ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ (4)

Γεια σας φίλοι μου

Άλλον ένα τρόπο διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων σκέφτηκα να σας δώσω σήμερα. Ο λόγος που σας δίνω περισσότερες από μία ασκήσεις με τον ίδιο στόχο, είναι για να μπορεί ο καθένας ανάλογα με τον χαρακτήρα του να διαλέξει αυτή που του ταιριάζει περισσότερο, αυτή δηλαδή που νομίζει πως επιδρά επάνω του περισσότερο. Δοκιμάστε τες εναλλάξ, όλες λοιπόν, και αποφασίστε με ποια από όλες αισθάνεστε να ανακουφίζεστε περισσότερο. Όταν αποφασίσετε με ποια ανακουφίζεται η καρδιά σας καλύτερα, βάλτε αυτή την άσκηση καθημερινά στο πρόγραμμα χαλάρωσής σας και ασκηθείτε σε αυτή τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ  ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ  ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ (4)

Καθήστε αναπαυτικά και χαλαρώστε με την άσκηση που σας έχω δώσει γι αυτό τον σκοπό στην «ενεργειακή εναρμόνιση 1» ή ενεργειακή εναρμόνιση 2» (ετικέτα : ενεργειακή εναρμόνιση) ανάλογα με τον βαθμό εξάσκησής σας μέχρι τώρα.

Στη συνέχεια με κλειστά τα μάτια και το βλέμμα στραμμένο εσωτερικά στη περιοχή του μετώπου σας, δείτε εκεί σαν σε οθόνη κινηματογραφική, τον εαυτό σας ξαπλωμένο ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά επάνω στο χορτάρι ενός καταπράσινου λιβαδιού.

Από πάνω σας υπάρχει ένας ζεστός και φωτεινός ήλιος σε ένα καταγάλανο ουρανό.

Απολαμβάνετε αυτό το φως και τη ζεστασιά. Νοιώθετε όλο το κορμί σας να ζεσταίνεται και να χαλαρώνει.

Στη συνέχεια νοιώθετε αυτό το φως και τη ζέστη να φτάνουν στη καρδιά σας. Να την φωτίζουν και να τη ζεσταίνουν.

Μείνετε λίγο έτσι και με το βλέμμα πάντα να κατευθύνεται εσωτερικά στην οθόνη του μετώπου σας, συγκεντρωθείτε σε αυτό το φως της καρδιάς σας…..

Συνειδητοποιείστε αν μέσα στην καρδιά σας υπάρχει κάποιο αρνητικό συναίσθημα και αναγνωρίστε το. Πείτε το νοερά με το όνομά του.

Στη συνέχεια νοιώστε αυτό το συναίσθημα να αποκτά φτερά και οραματιστείτε το να εγκαταλείπει την καρδιά σας, σαν περιστέρι ταχυδρομικό…. Δείτε ένα ή περισσότερα περιστέρια να εγκαταλείπουν τη καρδιά σας και να χάνονται, πετώντας αργά-αργά, μέσα στο φως του ήλιου κουβαλώντας στα πόδια ή το ράμφος τους το ή τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Νοιώστε τη καρδιά σας να ξελαφρώνει σιγά-σιγά και να ελευθερώνεται από αυτό ή αυτά τα αρνητικά σας συναισθήματα…..

Όταν νοιώσετε αρκετά ξελαφρωμένοι γυρίστε σιγά-σιγά πίσω στη πραγματική σας κατάσταση και ήρεμα ανοίξτε τα μάτια σας….

Σοφά λόγια (36)

ΚΑΠΟΙΟΣ  ΕΙΠΕ ... 

Να είστε ευγενικοί και ελεήμονες. Μην αφήνετε κανέναν που σας έχει πλησιάσει να φύγει από κοντά σας χωρίς να έχει γίνει καλύτερος και πιο ευτυχισμένος.

