Ολιστική ή ενοποιημένη ιατρική/αρθρίτιδα (1)

Α Ρ Θ Ρ Ι Τ Ι Δ Α (1)

Γεια σας φίλοι μου

Για τις αρθρίτιδες αποφάσισα να μιλήσουμε σήμερα, γιατί είναι αυτές ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς, ιδιαίτερα τις μεγαλύτερες ηλικίες.

Στην Ιατρική, οι λέξεις που τελειώνουν σε –ίτις (ή –ίτιδα στην δημοτική), δηλώνουν φλεγμονή (αμυγδαλίτις ή αμυγδαλίτιδα, εκκολπωματίτις ή εκκολπωματίτιδα, ωτίτις ή ωτίτιδα κ.λ.π.). Η φλεγμονή τώρα, χαρακτηρίζεται από τέσσερα φυσικά σημεία: οίδημα (πρήξιμο), θερμότητα, ερυθρότητα και πόνο. Όταν λοιπόν μιλάμε για αρθρίτιδα, εννοούμε πως κάποια άρθρωσή μας πονάει, είναι πρησμένη, κόκκινη και ζεστή.

Οι πιο πολλοί πιστεύουν πως ανεξάρτητα από την αιτία της αρθρίτιδας, πρέπει να ξεκουράζουν την άρθρωση που τους πονάει και αυτό είναι λάθος. Γι αυτό αποφάσισα να μιλήσουμε σήμερα για το θέμα αυτό, όχι για να σας κάνω ιατρική ανάλυση των αιτίων της αρθρίτιδας, που είναι ένα θέμα καθαρά ιατρικό.

Πρόσφατη, σχετικά, λοιπόν ανακοίνωση του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ (21 Απριλίου 2009), λέει πως αντίθετα, ο κόσμος που υποφέρει από αρθρίτιδα εάν δεν ασκείται συστηματικά, πληρώνει το αντίτιμο σε πόνο, κούραση και ακαμψία της άρθρωσης. Η συστηματική άσκηση βοηθάει να διατηρείται η λειτουργικότητα μιας άρθρωσης αλλά και ανακουφίζει από τα πιο πάνω συμπτώματα.

Το 2007, σε μία εργασία που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Arthritis Research and Therapy αναφέρθηκε πως ηλικιωμένες γυναίκες μπορούν να προλάβουν τον πόνο της οστεοαθρίτιδας με το να γυμνάζονται με μέτριας έντασης φυσική άσκηση δύο φορές την εβδομάδα. ( μην ξεχνάτε πως μια τέτοια άσκηση είναι και η κηπουρική!...).

Γιατί ξέρετε η κούραση μπορεί να είναι μέρος της φλεγμονής και των φαρμάκων, οφείλεται όμως και σε μυϊκή αδυναμία και μειωμένη αντοχή. Τα δύο αυτά τελευταία οφείλονται στο ότι οι μυς μένουν σε αδράνεια, όταν δεν χρησιμοποιούμε την άρθρωσή μας. Και όταν ένας μυς δεν χρησιμοποιείται, μπορεί να χάσει 3% από την λειτουργικότητά του κάθε μέρα και 30% από τη μάζα του κάθε εβδομάδα!!!...

Με έναν καλό φυσιοθεραπευτή λοιπόν πρέπει να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα ασκήσεων. Αυτές που θα βοηθήσουν τη δική σας ή τις δικές σας αρθρώσεις που πάσχουν.

Θα συνεχίσουμε όμως σε επόμενη κουβέντα μας.

Με αγάπη

Πηγή: http://www.health.harvard.edu/healthbeat

Υγιεινή διατροφή/καρκίνος (4)

Γεια σας φίλοι μου

Σήμερα αποφάσισα να σας μιλήσω λίγο για την ομάδα λαχανικών που έχει το όνομα «σταυρανθή» ή "ανθοκραμβοειδή". Σε αυτή την ομάδα ανήκουν το μπρόκολο και το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, η ρόκα, το σινάπι (μουστάρδα), τα άγρια γογγύλια και κάποια άλλα λαχανικά που δεν συναντάμε στη χώρα μας.

Τα λαχανικά αυτής της ομάδας εκτός από ίνες, περιέχουν επίσης βιταμίνες (Α,Ε, Β, C, φυλικό οξύ), κάλιο, μαγγάνιο και ω3 λιπαρά οξέα.

