Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (5)

ΑΣ  ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ  ΤΑ  ΠΑΙΔΙΑ  ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα σκέφτηκα να σας δώσω μία ακόμη άσκηση χαλάρωσης για τα παιδιά σας. Η ίδια άσκηση βέβαια είναι εξ ίσου καλή και για σας, αν δεν έχετε την υπομονή ή την διάθεση να ασχοληθείτε με τον τρόπο χαλάρωσης που σας έχω δώσει στην ετικέτα «Ενεργειακή εναρμόνιση». Λέγεται «αναπνοή –μπαλόνι» και την έχει περιγράψει η παιδοψυχολόγος Charlotte Reznick, PhD στο βιβλίο της «The power of your child’ s imagination» εκδ. Penguin Group 2009. Είναι μέθοδος που εύκολα μπορούν να αντιληφθούν και να εφαρμόσουν τα παιδιά, και προσφέρει χαλάρωση πνευματική και σωματική που βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση του στρες και των επιπτώσεων που αυτό έχει στην υγεία.

Η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση και αν βρίσκεται το παιδί ή εσείς, αλλά είναι ευκολότερο να τη μάθετε σε ξαπλωτή θέση. Μπορείτε να την κάνετε πρώτα εσείς και να βάλετε το παιδί να τοποθετήσει τα χέρια του στη κοιλιά σας για να δει πώς αυτή ανεβοκατεβαίνει με την αναπνοή σας και να μπορέσει να κάνει και εκείνο το ίδιο. Μπορεί να δοκιμάσει την άσκηση πρώτα με ανοιχτά μάτια και στη συνέχεια με κλειστά, γιατί έτσι χαλαρώνει περισσότερο. Λίγη χαμηλή ήρεμη μουσική, μπορεί να βοηθήσει επίσης, δημιουργώντας μία χαλαρωτική ατμόσφαιρα.

Όταν εκπαιδευτεί το παιδί στην τεχνική, θα μπορεί να κάνει την αναπνοή-μπαλόνι σε οποιαδήποτε θέση του αρέσει.

Από την εμπειρία μου μπορώ να σας βεβαιώσω πως τα παιδιά καταλαβαίνουν αμέσως τι πρέπει να κάνουν, πολύ πιο εύκολα από εμάς του ενήλικες. Ο μόλις 6 ετών εγγονός μου την έκανε με μεγάλη ευκολία καθισμένος στο καναπέ αμέσως μόλις του την έδειξα.

Αναπνοή – μπαλόνι

1. Λέτε στο παιδί σας να φανταστεί πως με κάθε ανάσα του φουσκώνει ένα μπαλόνι. Στη συνέχεια φαντάζεται αυτό το μπαλόνι να ξεφουσκώνει τελείως…..

Το αφήνετε να φανταστεί αυτή την εικόνα μερικές φορές

2. Τώρα του ζητάτε να φανταστεί πως το μπαλόνι βρίσκεται μέσα στη κοιλιά του και με κάθε ανάσα του ο αέρας μπαίνει και γεμίζει το μπαλόνι αυτό της κοιλιάς του. (Αν βάλει τα χέρια του στην κοιλιά του, λίγο κάτω από τον αφαλό του, θα μπορεί να παρακολουθεί την κίνηση αυτή της κοιλιάς του). Με την εκπνοή, αφήνει όλο τον αέρα να βγει από την κοιλιά του και να ξεφουσκώσει αυτή τελείως, όπως το ξεφουσκωμένο μπαλόνι.

3. Στην αρχή αφήνετε το παιδί να κάνει αυτές τις αναπνοές όσο γρήγορα θέλει, αλλά σιγά-σιγά του ζητάτε να αναπνέει όλο και πιο αργά. Το βοηθάτε μετρώντας αργά:

- Τώρα γεμίζεις το μπαλόνι της κοιλιάς σου αργά-αργά…. ένα… δύο…. τρία….

- Και τώρα το αφήνεις να ξεφουσκώσει βγάζοντας όλο τον αέρα…. ένα…. δύο…. τρία….Αρχίζετε με τρεις αναπνοές, αν το παιδί είναι πολύ μικρό, ή με περισσότερες αν είναι μεγαλύτερο και αυξάνετε προοδευτικά τον αριθμό των αναπνοών ανά εβδομάδα.