~Μητέρα Τερέζα~

Από το βιβλίο «The simple Truths of Appriciation» της Barbara A. Glanz

* Αυτό είναι ένα θέμα σημαντικό, που σύντομα θα το συζητήσουμε και στην διαχείριση των συναισθημάτων.

Υγιεινή διατροφή/χοληστερίνη (10)

                                                                                                                                                

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Το σημερινό άρθρο μου θα μπορούσε να ανήκει στην στήλη «Νέα από τον κόσμο», γιατί το έγραψα διαβάζοντας μία καινούργια πρόσφατη ιατρική έρευνα, όμως επειδή αφορά ουσιαστικά τη διατροφή, προτίμησα να σας το γράψω κάτω από την επικεφαλίδα «Υγιεινή διατροφή» ώστε να διαβαστεί από περισσότερους αναγνώστες. Ελπίζω η σκέψη μου να αποδώσει καρπούς, γιατί τα νέα από αυτή την τελευταία ιατρική έρευνα, ενισχύουν πολύ τα όσα κατά καιρούς σας έχω πει μέσα από τα άρθρα μου στην στήλη της Υγιεινής διατροφής σχετικά με την ποιότητα της διατροφής μας.

Μεγάλη λοιπόν καρδιολογική έρευνα που έγινε στο Οντάριο του Καναδά και δημοσιεύθηκε τον περασμένο Αύγουστο στο περιοδικό Journal of the American Medical Association έδειξε πως μία διατροφή πλούσια σε τροφές που έχουν θετικά αποτελέσματα στη καρδιακή λειτουργία είναι σημαντικά αποτελεσματικότερη στο να χαμηλώνει την «κακή»(LDL) χοληστερίνη από μία δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, στην οποία καταφεύγει συνήθως ο περισσότερος κόσμος όταν έχει ψηλή χοληστερίνη.

Και ποιες είναι οι τροφές που έχουν θετικά αποτελέσματα στην καρδιακή λειτουργία; Μα αυτές που συνεχώς σας συστήνω μέσα από αυτή την στήλη: προϊόντα σόγιας, αναποφλοίωτοι σπόροι (βρώμη, κριθάρι, σιτάρι) λαχανικά και φρούτα (ίνες και φυτικές στερόλες) και ξηροί καρποί.

Ακούστε τα αποτελέσματα της έρευνας:

Οι 351 ασθενείς με ψηλή χοληστερίνη μοιράστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα μπήκε σε διατροφή με τις τροφές που βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και η άλλη σε μία συνηθισμένη δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Μετά από 6 μήνες ο έλεγχος της τιμής της χοληστερίνης των δύο ομάδων έδειξε πως στην ομάδα με την πλήρη σωστή διατροφή η τιμή της «κακής» χοληστερίνης έπεσε κατά 26 mg/dL, (ποσοστό 28%-35%), όσο περίπου φαίνεται να την κατεβάζουν στις πρόσφατες έρευνες οι στατίνες (τα φάρμακα που χορηγούνται από τους γιατρούς για την μείωση της χοληστερίνης και που έχουν αρκετές παρενέργειες)!!!...

Φροντίστε λοιπόν τη διατροφή σας φίλες και φίλοι μου. Φάτε σωστά. Για άλλη μια φορά σας λέω να αποφεύγετε το κρέας κάθε είδους και τα πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα. Να προτιμάτε τα όσπρια, τα λαχανικά, τους αναποφλοίωτους σπόρους (ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης κ.λ.π.) τους ωμούς (όχι ψημένους) ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα φρούτα.

Στους δύσκολους καιρούς που ζούμε, με την ψυχή μας γεμάτη αρνητικά συναισθήματα που δύσκολα μπορούμε να διαχειριστούμε, η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό όπλο για την υγεία μας, όπως και η άσκηση. Μη το ξεχνάτε.

