μέτρημα που θα το κάνετε νοερά, θα έχει δηλαδή ως εξής:

Εισπνοή: 1…2...3...στοπ...

Εκπνοή : 1…2...3...4...5...6...στοπ...

Και πάλι από την αρχή, καταμετρώντας πόσες ολοκληρωμένες αναπνοές κάνετε συνολικά. 

Ξεκινήστε με 10 ολοκληρωμένες αναπνοές, όσοι είσαστε νευρικοί και ανυπόμονοι και δεν μπορείτε να μείνετε ήρεμοι για πολύ ώρα και αυξήστε τες σταδιακά.  Εάν καταφέρετε να ασκείστε δύο φορές την ημέρα, ακόμη καλύτερα.

Προσπαθείστε το μέτρημά σας να είναι αργό και όσο ασκείστε να το κάνετε ακόμη πιο αργό.

Αν επιμείνετε καθημερινά με υπομονή να ασκείστε, θα δείτε σύντομα τα αποτελέσματα και θα ήθελα να με ενημερώσετε.  Θα αρχίσετε να νιώθετε πιο ήρεμοι, ότι και αν σας συμβαίνει, θα μειωθεί το άγχος και η νευρικότητά σας, θα αρχίσει να βελτιώνεται η πίεση και το ζάχαρό σας (αν υποφέρετε από αυτά) και γενικά θα νιώθετε καλύτερα.

Οι έφηβοι και οι φοιτητές, εκτός από την καθημερινή τους άσκηση, θα βοηθηθούν πολύ στις περιόδους εξετάσεων εάν ασκούνται πριν από το διάβασμά τους. Θα έχουν πολύ καλύτερη απόδοση. 

Με αγάπη

ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΌΣΜΟ/ Υγεία (51)

Τα γλυκά βλάπτουν τη καρδιά μας!...

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Σήμερα θα σας ενημερώσω για ένα ενδιαφέρον ιατρικό άρθρο που αφορά την επίδραση της υπεργλυκαιμίας στη καρδιά, ακόμη και αν δεν είναι κανείς επίσημα διαβητικός ασθενής.

Τα αποτελέσματα λοιπόν μελέτης που εκπόνησαν ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας John Hopkins Bloomberg της Αμερικής, έδειξαν πως αυξημένες τιμές γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, (HbA1c, που είναι δείκτης χρόνιας υπεργλυκαιμίας και διαβήτη) συνδέονται με ελαφρά αυξημένες τιμές ενός δείκτη που λέγεται τροπονίνη και συγκεκριμένα με το κλάσμα  T (cTnT) της τροπονίνης,  που είναι δείκτης ειδικός για την ένδειξη βλάβης του καρδιακού  μυός.

Η τροπονίνη είναι μία πρωτεΐνη που βρίσκεται μέσα στα μυϊκά κύτταρα και βοηθάει την σύσπασή τους. Το πιο πάνω κλάσμα της όμως, βρίσκεται μόνον στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα, γι αυτό και χρησιμοποιείται στη διάγνωση των καρδιακών εμφραγμάτων.

Οι πιο πάνω ερευνητές λοιπόν, χρησιμοποίησαν μία πολύ ευαίσθητη μέθοδο, με την οποία μπόρεσαν να μετρήσουν τιμές του κλάσματος αυτού της τροπονίνης, πολύ μικρότερες από αυτές που εμφανίζονται στα καρδιακά εμφράγματα. Παρατήρησαν έτσι, μετρώντας την σε 9.662 άτομα, πως σχετιζόταν η εμφάνισή της με ελαφρά αυξημένες  τιμές γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, μικρότερες και από αυτές που χαρακτηρίζουν ένα άτομο διαβητικό. Οι ερευνητές αυτοί δηλαδή, παρατήρησαν πως ακόμη και μικρή υπεργλυκαιμία, μικρότερη από αυτή που χαρακτηρίζει ένα άτομο σαν διαβητικό, βλάπτει τον καρδιακό μυ.

Θεωρούν, όπως δήλωσαν οι ίδιοι, μετά τα αποτελέσματα αυτά της έρευνάς τους, πως δεν είναι μόνον θέμα αρτηριοσκλήρυνσης η βλάβη της καρδιάς που παρατηρείται στους διαβητικούς ασθενείς, αλλά πως η υπεργλυκαιμία, ακόμη και η ελαφριά,  βλάπτει άμεσα τα καρδιακά μυϊκά κύτταρα.