Η πιο σπουδαία όμως ιδιότητά τους είναι η αντικαρκινική. Τα λαχανικά της ομάδας αυτής έχουν μελετηθεί με πληθώρα ερευνητικών εργασιών και έχει αποδειχθεί πως βοηθούν πολύ στην καταστροφή των καρκινικών κυττάρων. Ένα με δύο φλιτζάνια από αυτά τα λαχανικά λοιπόν, θα πρέπει να καταναλώνονται οπωσδήποτε ημερησίως από τους καρκινοπαθείς ασθενείς.

Πριν από αρκετά ήδη χρόνια, το 1996 σε τεύχος του περιοδικού Journal of the American Dietetic Association δημοσιεύθηκε μία ανασκόπηση στην οποία διαπιστώθηκε πως το 70% των ερευνών που είχαν γίνει μέχρι τότε για τις δράσεις αυτών των λαχανικών είχε καταλήξει στο ότι τα λαχανικά  αυτά έχουν αντικαρκινική δράση. Έκτοτε ακολούθησαν και άλλες πολλές εργασίες που μελέτησαν και απέδειξαν την αντικαρκινική δράση αυτών των λαχανικών.

Διάφορα από τα συστατικά τους συνδέθηκαν με αυτή την ιδιότητά τους, όπως η σουλφοραφάνη (sulforaphane), η ινδολο 3-καρμπινόλη (indole 3 – carbinol) και η κραμπίνη (crambene). Οι ουσίες αυτές έχει βρεθεί πως προστατεύουν από πολλά είδη καρκίνου, όπως μαστού, προστάτη, παχέος εντέρου, ήπατος, οισοφάγου μήτρας αλλά και από το λέμφωμα.

Υπάρχουν έρευνες που αποδεικνύουν πως τα πιο πάνω λαχανικά ελαττώνουν σε σημαντικό βαθμό και το οξειδωτικό στρες (22%) μετά από τρεις μόλις εβδομάδες κατανάλωσης, πράγμα που εκτός από την αντιμετώπιση του καρκίνου βοηθάει και στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρυνσης και των καρδιοπαθειών.

Είναι καλό να καταναλώνονται τα σταυρανθή ωμά ή λίγο βρασμένα, κατά προτίμηση στον αχνό, για να μην χάνονται τα πολύτιμα συστατικά τους. Και δεν χρειάζεται να έχει κανείς ατμομάγειρα για να το κάνει αυτό. Ένα βαθύ τηγάνι με καπάκι είναι αρκετό. Βάζουμε μέσα εκεί τα λαχανικά μας με πολύ λίγο νερό (μισό φλιτζάνι) περιμένουμε να αρχίσει ο βρασμός, χαμηλώνουμε τη φωτιά στο ελάχιστο για να διατηρηθεί ο ατμός και κλείνουμε το καπάκι. Παρακολουθούμε και προσθέτουμε λίγο ακόμη νερό αν χρειαστεί. Προσέχουμε να βγάλουμε τα λαχανικά μόλις μαλακώσουν, χωρίς να παραβράσουν. Τα τρώμε με λίγο λαδολέμονο στο οποίο μπορούμε να προσθέσουμε και λίγο σκόρδο ή μουστάρδα, αν μας αρέσει.

Για τα ωμά τώρα λαχανικά, εκτός από τη ρόκα που μαζί με λίγα φύλλα σιναπιού κάνουν μία πολύ νόστιμη σαλάτα που ταιριάζει πολύ με φλούδες παρμεζάνας ή τριμμένο ροκφόρ*, μπορούμε να καταναλώσουμε και το μπρόκολο και το κουνουπίδι, κομμένα σε μικρά μπουκετάκια, βουτώντας τα σε μία εύκολη και υγιεινή σάλτσα φτιαγμένη με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (κατά προτίμηση πρόβιο-κατσικίσιο), αβοκάντο, σκόρδο, λίγο λάδι και λεμόνι, αλάτι και πιπέρι (όλα μαζί ανακατεμένα στο μούλτι).

Το καλό είναι πως οι εκπληκτικές ιδιότητες αυτών των λαχανικών διατηρούνται και στα κατεψυγμένα, και έτσι εύκολα μπορεί κανείς να τα έχει στο σπίτι του ακόμη και αν δεν μπορεί να επισκέπτεται συχνά τον μανάβη του.