Επειδή τα μικρά παιδιά δεν μπορούν εύκολα να ασχοληθούν με το ίδιο πράγμα για πολλή ώρα, μπορείτε να κολλήσετε διάφορες εικόνες με μπαλόνια σε κάποια σημεία του σπιτιού και όταν βρίσκεστε κοντά τους να ζητάτε από το παιδί να κάνει μερικές τέτοιες αναπνοές. Θα μοιάζει με παιχνίδι και δεν θα το αρνιέται. Θα ωφελήσει και εσάς εάν κάνετε το ίδιο μαζί του…..

Με αγάπη

Σελίδες γέλιου (1)

ΕΛΑΤΕ  ΝΑ  ΓΕΛΑΣΟΥΜΕ ΤΩΡΑ... 
Γεια σας φίλοι μου.

Μια που το γέλιο είναι ένας από τους τρόπους της αντιμετώπισης του στρες όπως σας έχω πει και στο βιβλίο μου, σκέφτηκα να δημιουργήσω και μία ενότητα γέλιου, σε αυτή την ιστοσελίδα. Αν κάποιος ή κάποια από εσάς έχει να μου προτείνει ανέκδοτα έξυπνα ή μικρά βίντεο, είναι καλοδεχούμενα, αρκεί να προκαλούν αρκετό γέλιο. Θα με ενδιέφερε πολύ να ξέρω αν γελάτε ή όχι με ότι θα σας παρουσιάζω σε αυτήν την ενότητα. Δεν είναι πολύ εύκολο να γελάσουμε όλοι με το ίδιο πράγμα, ξέρετε, γιαυτό χριεάζομαι τη βοήθειά σας (σχόλια, αντιδράσεις).

Με αγάπη

ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ/υγεία (5)

 Γεια σας φίλοι μου

Ένα καινούργιο φάρμακο για την αύξηση της «καλής» μας χοληστερίνης, που μας προστατεύει από τις καρδιοπάθειες, θα σας πω σήμερα. Ερευνητές γιατροί διαπίστωσαν πως για να το πετύχουμε αυτό δεν χρειάζεται να πιούμε χάπια, αλλά να γελάμε περισσότερο….. Οι ασθενείς που έκαναν θεραπεία γέλιου, αύξησαν το ποσό της «καλής» χοληστερίνης στο αίμα τους σημαντικά σε πρόσφατη σχετικά μελέτη. Είναι γνωστό από χρόνια πως τα θετικά συναισθήματα που προκαλεί το γέλιο βοηθούν την υγεία, δεν υπήρχαν όμως σοβαρές αποδεικτικές έρευνες για το θέμα αυτό.

Οι πιο πάνω ερευνητές στη συγκεκριμένη μελέτη ζήτησαν από τους συμμετέχοντες στην έρευνα να διαλέξουν τις κωμικές ταινίες που έβρισκαν πιο αστείες και τους ζήτησαν να τις παρακολουθούν μισή ώρα κάθε μέρα επί 12 μήνες. Τα αποτελέσματα που παρουσιάστηκαν σε συνέδριο στη Νέα Ορλεάνη πριν ένα χρόνο έδειξαν αύξηση στη «καλή» χοληστερίνη κατά 25% μετά τους 12 αυτούς μήνες, ενώ στην ομάδα ελέγχου που έπαιρναν μόνο φάρμακα για τον ίδιο σκοπό η ελάττωση ήταν μόνον 3%!!!...

Η ομάδα που παρακολουθούσε τις κωμωδίες εμφάνισε και πτώση κατά 66% στο ποσό ενός άλλου δείκτη, της CRP( C-αντιδρώσα πρωτεΐνη) που δείχνει τον βαθμό φλεγμονής στο σώμα, που αυξάνει και πάλι τον κίνδυνο για καρδιακά επεισόδια. Το αντίστοιχο ποσοστό πτώσης της CRP στην ομάδα που έπαιρνε τα φάρμακα ήταν μόνον 26%.

Γελάτε λοιπόν φίλοι μου, όσο μπορείτε. Μακραίνετε έτσι τη ζωή σας…..

Με αγάπη

Πηγή: http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/5164660/Laughter-really-could-be-best-form-of-medicine.html

Ολιστική ή ενοποιημένη ιατρική/οστεοπόρωση (4)

Ο Σ Τ Ε Ο Π Ο Ρ Ω Σ Η  (4ο)

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα θα τελειώσουμε το κεφάλαιο των φαρμάκων της οστεοπόρωσης, που έχω αρχίσει να σας περιγράφω εδώ και κάποιες μέρες.

