Χαλάρωση (23)

ΚΑΙ  ΤΩΡΑ  ΑΣ  ΧΑΛΑΡΩΣΟΥΜΕ 

Γεια σας φίλοι μου

Μια πολύ όμορφη μουσική σας χαρίζω σήμερα, για χαλάρωση, που θα σας φτιάξει και το κέφι συγχρόνως, αν δεν είσαστε σε πολύ καλή διάθεση. Εγώ την απόλαυσα. Ελπίζω και εσείς.....

Με αγάπη

Ολιστική ή ενοποιημένη ιατρική/αρθρίτιδα (2)

Α Ρ Θ Ρ Ι Τ Ι Δ Α (2η συνέχεια)

Γεια σας φίλοι μου

Συνεχίζοντας σήμερα την κουβέντα μας για τις αρθρίτιδες, θα σας παρουσιάσω τις συμβουλές που πρόσφατα ανακοίνωσε για το θέμα αυτό το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Οι συμβουλές αυτές λοιπόν είναι:

1. Αυξήστε το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σκοπό την αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας των αρθρώσεων. Για να αυξήσετε το εύρος της κίνησης της άρθρωσής σας, ανοιγοκλείστε την άρθρωση όσο μπορείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να αυξήσετε το εύρος αυτής της κίνησης, λίγο περισσότερο ακόμη. Αυτό μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε, ακόμη και αν η άρθρωσή σας είναι πρησμένη και πονάει, αρκεί να το κάνετε μαλακά.

2. Δυναμώστε τους μυς σας. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν αντίσταση για να δυναμώσουν τους μυς που στηρίζουν την άρθρωση που πάσχει. Οι δυναμωμένοι μύες υποστηρίζουν καλύτερα μία άρθρωση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και το βάρος του ίδιου του σώματός σας σαν αντίσταση.

π.x. Καθίστε σε μία καρέκλα. Τώρα προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς την βοήθεια των χεριών σας. Αυτά χρησιμοποιείστε τα μόνον για ισορροπία. Προσπαθήστε να στηρίζεστε μόνον στους μυς των μηρών σας, για να τους δυναμώσετε. Σταθείτε για λίγο όρθιοι και μετά ξανακαθίστε, χρησιμοποιώντας πάλι μόνον τους μηρούς σας. Αυτή η απλή άσκηση θα βοηθήσει τα γόνατά σας, δυναμώνοντας τους μυς των μηρών σας. Έχει αποδειχθεί ερευνητικά πως η ενδυνάμωση των μυών των μηρών είναι εξ ίσου αποτελεσματική με αεροβική γυμναστική και με τα αποτελέσματα των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων στην ελάττωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Μόνον αποφύγετε να κάνετε αυτήν την άσκηση όταν η αρθρίτιδά σας είναι σε έξαρση.

3. Βελτιώστε την αντοχή των αρθρώσεων. Αεροβικές ασκήσεις, όπως περπάτημα, κολύμπι και ποδήλατο βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, πράγμα που αυξάνει την αντοχή και γενικότερα την υγεία σας. Φροντίστε να διαλέγετε δραστηριότητες που θα έχουν μικρές επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας και αποφύγετε δραστηριότητες που τις καταπονούν, όπως το τζόκιν. Αν όμως έχετε έξαρση των συμπτωμάτων σας, περιμένετε αυτά να υποχωρήσουν πριν αρχίσετε τις ασκήσεις αυτές βελτίωσης της αντοχής σας.

Συνεχίζεται….

Πηγή: www.health.harvard.edu/healthbeat (April 21 2009)

ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ/υγεία (11)

 

Γεια σας φίλοι μου

Ένα πολύ καλό νέο που αφορά την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου αναφέρθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Time. Το ευχάριστο νέο ανακοινώθηκε από ερευνητές, στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Ογκολογίας στο Σικάγο. Επιστήμονες της βιοτεχνολογικής εταιρείας Chronix Biomedical παρουσίασαν πολύ ενδιαφέρουσες πληροφορίες για ένα τεστ που μπορεί να διαγνώσει πολύ έγκαιρα στο αίμα αρχικά στάδια καρκίνου του μαστού και του προστάτη.

Το τεστ στηρίζεται στην ιδέα πως τα κύτταρα των όγκων συνεχώς πολλαπλασιάζονται και νεκρώνονται. Το τεστ λοιπόν αυτό μπορεί να διαπιστώσει την ύπαρξη τμημάτων του DNA αυτών των νεκρωμένων καρκινικών κυττάρων στο αίμα. Η ευαισθησία της δοκιμασίας είναι 92% για τους δύο πιο πάνω αναφερθέντες καρκίνους και καθώς ο γενετικός κώδικας είναι μοναδικός για κάθε είδος καρκίνου η ειδικότητα της δοκιμασίας (τεστ) φτάνει το 100%. Ο καθένας μπορεί να αντιληφθεί τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας διαγνωστικής μεθόδου που στηρίζεται σε μία εξάταση αίματος. Τα οφέλη δεν είναι μόνον για την έγκαιρη αρχική διάγνωση αλλά και για την παρακολούθηση μετά από επιτυχή θεραπεία.