Σκεφθείτε το λοιπόν αυτό καλά, αγαπητές φίλες και φίλοι που έχετε ιδιαίτερη αδυναμία στα γλυκά. Μη ξεχνάτε πως το μέτρο, είναι η καλύτερη λύση για να απολαμβάνει κανείς όλες τις υλικές απολαύσεις της ζωής. Μόνον στις πνευματικές απολαύσεις δεν ισχύει αυτός ο κανόνας. Μόνον αυτές μπορεί κανείς να τις απολαμβάνει όσο και όποτε θέλει και όχι μόνον να μην τον βλάπτουν, αλλά να τον ωφελούν κιόλας!...

Με αγάπη

Πηγές :

http://esciencenews.com/articles/2012/02/02/elevated.glucose.associated.with.undetected.heart.damage

http://www.hygeia.gr/page.aspx?p_id=181

Υγιεινή διατροφή/Λίπη (8)

Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα 

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Μια που ανοίξαμε αυτή τη συζήτηση για τα ω3 λιπαρά οξέα με τη συνταγή που σας έδωσα σε προηγούμενη ανάρτησή μου, σκέφτηκα να συνεχίσουμε σήμερα τη κουβέντα αυτή γιατί έχει αρκετό ενδιαφέρον, με βάση τις ιατρικές έρευνες.

Οι ερευνητές έχουν λοιπόν καταλήξει, πως η περιεκτικότητα σε ω3 της διατροφής της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου, πράγμα που σημαίνει πως οι έγκυες και οι μητέρες που θηλάζουν, θα πρέπει  να τρώνε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα κάποιο από τα λιπαρά ψάρια (σολομό, σαρδέλες, γαύρο, σκουμπρί, πέστροφα), αν θέλουν το καλό των παιδιών που πρόκειται να γεννήσουν. (1)

Τα ω3 λιπαρά οξέα, κατά τους ερευνητές, ρυθμίζουν την μεταφορά πληροφορίας από νευρικό κύτταρο σε νευρικό κύτταρο επηρεάζοντας τόσο τις βιοφυσικές  δυνατότητες της μεμβράνης των κυττάρων, όσο και τη λειτουργία των νευρικών συνάψεων. Των σημείων δηλαδή στα οποία επικοινωνούν τα νευρικά κύτταρα μεταξύ τους.

Οι ερευνητές θεωρούν πως τα ω3 προσλαμβανόμενα είτε με τη διατροφή είτε ως συμπληρώματα, μπορούν να προλάβουν νευρολογικές και νευροψυχιατρικές διαταραχές. (2)

Είναι αξιοσημείωτο πως αποτελέσματα ερευνών οδηγούν στην υπόθεση πως αυτά τα ω3 λιπαρά οξέα παίζουν  ρόλο και στην έκπτωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που εμφανίζεται με την ηλικία. Πειράματα σε ποντίκια έδειξαν πως 8 εβδομάδες ενίσχυσης της διατροφής τους με ω3 λιπαρά οξέα, βελτίωσε τη λειτουργία των νευρικών συνάψεών τους που είχε διαταραχθεί από την γήρανσή τους (3)

Αλλά και με τη ψυχική διάθεση έχουν συσχετισθεί τω ω3 λιπαρά οξέα. Θεωρούνται αυτά πως ανταγωνίζονται τις προ-φλεγμονώδεις ουσίες (κυτοκίνες) στον εγκέφαλο, εμποδίζοντας την κατάθλιψη. Γιατί έχει βρεθεί πως στους καταθλιπτικούς ασθενείς, το κλάσμα ω3/ω6 λιπαρά οξέα είναι αντεστραμμένο υπέρ των ω6 λιπαρών οξέων που είναι γνωστό πως προάγουν την φλεγμονή στον οργανισμό. (4)

Σας έχω μιλήσει αναλυτικά για αυτά τα λιπαρά οξέα σε παλαιότερη ανάρτηση, που μπορείτε να την ξαναδείτε κάνοντας κλικ εδώ.

Όπως σε όλα τα πράγματα όμως, έτσι και στη διατροφή μας χρειάζεται ισορροπία. Γιατί και  η πολύ αυξημένη πρόσληψη ω3 λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Ισορροπημένη διατροφή ως προς τα λιπαρά οξέα, είναι αυτή που περιέχει καθημερινά κάποια από τα πιο κάτω:

πράσινα λαχανικά, λιναρόσπορο, ακτινίδια, καρύδια, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο.

Με αγάπη  

Πηγές :

1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006899308021033

     2. Special Issue: Nutritional Neuroscience

Molecular Nutrition & Food Research Volume 54, Issue 4, pages 447–456, April 2010

    3. Age-related changes in synaptic function: analysis of the effect of dietary supplementation with ω-3 fatty acids. Neuroscience

Volume 94, Issue 1, September 1999, Pages 305–314 

    4. http://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201109/balancing-your-fat-intake-controls-depression