Το τελευταίο φάρμακο που σας ανέφερα, από αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της, οι εκλεκτικοί διαμορφωτές υποδοχέων οιστρογόνων (φάρμακα που δίνονται και στον καρκίνο του μαστού, όπως η ραλοξιφένη), φαίνεται να είναι το μόνο που δεν επηρεάζει αρνητικά τη καρδιακή λειτουργία, αλλά αντίθετα την βοηθάει, βοηθώντας συγχρόνως και την οστεοπόρωση. Μελέτες αναφέρουν μάλιστα, πως οι γυναίκες που έπαιρναν τα φάρμακα αυτά για θεραπεία οστεοπόρωσης είχαν και λιγότερα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Το σημαντικό που πρέπει να καταλάβετε όμως, δεν είναι μόνον το ποιό φάρμακο είναι καλύτερο σε παρενέργειες από το άλλο, αλλά και τι είναι αυτό που σας προκαλεί την οστεοπόρωση.

Αν λοιπόν μετρηθείτε και δεν έχετε έλλειψη ασβεστίου ή βιταμίνης D (αυτή η τελευταία έλλειψη είναι σπάνια στη χώρα μας που έχει τόση ηλιοφάνεια), τότε για την οστεοπόρωσή σας δεν φταίει η μητέρα σας και η κληρονομικότητά σας όπως νομίζετε. Φταίνε τα στρες της ζωής. Αυτά κρύβονται κάτω από όλα σχεδόν τα νοσήματα που μας παιδεύουν. Αν δεν αντιμετωπίσετε σωστά αυτά τα στρες, όσα φάρμακα και αν πάρετε, δεν θα δείτε όφελος για την οστεοπόρωσή σας και συγχρόνως θα παιδεύεστε από τις παρενέργειες των φαρμάκων που παίρνετε για να τη διορθώσετε.

Δείτε σας παρακαλώ με προσοχή την πιο κάτω εικόνα. Είναι παρμένη από τα σεμινάρια που κάνω για το στρες, και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ακριβώς συμβαίνει και χαλάνε εξ αιτίας του, τα κόκαλά σας.

Οι διακεκομμένες γραμμές δείχνουν αναστολή της λειτουργίας, ενώ οι γεμάτες γραμμές δείχνουν διέγερση της λειτουργίας. Δείτε λοιπόν πώς το στρες μέσω της παραγωγής κορτιζόνης (γλυκοκορτικοειδή), καταστρέφει τα οστά μας και άμεσα (είναι γνωστό σε όλους πως η κορτιζόνη προκαλεί οστεοπόρωση), αλλά και έμμεσα μέσω αναστολής της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης (GH) που είναι η ορμόνη που ενισχύει την παραγωγή οστού και μας προφυλάσσει από την οστεοπόρωση.

Το στρες επίσης , όπως βλέπετε στην αριστερή επάνω άκρη της εικόνας, διεγείρει την παραγωγή μια άλλης ορμόνης, της σωματοστατίνης (STS), η οποία με τη σειρά της αναστέλλει και αυτή την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, που είναι απαραίτητη για την καλή κατάσταση των οστών μας. Όχι με έναν μόνον λοιπόν, αλλά με τρεις διαφορετικούς τρόπους το στρες καταστρέφει τα κόκαλά μας.

Πιστεύετε λοιπόν πως μπορούν τα φάρμακα να σώσουν το σώμα μας από μια τέτοια καταστροφή; Θα πρέπει να είναι κουτός νομίζω κανείς για να πιστέψει κάτι τέτοιο…..

Με αγάπη

Συνεχίζεται

Άσκηση (15)

ΑΣ   ΑΣΚΗΘΟΥΜΕ   ΤΩΡΑ  

Γεια σας φίλοι μου

μια πολύ ρυθμική και ευχάριστη γυμναστική σας βρήκα σήμερα. Αν όμως δεν έχετε κλιμαστικό στο σπίτι σας, καλύτερα να ξεκινήσετε να την δοκιμάζετε τον άλλο μήνα, που θε έχει δροσίσει λιγάκι.

Κολυμπήστε, στο μεταξύ, λιγάκι ή κάντε απλές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια σας (σας έχω δώσει μερικές, παλαιότερα). Μη μένετε ακίνητοι, βλάπτετε την υγεία σας.

Μη φανταστείτε ποτέ πως  θα κουραστώ να σας το θυμίζω......