Με αγάπη   

Πηγή: http://www.medscape.com/viewarticle/748506?sssdmh=dm1.713234&src=nldne  

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ/ RAS (2)

Το RAS και η λειτουργία του (2)

.  Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Συνεχίζουμε σήμερα τη κουβέντα μας για το μέρος αυτό του εγκεφάλου που λέγεται RAS και που ευθύνεται για τα πιστεύω μας, τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τα πράγματα και διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας.

Τα νευρικά κύτταρα που απαρτίζουν αυτό το μικρό τμήμα του  εγκεφάλου μας λοιπόν, αποφασίζουν ανάλογα με τις προηγούμενες εμπειρίες μας και τις προτεραιότητες που έχουμε θέσει εξ αιτίας τους στη ζωή μας, αν ένα νέο ερέθισμα από το περιβάλλον θα μπει και θα περάσει στην συνείδησή μας και στη συνέχεια στο υποσυνείδητό μας,  ή αν θα απορριφθεί ως άχρηστη πληροφορία.

Ο λόγος είναι καθαρά πρακτικός.  Υπάρχει ένα όριο ταχύτητας με την οποία ερεθίσματα από το περιβάλλον μπορούν να περάσουν μέσα από το RAS. Από τις 400 δισεκατομμύρια πληροφορίες που ανά δευτερόλεπτο λαμβάνουν οι αισθήσεις μας, μόνον 2000/δευτερόλεπτο μπορεί να διαχειριστεί το RAS μας. Και αφού όλες οι πληροφορίες πρέπει να περάσουν μέσα από αυτό προκειμένου να μεταβιβαστούν στον υπόλοιπο εγκέφαλό μας, το RAS πρέπει να τις …ξεσκαρτάρει. Να πετάξει δηλαδή όσες θεωρεί πως δεν έχουν σημασία για εμάς και να κρατήσει όσες είναι απαραίτητες κατά την άποψή του (πράγμα που απορρέει από προηγούμενες καταγραφές που έχουν περάσει στο υποσυνείδητο) για τη ζωή μας.  

Σε αυτή την ιδιότητα του RAS, να κάνει επιλεκτική είσοδο ερεθισμάτων από το περιβάλλον, στηρίζεται αγαπητές φίλες και φίλοι η επίτευξη στόχων με την συνεχή τους ενατένιση, που προτείνουν πολλοί, ψυχολόγοι και σύμβουλοι ζωής.

Αν δηλαδή έχει κανείς στραμμένη συνεχώς την προσοχή του σε ένα στόχο, αναγκάζει το RAS του να επιτρέπει σε ερεθίσματα από το περιβάλλον που έχουν σχέση με την επίτευξη αυτού του στόχου να περνούν στην συνείδησή του, ενώ αλλιώς το RAS θα τα απέρριπτε ως άχρηστα και θα περνούσαν απαρατήρητα.  Έτσι η επίτευξη αυτού του στόχου γίνεται ευκολότερη.

Π.χ. θα έχετε ίσως προσέξει οι περισσότεροι πως όταν περιμένετε να γίνετε γονείς, βλέπετε όλο και περισσότερα μωρά σε καροτσάκια τριγύρω σας απ' ότι προηγουμένως. Ή όταν ξεκινάτε να κάνετε μία δίαιτα παρατηρείτε πόσο πολλοί είναι γύρω σας οι παχύσαρκοι ενώ μέχρι τότε δεν δίνατε σημασία, κ.λ.π.  Το RAS σας δηλαδή επιτρέπει στις πληροφορίες που έχουν σχέση με τον στόχο σας να περνούν στη συνείδησή σας, πράγμα που δεν γινόταν  προηγουμένως.