*αν διατηρούμε το ροκφόρ στην κατάψυξη, μπορούμε εύκολα να το τρίψουμε με τον τρίφτη του τυριού πάνω από τις σαλάτες μας.
Mε αγάπη

Πηγές: http://www.wddty.com/broccoli-and-b...

           http://timesofindia.indiatimes.com/...

           http://www.viewzone.com/broccoli.html
           http://breastcancer.about.com/od/cancerfightingfoods/a/crucifers.htm

           http://www.webmd.com/food-recipes/features/super-veggies-cruciferous-vegetables

  

Σελίδες γέλιου (3)

                                        
                                           

 ΑΣ  ΓΕΛΑΣΟΥΜΕ  ΤΩΡΑ

                                       

Γεια σας φίλοι μου

Δεν ξέρω αν τον γνωρίζετε αυτόν τον καπαληκτικό πιανίστα που είναι συγχρόνως και ένας εκπληκτικός χιουμορίστας (ο ηλικιωμένος κύριος). Λέγεται Victor Borge. Ελπίζω να γελάσετε αρκετά, απολαμβάνοντας συγχρόνως μουσική και ταλέντο.

Enjoy

 

Ερασιτέχνης κηπουρός/Ανθόκηπος/Αν.-Φθιν. (3)

Γεια σας φίλοι μου

Όσοι από εσάς έχετε κήπο θα αγαπάτε όσο και εγώ το φθινόπωρο, πιστεύω. Αυτή την εποχή ο λουλουδόκηπος έχει μία ιδιαίτερη ομορφιά. Όλα δείχνουν πιο πράσινα, αναζωογονημένα από τη βροχή και πολλά από τα λουλούδια είναι ακόμη ανθισμένα. Το κουραστικό πότισμα είναι πια παρελθόν και αυτό κάνει την απόλαυση του κήπου ακόμη μεγαλύτερη. Περπατάς ανάμεσα στα παρτέρια και ευλογείς τη ζωή και όποια δύναμη σε δημιούργησε και σου χάρισε ένα τόσο μεγάλο δώρο. Όσοι και όσες δεν έχετε κήπο ή γλάστρες να απολαύσετε, κάντε μικρές βόλτες στην εξοχή όποτε βρίσκετε ευκαιρία και απολαύστε εκεί τη φύση. ‘Η βγείτε και περπατείστε σε δρόμους προαστιακούς και απολαύστε τους κήπους που περιποιούνται άλλοι. Το ότι ανήκουν σε άλλους δεν τους κάνει λιγότερο απολαυστικούς. Βγείτε έξω, παρατηρείστε τα λουλούδια και τα δέντρα και επικοινωνήστε με τη φύση. Ακόμη και με την φθινοπωρινή βροχή είναι πολύ όμορφη μία βόλτα στη φύση. Απολαύστε αυτή την εποχή, μην την αφήσετε να περάσει χωρίς να την έχετε χαρεί. Έχει μία ιδιαίτερη μαγευτική μελαγχολία…..

Στον κήπο μου τώρα κάποιες ντάλιες μένουν ακόμη ανθισμένες, (εικόνα επάνω αριστερά) ενώ πιο πέρα δύο λαντάνες με παστέλ χρώματα κίτρινο και ροζ, συνδυάζονται όμορφα χρωματικά με το γαλάζιο πλουμπάγκο (εικόνα επάνω δεξιά). Σε ένα άλλο παρτέρι έχω συνδυάσει το πλουμπάγκο, κλαδεμένο αυτή τη φορά σε χαμηλό σχήμα, με μία λαγκεστρίμια νάνα σε χρώμα φούξια (εικόνα κάτω αριστερά).
Με ένα κλικ μπορείτε αν θέλετε να  μεγαλώσετε τις εικόνες.
Με αγάπη

Σοφά λόγια (4)

ΚΑΠΟΙΟΣ  ΕΙΠΕ....

Η επιτυχία δεν είναι το κλειδί για την ευτυχία. Η ευτυχία είναι το κλειδί για την επιτυχία. Αν αγαπάς αυτό που κάνεις θα είσαι επιτυχημένος, η.