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟΙ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΙ (7)

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ - ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟΣ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ (7)

Γειά σας φίλοι μου

Έναν καινούργιο οραματισμό θα σα δώσω σήμερα. Προέρχεται από το βιβλίο «30 Scripts for relaxation imagery and inner healing» και ανήκει στον John Zach. Βοηθάει στο να αλλάξετε κάποια άσχημη συνήθεια, όπως να κόψετε το κάπνισμα, να σταματήσετε την πολυφαγία κ.λ.π. Μη ξεχνάτε όμως, πως όλοι οι οραματισμοί δεν βοηθούν εξ ίσου όλους τους ανθρώπους, γι αυτό μην απογοητεύεστε αν δοκιμάσετε και δεν έχετε αποτέλεσμα. Με κάποιον άλλο οραματισμό μπορεί να τα καταφέρετε καλύτερα. Σημασία έχει να ξεκινάτε με καλή θέληση και πίστη στο αποτέλεσμα και να έχετε βέβαια και την απαραίτητη υπομονή. Δεν είναι οι οραματισμοί χαπάκια που δρουν σε μερικές ώρες, μην το ξεχνάτε. Χρειάζονται αρκετές επαναλήψεις μέχρι να δείτε τη διαφορά στη συμπεριφορά σας.

ΑΛΛΑΓΗ  ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΗΣ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ

1. Κάθεστε αναπαυτικά, και αρχίζετε όπως πάντα να χαλαρώνετε, με τις οδηγίες που σας έχω δώσει στην Ενεργειακή εναρμόνιση 1 ή 2, ανάλογα με το στάδιο εξάσκησής σας.

2. Όταν νοιώσετε αρκετά χαλαροί και έτοιμοι, φαντάζεστε τον εαυτό σας να βρίσκεται σε ένα μεγάλο δωμάτιο, όπου υπάρχουν τρεις τηλεοράσεις. Η πρώτη δείχνει τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται με τον τρόπο που σας ενοχλεί και θέλετε να τον αλλάξετε, η δεύτερη τον εαυτό σας να μαθαίνει να αλλάζει συμπεριφορά και η τρίτη τον εαυτό σας απαλλαγμένο από την άσχημη συνήθεια να ευχαριστιέται την καινούργια του προσωπικότητα και να απολαμβάνει τον νέο τρόπο ζωής του.

3. Ανάβετε την πρώτη τηλεόραση τώρα, και παρακολουθείτε τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται με τον αυτόν τον τρόπο που εσείς θέλετε να αλλάξετε. Παρατηρείστε όλες τις λεπτομέρειες που δείχνουν τα σημεία αυτής της συμπεριφοράς που σας ενοχλούν. Αφού κατανοήσετε τι σας ενοχλεί σε αυτή τη συμπεριφορά σας και γιατί, σβήστε αυτή την τηλεόραση.

4. Ανάβετε τώρα την δεύτερη τηλεόραση. Παρακολουθείτε τον εαυτό σας να μαθαίνει να συμπεριφέρεται διαφορετικά και πιο υγιεινά. Όταν νοιώσετε πως μάθατε αρκετά για την καινούργια σας συμπεριφορά, σβήστε και αυτή τη τηλεόραση.

5. Ανάβετε τέλος τη Τρίτη τηλεόραση. Σε αυτή βλέπετε τώρα τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται με τον καινούργιο τρόπο που σας αρέσει και να απολαμβάνει την καινούργια ζωή του.

6. Καθώς βλέπετε και ακούτε αυτή τη τρίτη ταινία, πηδήξτε και εσείς μέσα στην οθόνη και γίνετε ένα με τον καινούργιο εαυτό σας. Νοιώστε πώς είναι να αισθάνεται κανείς ότι πέτυχε αυτό που επιθυμούσε, και απολαύστε τον καινούργιο ευτυχισμένο εαυτό σας….. Στη συνέχεια βγείτε έξω από την οθόνη και κλείστε τη τηλεόραση.

7. Μετρήστε αργά –αργά τώρα, από το ένα έως το πέντε, στο τρία πείτε στον εαυτό σας να ανοίξει τα μάτια του και στο πέντε πείτε στον εαυτό σας πως ξύπνησε και είναι πιο ήρεμος, γερός και ευτυχισμένος από πριν. Τεντωθείτε αν νοιώθετε την ανάγκη και γυρίστε πάλι στις δραστηριότητές σας.

Με αγάπη