Έχει λογική εξήγηση επομένως η συνεχής ενατένιση ενός στόχου, προκειμένου να επιτευχθεί αυτός ευκολότερα φίλες και φίλοι μου. Είναι αυτό μία απαραίτητη προϋπόθεση για να επιτύχετε αυτό που επιθυμείτε στη ζωή. Από την σωστή διαχείριση των συναισθημάτων σας μέχρι την απόκτηση υλικών αγαθών.
Έχοντας στραμένη συνεχώς την προσοχή σας στον στόχο σας, το RAS αναγκάζεται να περνάει στον εγκέφαλό σας ώστε να τις αναγνωρίζει αυτός, καταστάσεις που είναι σχετικές με αυτόν τον στόχο και έτσι μπορείτε να τις αντιλαμβάνεστε και να τις εκμεταλλεύεστε κατάλληλα, εάν το επιθυμείτε.  

Όσο για το τι γίνεται τώρα με τις προηγούμενες καταγραφές που έχουν γίνει στο υποσυνείδητό μας μέσω του RAS από την αρχή της ζωής μας και πώς μπορούμε αυτές να τις αλλάξουμε ώστε να αλλάξουμε τις αντιδράσεις και τις συμπεριφορές μας αλλάζοντας έτσι και τη ζωή μας, θα μιλήσουμε στην επόμενη συνάντησή μας.

Με αγάπη

Χαλάρωση (41)

ΑΣ  ΧΑΛΑΡΩΣΟΥΜΕ  ΤΩΡΑ...
Γεια σας φίλες και φίλοι μου
Με λίγη μουσική του Ραχμάνινωφ για πιάνο σας προτείνω σήμερα να κλείσετε τα μάτια και να χαλαρώσετε. Δεν πρέπει,  όπως έχουμε ξαναπεί, να ξεχνάτε να χαλαρώνετε  με σβυστή την τηλεόραση στις ώρες της ανάπαυσής σας, έστω και για πέντε ή δέκα λεπτά. Με απόλυτη ησυχία, ή με τη συνοδεία μιας ήρεμης μουσικής σαν αυτή που σας προτείνω σήμερα εδώ. 
Με αγάπη

 
                            

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ/ RAS (1)

Το RAS και οι λειτουργία του (1)

Γεια σας φίλες και φίλοι μου

Προκειμένου να καταλάβετε καλά πώς παγιώνονται μέσα μας (από την εμβρυϊκή ακόμη ηλικία) συναισθήματα και αντιδράσεις που απορρέουν από αυτά, οι οποίες ελέγχουν τη ζωή μας,( lenahealth.­blogspot.­com/­2011/­09/­blog-­post.­html ) θα πρέπει να σας εξηγήσω κάποια πράγματα, που υπάρχουν  αναλυτικά γραμμένα στο βιβλίο μου «Πώς να νικήσετε το στρες» εκδ. ΑΡΧΕΤΥΠΟ για όσους από εσάς δεν το έχετε διαβάσει.

Είναι γνώσεις που θα σας κάνουν να καταλάβετε πώς και γιατί η παιδική μας ηλικία με τις εμπειρίες της καθορίζει την συμπεριφορά μας μια ολόκληρη ζωή, ελέγχοντας τα συναισθήματα που οι διάφορες καταστάσεις της ζωής μας προκαλούν και μαζί με αυτά ελέγχοντας και τις αντιδράσεις μας, καθιστώντας μας έτσι πιόνια και όχι κυβερνήτες της ζωής μας. Συγχρόνως θα καταλάβετε με ποιόν τρόπο μπορεί κανείς επεμβαίνοντας με ειδικές ασκήσεις σε αυτές τις παλιές καταγραφές, να αλλάξει συμπεριφορές και αντιδράσεις, αλλάζοντας έτσι την πορεία της ζωής του.

Εκτός από την κληρονομικότητα λοιπόν, δύο ακόμη πράγματα ευθύνονται για όλα όσα πιο πάνω σας ανέφερα.    Τα άλφα-κύματα του εγκεφάλου και το RAS ( από τα αρχικά Reticular Activating System) που είναι μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου στο κάτω  μέρος του, λίγο πριν από την αρχή του νωτιαίου μυελού (εικ.κάτω δεξιά). 