Προς το παρόν η εταιρεία Chronix έχει δοκιμάσει το τεστ αυτό σε καρκινικούς ιστούς από μαστό και προστάτη. Τώρα ετοιμάζεται μελέτη για την επιβεβαίωση της αξίας του τεστ και στο αίμα πραγματικών καρινοπαθών ασθενών. Ο Dr Howard Umovitz, υπεύθυνος της έρευνας είναι πάντως πολύ αισιόδοξος….

Πηγή:  http://healthland.time.com/2010/06/07/a-blood-test-for-cancer/#ixzz12PkOKBSm

Σοφά λόγια (5)

ΚΑΠΟΙΟΣ  ΕΙΠΕ....

"Το κλειδί για την επιτυχία μας στη ζωή είναι το να καταλάβουμε ότι ελέγχουμε τη μοίρα μας. Για να το θέσω πιο απλά, όταν αποφασίσουμε πώς θέλουμε να είναι η ζωή μας, πρέπει να αναλάβουμε την ευθύνη και να προχωρήσουμε εμπρός".


-Mac Anderson-




Από το βιβλίο "Charging the Human Battery"

Άσκηση (18)

ΑΣ   ΑΣΚΗΘΟΥΜΕ   ΤΩΡΑ

Γεια σας φίλοι μου

Ας ξυπνήσουμε λίγο το κορμί μας με αυτές τις πολύ εύκολες ασκήσεις που μαζί με τη μουσική σε ρυθμό μάμπο, μας κάνουν να νοιώθουμε πως χορεύουμε με κέφι.

Σηκωθείτε από τις πολυθρόνες και κουνείστε τους μυς σας. Πόσοι άραγε από εσάς δοκιμάζετε να ασκηθείτε με αυτά τα εύκολα βίντεο που κατά καιρούς σας δίνω; Δεν μου έχετε στείλει κανένα μήνυμα επάνω σε αυτό το θέμα.
Εγώ σε αυτήν εδώ την ιστοσελίδα προσπαθώ να σας μυήσω και στους πέντε τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Την σωστή διατροφή, την άσκηση, την χαλάρωση ή /και την ενεργειακή εναρμόνιση, την διαχείριση των συναισθημάτων σας και το γέλιο. Δεν ξέρω σε τι βαθμό το έχω επιτύχει με κάποιους από εσάς, θα συνεχίσω όμως να προσπαθώ να σας πείσω, γιατί αυτός είναι κατά την άποψή μου ο πιο σωστός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε την υγεία σας και την ζωή σας γενικότερα. Θα ήθελα πολύ ένα σχόλιό σας επάνω σε αυτό το θέμα....

Υγιεινές συνταγές/σαλάτες (4)

Γεια σας φίλοι μου
Μία πολύ εύκολη, νόστιμη και υγιεινή βραστή σαλάτα, σας προτείνω σήμερα.

ΟΙ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΟΥ

Φασολάκια και πατάτες με κουκουνάρια

Βράζουμε πατάτες κομμένες σε κομμάτια και φασολάκια (να μην παραβράσουν) και τα σουρώνουμε.

Τα ανακατεύουμε όσο είναι ακόμη ζεστά, με σάλτσα φτιαγμένη με:

Ένα κεσεδάκι γιαούρτι πρόβιο κατσικίσιο με 4% λιπαρά, 1 κ.γ. φουσκωτό, μουστάρδα μέτρια σε γεύση, 1 σκ. λιωμένο σκόρδο. 1 κ.γ. ξύδι βαλσαμικό, μία πρέζα αλάτι και λίγο πιπέρι.

Όταν κρυώσουν προσθέτουμε στο μίγμα ντοματίνια (προεραιτικά) κομμένα στη μέση και πασπαλίζουμε με μαϊντανό και κουκουνάρια (κατά προτίμηση καβουρδισμένα)

Η πιο πάνω σαλάτα συνοδεύει πολύ ωραία σολομό ψητό ή μαγειρεμένο στον ατμό.

* Γα να καβουρδίσουμε τα κουκουνάρια αρκεί να τα βάλουμε σε μία λαδόκολλα και να τα ψήσουμε για λίγο κάτω από το γκριλ της κουζίνας, ανακατεύοντάς τα μερικές φορές. Τα φυλάμε σε βάζο που κλείνει αεροστεγώς στο ψυγείο για πολύ καιρό. Το ίδιο μπορούμε να κάνουμε και με αμύγδαλα. Αυτά τα τελευταία τα ψήνουμε με το φλούδι τους και στη συνέχεια τα σπάζουμε στο μούλτι και τα φυλάμε στο ψυγείο και αυτά, μέσα σε δοχεία που κλείνουν αεροστεγώς. Τα έχουμε πάντα έτσι έτοιμα για χρήση.

Βέβαια καβουρδίζοντας τους σπόρους αυτούς χαλάμε λίγα από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα έλαιά τους, γι αυτό όσοι είσαστε αποφασισμένοι να τρώτε απολύτως υγιεινά θα αποφύγετε να τους καβουρδίσετε, αν και το καβούρδισμα τους κάνει πολύ πιο νόστιμους και αρωματικούς για τις σαλάτες. Στις φρουτοσαλάτες αντίθετα ταιριάζει πολύ η γεύση των ωμών κουκουναρόσπορων.

Με αγάπη