- Herman Cain -
Από το βιβλίο " finding joy. Simple Secrets to a Happy Life"

Παιδική χαλάρωση και οραματισμοί (6)

ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ

Γεια σας φίλοι μου

Έναν πολύ ωραίο οραματισμό για τα παιδιά σας, σκέφτηκα να σας δώσω σήμερα. Τα βοηθάει να συγκεντρωθούν και να πετύχουν τον στόχο τους ή ακόμη να βρουν τον στόχο τους αν δεν ξέρουν ακόμη τι θέλουν στη ζωή. Είναι ένας πολύ καλός οραματισμός για εφήβους. Λειτουργεί όμως εξ ίσου καλά και σε ενήλικες. Προέρχεται από βιβλίο της ψυχοθεραπεύτριας Sarah Berkovits. Δοκιμάστε τον.

Αν τον οραματισμό πρόκειται να τον κάνει παιδί, τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα εάν προηγουμένως κάνει τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης για παιδιά που σας έχω δώσει στην ετικέτα "παιδική χαλάρωση και οραματισμοί'(2,3,4) καθώς και 5-6 αναπνοές μπαλόνι (5). Μικρότερα παιδιά που δεν διαθέτουν αρκετή υπομονή μπορούν να την κάνουν και μόνον μετά από μερικές αναπνοές μπαλόνι. Ο γονέας, αφού το παιδί χαλαρώσει με κλειστά τα μάτια, υπαγορεύει τον οραματισμό με χαμηλή ήρεμη φωνή, αργά-αργά κάνοντας μικρές παύσεις μετά από κάθε πρόταση.

Για τους ενήλικες τώρα, ισχύει ότι έχουμε πει για όλους τους οραματισμούς. Θα πρέπει να τον κάνουν αφού προηγουμένως χαλαρώσουν αρκετά με όποιον τρόπο επιθυμούν από αυτούς που έχω στον παρελθόν προτείνει στη σελίδα της ενεργειακής εναρμόνισης (ετικέτα Ενεργειακή εναρμόνιση 1,2).

Οραματισμός για να πετυχαίνετε τους στόχους σας

-Βρίσκεσαι σε ένα καταπράσινο λειβάδι.

-Απέναντί σου βλέπεις ένα μεγάλο δέντρο.

-Πηγαίνεις προς αυτό με μία κιμωλία στο χέρι σου.

-Ζωγραφίζεις στον κορμό του έναν μεγάλο κύκλο.

-Αυτός είναι ο στόχος σου.

-Κάνεις τώρα πέντε βήματα πίσω.

-Παίρνεις το τόξο σου και το βέλος σου.

-Κοιτάζεις καλά τον στόχο απέναντί σου.

-Πάνω στο βέλος σου χαράζεις τον σκοπό σου και το τοποθετείς στο τόξο σου.

-Τέντωσε τώρα το τόξο σου.

-Πρόσεξε το βέλος, το μάτι σου και το κέντρο του στόχου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία έτσι ώστε να βλέπεις μόνον μία κουκίδα.

-Όταν δεις την γραμμή (μάτι, βέλος, κέντρο κύκλου) να γίνεται μόνον μία κουκίδα, ρίξε το βέλος σου.

-Πρόσεξε τώρα πού έπεσε το βέλος… Την επόμενη φορά θα συγκεντρωθείς ακόμη περισσότερο, θα στοχεύσεις ακόμη καλύτερα και θα πετύχεις το κέντρο του στόχου.
-Πάρε μαι βαθειά αναπνοή και άνοιξε τώρα  σιγά-σιγά τα μάτια σου.

                                                               -----------------------

Αν το παιδί δεν γνωρίζει ποιός είναι ο στόχος του μετατρέπουμε τον οραματισμό από το σημείο που παίρνει στα χέρια το τόξο του, ως εξής:

-Παίρνεις το τόξο σου και τρία βέλη.

-Ρίχνεις ένα –ένα τα βέλη σου αφού πρώτα στοχεύσεις καλά, τεντώνοντας καλά το τόξο σου και προσπαθώντας το μάτι σου, το βέλος σου και το κέντρο του στόχου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία έτσι ώστε εσύ να βλέπεις μόνον μία κουκίδα.

-Αφού ρίξεις και τα τρία βέλη, πηγαίνεις κοντά στο δέντρο και βλέπεις πού έχει πέσει το κάθε ένα.

-Πες τι βρίσκεις στη κάθε θέση που έχουν πέσει τα τρία βέλη σου και άνοιξε σιγά –σιγά τα μάτια σου.

Πηγή: Sarah Berkovits «Guided Imagery with Children» 2005