Ας τα πάρουμε λοιπόν τα πράγματα με τη σειρά:

Κύματα του εγκεφάλου:  Η λειτουργία του εγκεφάλου μας με τον ηλεκτρισμό  που παράγουν τα κύτταρά του, καταγράφεται στο χαρτί αν τοποθετηθούν ηλεκτρόδια στο κεφάλι μας, σαν μία σειρά από κυματομορφές. Το γνωστό ηλεκτροεγκεφαλογράφημα.

Τα κύματα αυτά, χωρίζονται σε κατηγορίες, ανάλογα με την συχνότητά τους. Την ταχύτητα δηλαδή με την οποία επαναλαμβάνονται.

Τα β - κύματα  (13 -30 Hz) είναι τα γρήγορα κύματα που καταγράφονται όταν είμαστε σε εγρήγορση, λειτουργεί ο αριστερός (λογικός) μας εγκέφαλος,  κάνουμε σκέψεις και παίρνουμε αποφάσεις.

Τα α -κύματα (8 – 13 Hz) είναι πιο αργά και είναι αυτά που καταγράφονται στον ελαφρύ ύπνο, στην φάση που βλέπουμε όνειρα αλλά και στην ύπνωση. Συνδέονται με τη λειτουργία κυρίως του δεξιού μας εγκεφάλου, που έχει σχέση με τη φαντασία και τη δημιουργικότητα.

Τα θ -κύματα (4 – 8 Hz), ακόμη πιο αργά, είναι τα κύματα που καταγράφονται στον ύπνο, αλλά και στους παιδικούς εγκεφάλους μέχρι 5-6 ετών ακόμη και όταν τα παδιά είναι ξύπνια.

Τα δ -κύματα τέλος (0 - 4 Hz), είναι τα πολύ αργά κύματα που καταγράφονται στον βαθύ ύπνο.                                                                           

Έχει καταγραφεί μία ακόμη κατηγορία γρήγορων κυμάτων, τα γ –κύματα (40+ Hz) που εμφανίζονται κατά τη λήψη σοβαρών αποφάσεων, ο ρόλος τους όμως ακόμη δεν έχει ξεκαθαριστεί.

Το RAS τώρα είναι ένα μικρό τμήμα του εγκεφάλου, κοντά στην βάση του, που φαίνεται να λειτουργεί σαν πύλη στο υποσυνείδητο (έτσι τουλάχιστον πιστεύουμε έως τώρα). Το τμήμα αυτό ευθύνεται για την υπόστασή μας σαν ξεχωριστά άτομα,  καταγράφοντας από την γέννησή μας κάθε τι που μας αρέσει ή όχι, μας ευχαριστεί ή δυσαρεστεί, κάθε τι που έχει δηλαδή κάποια σημασία για εμάς.

Όλα τα ερεθίσματα του περιβάλλοντος προκειμένου  να ερεθίσουν  την ανάλογη περιοχή του εγκεφάλου  για να υπάρξει μία απάντηση σε αυτά, περνούν μέσα από το RAS. Και εκεί γίνεται κάποια επιλογή. Αν το ερέθισμα έχει κάποιο ενδιαφέρον για τον οργανισμό, το RAS του επιτρέπει την είσοδο. Αν όμως μέσα σε αυτό το τμήμα – φρουρό του εγκεφάλου μας υπάρχει ή έχει περάσει και έχει μπει στο υποσυνείδητο, κάποια ανάλογη πληροφορία από παλαιότερα, εκείνο απορρίπτει την νέα πληροφορία ως άχρηστη και δεν την αφήνει να ερεθίσει τον εγκέφαλό μας για να υπάρξει κάποια καινούργια αντίδραση.

Τον λόγο και τα αποτελέσματα αυτής της επιλογής θα τα αναλύσουμε στην επόμενη συνάντησή μας όμως, για να μην σας κουράσω σήμερα περισσότερο.

Με αγάπη